Дневник питания за 13.12.2018

По норме калорийности вроде вписалась. По БЖУ не знаю, т.к. мне отключили соц. версию.
Продолжаю свою борьбу с курением. Вчера не сдержалась и выкуриза за день три сигареты. Конечно, по сравнению с пачкой в день это копейки. Но нужно поднапрячься и отказаться от сигарет навовсе. Конфеты заменила мандаринами. Вчера весь день их ела. К вечеру стало чесаться лицо. Буду думать, чем разбавить мандарины:ты что!:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	3	12	0	0	3
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1253	17	0	0	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	434	164.9	3.5	0.9	32.6
Банан	480	460.8	7.2	2.4	100.8
Итого	914	625	10	3	133

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло оливковое	15	134.7	0	15	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	154	155.4	6.4	1.7	28.6
Сардина Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла [Барс]	140	333.2	26.6	25.2	0
Итого	309	623	33	41	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Датский Хот-Дог [Стардог!s]	1	288	11.4	19	15.7
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яблоко Брокколи [Heinz]	100	51	0.9	0.6	10.5
Итого	396	344	12	19	27
Итого за день	2872	1610	56	64	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 14.12.2018 08:15

Ир, молодец! Всего три сигареты за день - здорово! А заменить мандарины, мне кажется, можно чем-то более "безопасным", что Вам нравится? Главное кусочки небольшие, чтоб жевать и жевать...курагу можно порезать, морковку, яблочки...

Ирина F 14.12.2018 08:18

Галина, морковь и яблоки не очень люблю. Ем раз в пару месяцев. Думаю взять инжир попробовать. Может он пойдет. ))

Галина 14.12.2018 08:25

Ирина, поздравляю! Вы сделали большой шаг вперёд в своём намерении отказаться курить. Конечно, сразу это сделать очень тяжело и сказывается на психоэмоциональном состоянии. Может быть, Вам попробовать те же три сигареты выкуривать не полностью, а, скажем, одну наполовину, на следующий день две наполовину и так постепенно уменьшать количество сигарет в день. При этом важно избегать различных стрессовых ситуаций и любых напитков, содержащих алкоголь.

Галина 14.12.2018 08:37

Ирина F, а я что-то солененькое взяла бы)) - сейчас, как уже писала, - кусочки сыра и морковки. Надо придумать. А насчет орехов Вы как? Во, я себе куплю, точно. А ещё у меня дома гора сушеных яблок, готова их жевать постоянно, надо проверить по нутриентам...

Ирина Мосина 14.12.2018 09:03

Заблуждение,что три сигареты,это не пачка...Даже одна сигарета в день,не даст вам в конечном итоге ,отказаться от курения.Если решили,то нужно не курить.У меня ещё год,после отказа,организм "вспоминал"про покуритьпри волнении или стрессовой ситуации.На начальном этапе(дальше,через месяца 3-4, уже справлялись сама),да и в процессе привыкания очень помогало питьё холодной воды очень-очень маленькими глотками.Попробуйте,может и вам поможет.Только вода должна быть холодной ( конечно не такая,чтобы зубы сводило),чтобы рецепторы "переключались".Как только захотелось покурить,бутылочку в руку и вперед.Не курю уже 5 лет,после 23-летнего стажа.