Дневник питания за 14.11.2018

Интересный день. Подобрала рацион к рекомендуемым накануне 1450 кал., ввела тренировку и программа увеличила мне нижний порог калорийности. Буду теперь знать, что и так бывает.
ходила заниматься на элиптическом тренажере, домой шла пешком. Отличная прогулка вышла. К вечеру подскочило давление. Состояние было ужасное, сильная тошнота, которая не прошла и на утро.
Зато сегодня утром весы показали ровно 90 кг. Теперь нужно перешагнуть эту психологическую отметку. Измерения тоже порадовали. - 3 см грудь и попа, - 4 см живот. Теперь только вперед!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	3	12	0	0	3
Творог "Простоквашино" 2 процента	80	82.4	14.4	1.6	2.6
Итого	83	94	14	1	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	206	27	0	0	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	120	192	15.5	13.9	1
Итого	120	192	15	13	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое Масло [Monini]	4	33.1	0	3.7	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	215	216.9	9	2.4	39.9
Помидор (томат), грунтовый	185	44.4	2	0.4	7
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	60	96	7.7	7	0.5
Итого	464	390	18	13	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец с кожурой	175	26.3	1.1	0.2	6.4
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Тунец натуральный. Консервы	200	192	45	1.4	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	65	130.6	4.4	0.8	25.9
Итого	446	351	50	2	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	268	126	1.1	0.8	27.6
Итого	268	126	1	0	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	258	172.9	1.3	1	39.5
Кефирный 1% [ЭГО]	250	92.5	7.2	2.5	11.3
Итого	508	265	8	3	50
Итого за день	2095	1447	109	35	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 15.11.2018 08:32

Измерения тоже порадовали. - 3 см грудь и попа, - 4 см живот.

Вот это уже хорошо

. Изменение веса может зависеть от разных факторов, а вот изменение объемов говорит о том, что вы на правильном пути к успеху. Главное теперь не заблудиться в лабиринте соблазнов Подмигиваю

Галина 15.11.2018 08:39

Здорово! Объемы уходят - огромная радость, очень Вас понимаю!)) Теперь вперед, по зеленым полосочкам к легкости и здоровью)! А вот с занятиями, пожалуйста, аккуратней! Очень хочется всего и сразу, но не в случае со здоровьем. Берегите себя, любите и "тише едешь, дальше будешь"!

Ирина F 15.11.2018 09:18

Елена, это да! Я начинаю любить сантиметровую ленту.)
У меня главный соблазн прийти домой и лечь . Но когда видишь изменения все равно на боль и усталость.Теперь моя маленькая цель влезть в платье на новый год, которое я два года назад покупала.

Ирина F 15.11.2018 09:22

Галина, думаю, что буду спортзал пореже, а бассейн почаще чередовать. Дело не только, что все и сразу, хочется немного тело подтянуть. Сейчас стало видно обвисшую кожу, надо потихоньку с этим бороться. Я вроде нагрузки щадащие выбираю, из тех, что мне разрешены. Думаю, что потихоньку втянуть.

Светусенька 15.11.2018 09:22

в дни тренировок надо увеличивать количество воды, тогда давление не будет прыгать С улыбкой

Галина 15.11.2018 09:30

Ирина F, бассейн обязательно, если есть возможность. Вообще, я бы посоветовала аквааэробику, пилатес, растяжки ( программы по-разному называются). Именно щадящие, плавные нагрузки.

Ирина F 15.11.2018 09:32

Светусенька, я воды много пью. В день литра 3 выходит. Просто видимо с непривычки скаконуло.

Ирина F 15.11.2018 09:35

Галина, да, бассейн хорошая штука. С аквааэробикой, к сожалению, пока придётся повременить, т. к. на данный момент финансы ограничены. А вот пару раз в неделю в бассейн сходить возможность есть.
Со вторника, пожалуй начну плавать.

Валерия 15.11.2018 10:08

У меня тоже бывает во время тренировки тошнота, но потом проходит. Пью прямо во время тренировки

Ирина F 15.11.2018 10:15

Валерия, у меня наоборот тошнота сильная во время тренировки пришла и не уходила всю ночь. Но я начинаю догадываться с чем это связано. У меня недавно сотрясение мозга было, наверное так аукается. Ничего, не боги горшки обжигают. Потихоньку втянусь.

Валерия 15.11.2018 10:37

Ирина F, У меня от сильной нагрузки тошнота возникает и во время скручивания и упражнений на пресс. Грешу на желчный. Объясняли что при физнагрузки на пресс выбрасывается желчь. Видимо ее сильно много и идет заброс в пищевод. Я не доктор, но объяснили так

Ирина F 15.11.2018 10:58

Валерия, о. Теперь понятно откуда ветер дует. Надо проверит я сходить.