Дневник питания за 20.11.2018

День выдался насыщенный. На улице стало скользко, поэтому еле отходила положенную норму шагов. Зато потом оторвалась на эллиптическом тренажёре.

Вес наконец-то двинулся. Сразу на 300 грамм. Надеюсь, что цифра 90 больше не вернётся.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сыр Адыгейский мягкий	65	148.2	10.7	11.7	2.6
Итого	265	152	10	11	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
зеленый чай принцесса Ява	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный со шпинатом	320	542.1	18.2	21.8	68.2
Киви	112	52.6	0.9	0.4	9.1
Итого	432	594	19	22	77

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Отломи [Акконд]	30	144	2.6	7.8	15.9
Итого	30	144	2	7	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (Тушение)	32	34.5	5.8	1.2	0.1
Спагетти из цельнозерновой муки, приготовленные	78	96.7	4.2	0.4	20.7
Огурец с кожурой	109	16.3	0.7	0.1	4
Помидор (томат), грунтовый	186	44.6	2	0.4	7.1
Базилик, свежий	3	0.7	0.1	0	0.1
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Юг Руси]	17	152.7	0	17	0
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб Заварной [Владимирский Хлебокомбинат]	37	77.7	2.4	0.4	17.4
Хлеб Заварной [Владимирский Хлебокомбинат]	38	79.8	2.5	0.4	17.9
Итого	502	503	17	19	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	358	175.4	2.9	1.1	34.4
Килька Балтийская Неразделанная [Русский Рыбный Мир]	80	145.6	11.2	9.6	3.7
Итого	438	321	14	10	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Банан	101	97	1.5	0.5	21.2
Итого	2101	97	1	0	21
Итого за день	3770	1812	66	72	222

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 21.11.2018 07:59

Не все конфеты мужу уложила!))) Заныкала и для себя! Ай-яй-яй!

Молодец, Ирочка, так держать!

Ирина F 21.11.2018 08:16

Галина, не. Пришла с работы, смотрю на столе конфета и слойка лежит. Это он так позаботился.
Честно говоря, если бы не конфета, то я бы рацион до минимума не дотянула. Вчера устала очень, есть не особо хотелось.

Галина 21.11.2018 08:18

Ирина F, значит иногда нужны и конфеты!)

Ирина F 21.11.2018 08:27

Галина, возможно. Но в голове такая каша из стереотипов, что каждый съеденный кусок обмозговывать приходится. Главное в калораж влезть. Пока это удается. Уже хорошо.

Галина 21.11.2018 08:28

Ирина F, да у вас уже все такое зелененькое, красивое!)

Ирина F 21.11.2018 08:32

Галина, я люблю зеленый цвет Широкая улыбка

. Белка жалко не добрала. Рядом с домом закрыли супермаркет, пришлось вечером есть то, что в холодильнике было. Сегодня пораньше освобожусь, за рыбкой сгоняю. Надеюсь, что доберу норму.