Ирина F
05.12.2018 08:24
Дневник питания за 04.12.2018
Вчера вышла за 9 остановок от дома. Пошла пешком и поняла,что
погорячилась. Ледяной ветер в лицо почему-то не придал оптимизма.
Все же психологически проще ходить где-то рядом с домом. Но,
несмотря на это, день был вполне хорош. Не много перебрала с
белком. Никак не сбалансирую все вместе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон горчичный |
61
|
164.7 | 4.3 | 3.1 | 29.3 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
60
|
33 | 7.3 | 0.4 | 0 |
| Итого | 374 | 214 | 11 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Итого | 250 | 5 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лечо [Пиканта] |
140
|
56 | 1.4 | 0 | 7 |
| Рис отварной |
176
|
187.6 | 3.7 | 0.4 | 41.5 |
| Навага дальневосточная (Жарка) |
148
|
81.3 | 18.1 | 0.9 | 0 |
| Итого | 464 | 324 | 23 | 1 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
268
|
179.6 | 1.3 | 1.1 | 41 |
| Итого | 268 | 179 | 1 | 1 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица отварная |
174
|
160.3 | 13.4 | 0.9 | 24.7 |
| Тунец Бланшированный в Масле [Fish House] |
185
|
429.2 | 40.7 | 29.6 | 0 |
| Масло горчичное |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сок Томатный [J7] |
226
|
49.7 | 0.5 | 0 | 12 |
| Итого | 591 | 693 | 54 | 36 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
56
|
183.7 | 0.4 | 0 | 45 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Орех грецкий |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 331 | 350 | 4 | 15 | 48 |
| Итого за день | 2278 | 1767 | 95 | 57 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
44
Галина
05.12.2018 08:42
Ну вот..., а кто болел в выходные 
???
???
Ольга63
05.12.2018 09:18
Для меня вполне хороший рацион! По поводу прогулки вы вообще
молодец- если бы , конечно, не ветер в лицо. Я сейчас вообще мало
гуляю- ну, во - первых не работаю, а во вторых- очень мне не
нравится, когда скользко, да и сейчас морозы усилились. Неохота
травмироваться и тем более болеть( очень это уж затратное дело).
Это конечно не говорит, что я совсем не гуляю, гуляю и иногда по
нескольку часов- правда это почему-то никак не сказывается на
снижении веса, хотя у меня постоянно дефицит калорий.
Валерия
05.12.2018 09:55
Да гулять особо я тоже не успеваю, поэтому Ваш оптимизм очень даже
хорошо.
Ирина F
05.12.2018 10:10
Ольга63,
где-то читала, что для снижения веса необходимо чередовать темп
ходьбы. С медленного на быстрый и наоборот. Но я постоянно в
процессе хоть в об этом забываю, поэтому точно не могу сказать.
Попробуйте скачать шагомер на смартфон, он будет показывать сколько
в день Вы проходите и сколько калорий сжигается. Это очень
отрезвляет и мотивирует к движению.
Ирина F
05.12.2018 10:17
Валерия,
честно говоря, я стала гулять, забив на часть домашних дел. Слишком
долго уж я жила для других, пора уже и о себе позаботиться. К
счастью, муж принял мое решение положительно. Сейчас вообще я
озвучила позицию, что сначала я занимаюсь своим здоровьем и
красотой, а все остальное в порядке живой очереди. Но мне в этом
плане легче, т.к. детей нет. В семье с маленькими детьми так не
повыеживаешся.
. 
Елена
05.12.2018 11:11
Вчера вышла за 9 остановок от дома. Пошла пешком и поняла,что погорячилась
Ну да в непогоду пройти 9 остановок конечно многовато, а вот 3-4 было бы вполне возможно для тренировочки :exercise
сама прохожу
такое расстояние в любую погоду). Ну и конечно не маловажную роль
здесь играет удаленность остановок друг от друга
Ирина
05.12.2018 11:22
Я обычно с утреца на тренировку иду пешком))) На прошлой неделе
были морозы и было прям свежо, но зато в зале, чтобы согреться
потом интенсивно занималась)))
Марина
05.12.2018 11:35
Я тоже в любую погоду по 50-60 минут гуляю с собакой, утром и
вечером. За день около 17000 шагов.
Станислав
05.12.2018 11:39
Вчера вышла за 9 остановок от дома. Пошла пешком и поняла,что
погорячилась.
Зато обратной дороги не было
Зато обратной дороги не было
Ирина F
05.12.2018 11:52
Елена,
не. мне 12 км не осилить пока
. Я
хожу сравнительно недавно, с сентября, наверное. Начинала с 1000
шагов прогулки.(были травмы ноги и проблемы с позвоночником). В
октябре уже худо-бедно проходила 8 000, в ноябре обязала себя по 10
тыс.шагов проходить. Но с каждым ушедшим килограмом хочется ходить
больше и больше. Мечта 20 тыс.шагов в день. Но пока из-за болей в
спине это на грани фантастики.
Видимо я просто люблю ходить.
. Я
хожу сравнительно недавно, с сентября, наверное. Начинала с 1000
шагов прогулки.(были травмы ноги и проблемы с позвоночником). В
октябре уже худо-бедно проходила 8 000, в ноябре обязала себя по 10
тыс.шагов проходить. Но с каждым ушедшим килограмом хочется ходить
больше и больше. Мечта 20 тыс.шагов в день. Но пока из-за болей в
спине это на грани фантастики. Видимо я просто люблю ходить.
Светлана Фомичева
05.12.2018 12:04
Ирина F,
Ужас, зачем так много ходить? Это ж как для спины тяжело.
килограммы уходят и при меньших километрах. Это полдня ходить, а
работа, дом работа, готовка? когда это делать?
Светлана П.
05.12.2018 12:06
Светлана
Фомичева, Согласна! Мне вообще некогда ходить - вечером включаю
Джиллиан Майклс на 25 минут и достаточно. И вес нормально уходит
Светлана Фомичева
05.12.2018 12:08
Светлана,
а я Лесли Сансон, когда две мили, когда три мили, как время есть, и
нормально, потом буду с утяжелением, когда освою
Ирина F
05.12.2018 12:09
Светлана
Фомичева, работа с 7 до 16.00.готовка на вечером, стирает
машинка,уборка большая по выходным.
Я хожу больше не из-за похудения. Просто опытным путем выяснила, что если я расслаблюсь, то начинает свое брать депрессия, не смотря на лечение она ещё отошла не до конца. А этого я не могу допустить. Да и не так уж и долко по времени. 5 км пройти за 40 минут, если не в моготу, то 70 минут.
Я хожу больше не из-за похудения. Просто опытным путем выяснила, что если я расслаблюсь, то начинает свое брать депрессия, не смотря на лечение она ещё отошла не до конца. А этого я не могу допустить. Да и не так уж и долко по времени. 5 км пройти за 40 минут, если не в моготу, то 70 минут.
Светлана Фомичева
05.12.2018 12:20
Ирина F,
было написано 8 тыс,, 10 тыс, хотите 20 тыс. Я хожу 2 мили 35 мин,
это 3,2 км, там не только ходьба, но и элементы аэробики, и времени
мало, и по калориям меня устраивает
Ирина F
05.12.2018 12:24
Светлана
Фомичева, 8000 шагов, 10 тыс шагов это общая активность за
день. Это не так и много.
Светлана Фомичева
05.12.2018 12:31
Ирина F,
я шаги и километры попутала, понятно теперь, а сколько это км
10 000 шагов получится? 5 км, если считать по полметра шаг.
Надо и себе браслет прикупить
Ирина F
05.12.2018 12:37
Светлана
Фомичева, у меня шагомер на смартфоне. Браслет только в январе
будет.
Посмотрела в истории приложения 5 км 720 м это 7113 шагов.
Посмотрела в истории приложения 5 км 720 м это 7113 шагов.
Светлана Фомичева
05.12.2018 12:40
Ирина F,
а какой шагомер, я себе тоже поставлю
Ирина F
05.12.2018 12:52
Светлана
Фомичева, у меня Pacer стоит. Он мне больше всего приглянулся.
Но их много, на самом деле.
Светлана Фомичева
05.12.2018 13:37
Ирина F,
а как отслеживает шаги, интернет всегда должен быть включен, или
gps. раньше у меня был электронный шагомер, его на ногу нужно было
цеплять
Ирина F
05.12.2018 14:06
Светлана
Фомичева, просто устанавливает е приложение и все. Можно
отслеживать через GPS, тогда он показывает маршрут, темп и проч.
Если работает автономно то просто считает шаги, расстояние и
сожженые калории.
Светлана Фомичева
05.12.2018 14:21
Ирина F,
Спасибо большое за ответ , сегодня же скачаю, попробую. я совсем
забыла за телефон, хотела браслет покупать, попробую пока так
