Ирина F
14.11.2018 06:57
Дневник питания за 13.11.2018
День вышел суетный. Пришлось отдать часть своего обеда парням с
работы, которых внезапно вызвали. К вечеру устала так, что ужинать
не очень-то и хотелось. К ночи очень захотелось сладкого. Но как-то
поборола себя
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.3 | 6.2 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Шоколад горький |
6
|
32.3 | 0.4 | 2.1 | 2.9 |
| Итого | 224 | 112 | 1 | 7 | 9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Итого | 200 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Оливковое Масло [Monini] |
0.5
|
4.1 | 0 | 0.5 | 0 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
50
|
80 | 6.5 | 5.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Чай чёрный без сахара (Напитки безалкогольные) |
200
|
0 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 309 | 16 | 8 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
300
|
201 | 1.5 | 1.2 | 45.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Огурец с кожурой, сырой |
25
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 531 | 437 | 14 | 8 | 75 |
| Итого за день | 1505 | 864 | 32 | 24 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
26
Галина
14.11.2018 07:08
Здравствуйте, Ира! Пусть сегодня у Вас день будет поспокойнее и Вы
проследите за своим питанием внимательнее. Мне здесь, на сайте,
многие советовали, да и общее рекомендованное направление такое,
что обязательно надо укладываться в свою просчитанную норму калорий
- не больше, но и не меньше! Ваш вчерашний день был тяжеловат,
конечно. Вы справились, не наелись сладкого)) - герой! А теперь
аккуратненько и бережно постарайтесь продумать сегодняшний рацион.
Без экстрима!)
Галина
14.11.2018 08:00
Ирина F,
аналогично). Но заставляю!) Я, кстати, выпиваю литра три в день
точно, с желанием. Но есть хочу уже как по расписанию. Режим так
выстроился, - утром только вода, рюмка прописанного мне напитка и
кофе, все. И на работу! Это 5 - 5-30. Завтракать в такое время
просто невозможно, мозг не принимает! Зато часам в восьми, уже на
работе наступает время поедания завтрака и утренних перекусов)) - с
аппетитом, с удовольствием! И так далее, в течение дня аппетит
приходит по дневнику).
Svetulya-krasotulya
14.11.2018 08:11
Галина,
чтобы утром хотеть завтракать, надо вечером не переедать. И вам
скорее всего надо увеличить калораж, чтобы не было зажоров.
Галина
14.11.2018 08:18
Svetulya-krasotulya, я ещё не дошла до
зажоров, вечером совсем не переедаю, причем после шести не ем, и не
хочется. Честно говоря, такая усталость накопилась - лечь и не
вставать единственное желание с самого утра. А встаю я в 4-15)).
День такой необычный, сдвинутый от нормального, человеческого
режима. Хорошо, что на работе учитывается приход-уход, я уезжаю
рано. Пробки во всем виноваты. Москва, чтоб ей.
Svetulya-krasotulya
14.11.2018 09:21
Галина, а
еще от недосыпания и усталости, тоже не худеется((((
Галина
14.11.2018 09:48
Svetulya-krasotulya, это точно.(
Валерия
14.11.2018 10:03
Хорошего Вам сегодняшнего дня и правильного рациона!
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:15
Ну вот, не ошиблась 860 калошек при заданных 1500 ккал,
непорядочек 
Ирина F
14.11.2018 22:18
Ольга
Прокопенко,это вчера. Сегодня ела больше. Но перейти рубеж 1400
не могу. Вчера это фигня, проба пера.
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:18
Вот смотрите, до недавнего времени вы питались ну оооооооооооочень
хорошо, а теперь питаетесь просто плохо. А всего-то надо просто
питаться нормально с небольшим дефицитом калорий. То есть так
же хорошо, как раньше, только немного поменьше 
.
. 
Elena chibambam
14.11.2018 22:21
Калорий лучше добрать.....Но в это сложно поверить))) Это
придет....недельки через 2-3)
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:22
Ирина F,
ну, 1400 уже хорошо, главное не занижайте. Тут ещё с активностью
бытовой разобраться надо. У вас какая категория активности заявлена
и сколько вы активничаете реально? Много ходите или больше на попе
сидите? Если за день натаптываете не больше 2-3000 шагов, то у вас
активность неработающая, а если 8-10000 шагов, то вы труженик
умственный. Это всё уже в программу заложено. То есть, если вы себе
записали умственный труд, а сидите весь день на попе, то либо
настройки меняйте на неработающую, либо час прогулки в быстром
темпе ежедневно себе обеспечивайте. Это обязательное
условие
Ирина F
14.11.2018 22:25
Ольга
Прокопенко,ооочень хорошо я не питались. Я питались очень не
регулярно, могла сутки не есть, и очень мало двигалась. А после
травмы месяц была прикована к кровати. Сейчас я учусь есть
регулярно и так же регулярно двигаться.
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:29
Ирина F,
ну, тут большинство примерно с такими же проблемами. Я тоже учусь
есть и двигаться регулярно. Всё у вас получится. Главное не
сбиваться с ритма. А если споткнётесь, то это не повод всё бросать,
просто встали, отряхнулись и дальше идём к цели
Ирина F
14.11.2018 22:31
Elena
Дружинина,поэтому я и задаюсь вопросом о критично тип недобора.
Скоро зима, будет холодно, организм будет требовать больше энергии.
Но сейчас стоит вопрос о том, насколько вообще критично недобирать
эти калории. Мне нельзя очень многие продукты которые я раньше
употребляла. Овощи тоже не все. Вот думаю теперь, за счёт чего мне
это все наедать. Я гречку люблю, а она, зараза, малокалорийная)
Elena chibambam
14.11.2018 22:35
Ирина F,
Дело не в том, что коллеги боятся что бы быстро похудеете и
"победите всех".....просто долго писать, тем более, что это описано
в курсе "как похудеть"...но все не хотят его читать. Вы потом
перестанете худеть....станет плато...А будете есть норму...все
будет по-другому...С новичками всегда одна и таже беда....И если вы
здоровы...вообще не опускайтесь ниже 1500...лучше активность
добавляйте, но дефицит не более 700 калорий...
Ирина F
14.11.2018 22:36
Ольга
Прокопенко,я меня сидящая работа. Я умственные труженик (хотя
ума палата). Ежедневно прохожу не менее 10.тыс шагов. Это
обязательное условие. Мой день начинается в 5 утра и заканчивается
в 23.00
Сейчас начала потихоньку на эллиптическом тренажёре заниматься. Но пока не более 30 мин.
Сейчас начала потихоньку на эллиптическом тренажёре заниматься. Но пока не более 30 мин.
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:40
Ирина F,
вот, отлично, значит настройки выбраны верно. Если эллипс будет
сверх 10000 шагов, то записывайте тренировку в дневник тренировок
обязательно и доедайте хотя бы до нижней границы расширившегося
коридора. Программа вам калошки углеводами добавит, но вы можете
доедать калорийность и белками, и жирами, если угли вдруг не лезут,
ну и если доктор не запретил.
Ольга Прокопенко
14.11.2018 22:42
Ирина F,
о, спасибо, напомнили, я тоже хочу свой день в 5 начинать. Пошла
баиньки
Ирина F
14.11.2018 22:45
Elena
Дружинина, да понятно все. Просто для меня был шок. Когда я
начинала худеть, то не считала калорий. Вес уходил, мне в принципе
нормально было, но чуть голодно.Думала, что поглащаю все равно
больше, чем нужно. Потом я нашла этот сайт и поняла, что калорий
мало, а привычка осталась. Мне эндокринолог говорила, что превышать
1200 калорий - путь к самоубийству.Вот теперь ломка и попёрла.
Elena chibambam
15.11.2018 13:00
Ирина F,
Странный эндокринолог.....1200 это меньше чем основной обмен, куда
ведет эот путь?) Но если это лежачий больной, может быть...
