Юлия

19.12.2018 23:57

Дневник питания за 19.12.2018

ну вот как я умудряюсь так перебрать белок недобрав калории?Уже который день подряд.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Масло 82,5 %	25	187	0.2	20.6	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	114	180.9	14.6	13.2	0.8
хлебцы молодцы	25	72.5	2.5	0.6	14.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
шоколад горький	15	80	0	5	7.5
Итого	191	540	18	41	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	191	213.9	38	6.9	0
Капуста квашеная	150	28.5	3.6	0.2	3.3
Итого	341	242	41	7	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 0 %	203	161	37.1	0.2	2.6
творог савушкин 0%	125	56.1	12.5	0.1	1.3
Клубника замороженная	150	52.5	0.6	0.2	10.5
Морковь	105	36.8	1.4	0.1	7.2
Итого	583	306	51	0	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3315	1089	111	48	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ника 20.12.2018 00:43

У Вас ужин состоит из одного белка. 328 грамм творога - 49 г белка. Замените на что-то другое.

Оксана Л. 20.12.2018 00:46

А вы углеводы сознательно занижаете? У меня такая ж проблема, белков перебор, калорий не хватает, но я углеводов много не ем

Юлия 20.12.2018 07:38

Оксана, нет,углеводы сами по себе не набираются.Не знаю,как так получается.Уж точно не специально.

Юлия 20.12.2018 07:39

Ника Меремере, согласна с вами,но так хотелось творога,рыбы,яиц .

Виктория Левченко 20.12.2018 08:21

Вы не одна такая) У меня тоже перебор по белкам, причём в 1,5-2 раза выше своей нормы) углеводы на минимуме а жиры вообще в топке. Хотя это не сознательно, я к жирам хорошо отношусь например) если вижу что жиров мало, пью ложку льняного масла. С углями ничего не делаю, но это происходит если у меня белковый завтрак, поэтому надо овсянку в разных вариациях ввести (мюсли домашнии, кексы из овсянки, печенье) просто я кашу не жалую, поэтому изворачиваюсь) я думаю что этих углей будет достаточно)

Ναταλία 20.12.2018 08:25

Мало овощей и фруктов. Добавьте фрукты на перекус, салатик из овощей к мясу/рыбе

Юлия 20.12.2018 08:26

Виктория Платонова, вы знаете,у меня каждый завтрак с кашей обязательно и каждое утро льняное масло с омегой 3,это уже как закон у меня.А вот в течении дня перебор по белкам.Сократить порцию рыбы например,то калорийность еще меньше будет.Поэтому порция не менее 150-200 г рыбы.

Мы белые и пушистые 20.12.2018 08:28

Какой вред несёт избыток белка?

https://www.net-bolezniam.ru/kakoj-vred-nesjot-izbytok-belka/311/

Юлия 20.12.2018 08:28

Ναταλία, да тоже пробовала,в принципе грейпфрут каждый день,но мало все равно углеводов.Вчера у меня не было помидоров и огурцов,а так тоже каждый день и плюс зелень разная.

Лариса 20.12.2018 08:35

А у меня другая проблема я не могу добраться белки а с углеводами перебор из за овощей и фруктов. Еште каши, будут углеводы и доберетесь каллории

Юлия 20.12.2018 08:36

Лариса, утром всегда каша.А перебор в белках из за того, что рыбы много ем и творога.

Irina Iberis 20.12.2018 09:24

Юлия, если мне не хватает углей, добавляю мед, финики, банан, яблоко, зефир, сразу добавятся и угли, и клетчатка (у вас её мало), повысится калорийность рациона. Недобор жиров очень вреден для женского здоровья, а витамины из моркови, например, плохо усваиваются без масла. Берите не нулевой творог (не однократно читала, что он хуже усваивается), а например, хотя бы 3%, будет немного меньше творога, но вкуснее и полезнее, сократите объем, белков будет меньше.

Надежда 20.12.2018 09:52

Мы белые и пушистые, Спасибо, очень кстати. Я уже беспокоится начала, и что у меня белка Мао и сомневаться в пропорции БЖУ 30:20:50 в процентах потребления.

Юлия 20.12.2018 12:24

Irina Iberis, спасибочки за совет,творог действительно нужно мне поменять,но мед не люблю совсем.Как то у меня с ним не сложилось,после него мне как то не хорошо,еще с детства моя мама поняла,что мед мне давать ненужно.А в плане фруктов,если я правильно понимаю,то в день можно только один фрукт съедать и я для себя выбрала в основном грейпфрут,люблю его хотя и яблоки и ягоды у меня тоже присутствуют в рационе.

Ника 20.12.2018 12:34

Юлия, кто Вам такую глупость сказал, что 1 фрукт?

Юлия 20.12.2018 12:37

Ника Меремере, мне все об этом говорят

Ника 20.12.2018 12:43

Юлия, это отголоски какой -то диеты. Это неверно.Самое главное это соблюдение КБЖУ , ну и рейтинг не ниже 75-80.

Юлия 20.12.2018 12:44

Ника Меремере, значит можно кушать сколько хочешь фруктов вписываясь в кбжу?

Ника 20.12.2018 12:52

Юлия, ну да, другое дело, что много Вы их не впишете. Но 1 мандарин и небольшое яблоко, половинка банана, вполне. Тогда меньше хлеба или хлебцов.Попробуйте планировать.

Юлия 20.12.2018 13:17

Ника Меремере, спасибо Дарю цветочек

Ульянка 20.12.2018 13:21

Юлия, сейчас время хурмы и мандаринов, не упускайте шанс вкусно добрать калории и углеводы С улыбкой

Юлия 20.12.2018 13:25

Ульянка *, Хорошо

добавлю и хурму с мандаринкой,спасибо за совет.

светлана рудакова 20.12.2018 13:37

Вы просто гурман. За один ужин два разных творога, и оба обезжиренные. Я тоже творог люблю, но не до такой степени. Почему-то они сильно отличаются по содержанию белка. На вкус они тоже сильно отличаются?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.12.2018 13:59

светлана рудакова, творог отличается по содержанию сыворотки (влажность/сухое вещество) от сюда и содержание белка будет разное.

Юлия 20.12.2018 14:00

светлана рудакова, да,это один производитель,но творог разный.Один творог он зернистый крупинками, а другой как сметанка.Я один творог другим просто заправила и добавила клубничку.Очень вкусно,но поняла,что много.Нужно было по пол пачки,а я бухнула один 200 г идет-зернистый и другой 125 г нежный.Получился объем большой и соответственно белки будь они не ладны.

Юлия 20.12.2018 14:04

светлана рудакова, вы знаете я не гурман творога,но вчера мне таааак захотелось его,что решила съесть.Хотя в рационе он у меня часто,но не в таком количестве.Да и сытость мне он дает хорошую.

Юлия 20.12.2018 14:09

С сегодняшнего дня ввожу кукурузные отруби, может кто то добавляет в свой рацион поделитесь опытом, действительно нужно 30 г на день или больше и как вы их употребляете с водой или лучше кефиром?Говорят они с водой лучше усваиваются.

светлана рудакова 20.12.2018 14:12

Юлия, ничего страшного за один раз. С улыбкой

. Вариант с клубникой мне нравится, я еще люблю банан вилочкой с творогом помять или жевательный мармелад мелко порезать, красиво получается.

Юлия 20.12.2018 15:34

светлана рудакова, так то да,только итог у меня перебор с белками.А так нестрашно. Хихикаю

светлана рудакова 20.12.2018 16:50

Юлия, Вы же учтете свою ошибку, тем более сами почувствовали, что многовато забодяжили, а на освободившиеся калории - фрукты и овощи. У меня проблема наоборот, купила вкусные яблоки, но крупные по 300 г, и не знаю, как впихнуть. Оставлять резаное на следующий день не хочется.

Юлия 20.12.2018 17:08

светлана рудакова, может часть утром съедать,а вторую часть на обед?Или в бжу не вписывается?

Натали Савченко 20.12.2018 17:23

Лариса, всем привет! у меня та же история-белков и жиров маловато ,а углеводов больше нормы и это всё от фруктов(апельсины,бананы,мандарины,хурма),а как без них?тем более сезон

Юлия 20.12.2018 17:58

Натали Савченко, давайте махнемся Хихикаю

Мария Ки 20.12.2018 18:09

Натали Савченко написал:
тем более сезон

Конец декабря Надо подумать

Где живете? С улыбкой

Светланаё 20.12.2018 18:10

Я бы вам рацион каша добавила С улыбкой

и по углеводам всё нормализовалось бы Подмигиваю

Юлия 20.12.2018 18:14

Светланаё Ч, у меня каша каждое утро,прям каждое.

Натали Савченко 20.12.2018 18:29

Мария Ким, живу в Донецке-яблок,мандарин,хурмы-полные рынки и всё дёшево

Мария Ки 20.12.2018 18:40

Натали Савченко, понятно Хорошо

светлана рудакова 21.12.2018 13:40

Юлия, сегодня это уже не актуально, схомячила в дневной перекус. С улыбкой

. Вчера просто уже было много углеводов и если съесть большое яблоко, вылезал сильный недобор белков. Это все в пользу того, чтобы рацион заранее планировать. А я яблоки вечером купила и хотелось попробовать. Остановись!

светлана рудакова 21.12.2018 13:47

Юлия, я как-то больше пшеничные, в качестве клетчатки. А кукурузные что еще дают дополнительно, какую пользу, как выглядят? А то я в продаже встречала только пшеничные, овсяные, ржаные.