Юлия

25.11.2018 20:16

Дневник питания за 25.11.2018

Ну вот как взять калории и не перебрать бжу?Что убрать из рациона?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная 35 г в сухом виде	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
Сыр Рикотта [Pretto]	71	90.2	8.8	4.9	2.6
Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	20	60	1.6	0.6	11.8
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Вода	100	0	0	0	0
Итого	233	278	15	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
куриные бедрышки запеченные в духовке	117	184.9	19.7	11.9	0
био кефир 1%	100	35	2.8	1	3.8
Яйцо куриное	47	73.8	6	5.4	0.3
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Фасоль стручковая	30	6.9	0.8	0.1	0.9
Зернистая Рикотта [Pretto]	40	41.2	3.3	2.5	1.5
Десерт из тыквы	100	37.7	6.6	0.1	2.6
Итого	934	409	41	21	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	405	5	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	109	173	14	12.7	0.8
Капуста квашеная	150	28.8	2.7	0.2	4.5
Паштет Деликатесный из Мяса Птицы [Hame]	60	90	8.5	5.8	1.6
Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые с Прованскими Травами [Dr. Korner]	28	84	2.2	0.8	16.5
Итого	747	375	27	19	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3119	1069	85	49	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Ф 25.11.2018 20:27

По белкам перебор не страшен, вам просто нужно добавить в рацион жиры предлагаю добавлять к овощам растительное масло - 10 гр и по жирам порядок будет и калории наберете, или мазать сливочное масло на хлебцы. Мне кажется,что вам не хватает медленных углеводов, добавьте 100 гр каши или макарон из твердых сортов пшеницы, добавьте 1 фрукт.

Юлия 25.11.2018 20:32

Да мне диетолог сказал,что нужно переходить в следующую стадию,где бжу-60,50,70.А как 1300 кал набрать с таким показателем.

Ольга Ф 25.11.2018 20:43

Юлия, посчитала получилось 970 ккал, не набрать, вы либо полностью доверяете диетологу, либо сами начинаете рассчитывать нормы.

Ольга Прокопенко 25.11.2018 20:48

Юлия, кто из вас и куда торопится? Да и вообще зачем нужен диетолог, который сажает на рацион ниже основного обмена? Чем она обосновывает такие рекомендации? Вы лежачая больная?

Юлия 25.11.2018 20:52

Ольга Прокопенко, нет,ходячая,вес стоит просто

Юлия 25.11.2018 20:53

Ольга Ф, я все нормы беру из базы,которая тут.Иногда,когда нет продукта списываю с этикетки продукта,которого нет.

Ольга Прокопенко 25.11.2018 20:56

Юлия, так и я о том, что нельзя так мало есть активному человеку. Двойка по предмету вашему диетологу Широкая улыбка

AdaLena IIFYM 25.11.2018 20:59

Ольга Прокопенко, я уже пыталась... Бесполезно. Только на собственном печальном опыте, видимо научится не верить псевдо диетологам.

Ольга Ф 25.11.2018 21:00

Юлия, я говорю, что при такой норме БЖУ вы наберете только 970 ккал.

Маша Иванова 25.11.2018 21:13

Ольга Прокопенко, будто 1300, это прям ваще великие калории Широкая улыбка

Юлия 25.11.2018 21:16

Маша Иванова, для кого то не великие,мне тяжело просто для желудка,я воду пью и сытость с водой не требует столько.

Ольга Прокопенко 25.11.2018 21:18

Маша Иванова, всё лучше, чем горе-диетолог рекомендует Широкая улыбка

Юлия 25.11.2018 21:19

Ольга Прокопенко, я не скажу,что я активная.Пока не могу ни как заставить себя заняться нагрузками.Первые шаги сделаны,это сесть на подсчет кбжу,а в планах конечно и упражняться.

Юлия 25.11.2018 21:22

Ольга Ф, ну вобще говорят расчет белка идет 1,5 на 1 кг веса. В принципе моя норма 111,6 белков.

Ольга Ф 25.11.2018 21:25

Юлия, да и так считают. В любом случае диетолог вам намного меньше насчитал.

Юрий Ski 25.11.2018 21:26

На мой взгляд куриные бедрышки, особенно запеченные, ням-нямка. Но они дают много калорий. Попробуйе чередовать с отварной куриной грудкой. И хлебцы очень тоже калорийные.

Юлия 25.11.2018 21:28

Юрий, в моем рационе почти каждый день грудка,я от нее уже устала.Первый раз сегодня сделала бедра и хлебцы в моем рационе потому что я от хлеба отказалась.

Юлия 25.11.2018 21:35

Вот такую вкусняшку сегодня подсмотрела в рецептах и сделала.

Boo 25.11.2018 22:11

по всем вашим дневникам калорий 900-1000 и вы удивляетесь почему стоит вес?
я поначалу также не хотела есть и 1200 казалось много, но поняла, что так я скоро заторможу и все
Сейчас мне 1500 ккал набрать легко, добавила бы еще) пью 2.5 литра чистой воды, не считая чая и кофе

Юлия 25.11.2018 22:15

Boo, с самого начала,как я начала кушать эту норму,вес хорошо уходил,теперь тормоз.Я знаю,что всегда на каком то этапе тормозится вес.