Юлия

14.11.2018 20:04

Дневник питания за 14.11.2018

Рацион новичка.Пытаюсь понять, что к чему и сколько можно выдержать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	0.2	1.5	0	0.2	0
Каша овсяная	35	108.5	4.2	2.1	17.9
Итого	435	110	4	2	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Фасоль стручковая	160	36.8	4	0.5	4.8
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Кнфир 1 %	100	37	3	1	4
Сметана Каннатес 10%	40	64	1	6	1.4
Творог обезжиренный	90	85.5	16.2	0	3
Итого	1090	531	44	25	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Капуста тушеная по 1-220	100	75	2	3.3	9.2
Холодец говяжий	100	68	9	3	0.7
Капуста квашеная	50	9.5	1.2	0.1	1.1
Итого	450	152	12	6	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2575	794	60	34	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

January 14.11.2018 20:08

У вас весов нет? На завтрак вы съели столовую ложку каши с каплей масла?

Юлия 14.11.2018 20:10

Добрый вечер,есть весы.Каша в сухом виде взвешивалась.Я запариваю кипятком 35 г каши,без масла и сахара.

Ирина 14.11.2018 20:26

Юлия, Вам еще есть и есть до минимума надо! Посмотрите, ведь у Вас по всем пунктам недобор. Вы себя заморить голодом не хотите, я надеюсь? Прочтите курс вводный и составьте дневник с учетом его рекомендаций. У Вас все получится! Избитая фраза, но НАДО есть, чтобы худеть

Юлия 14.11.2018 20:32

Девочки,я еще только учусь,пытаюсь понять как эти каллории считать.Кто говорит взвешивай кашу в сухом виде,кто в готовом виде.

Obeka Deffor 14.11.2018 20:54

Я тоже новичок, пока просто пытаюсь нормально освоиться. Записываю то что ем, многовато, но ладно. А насчет того, как взвешивать - нужно смотреть на то, какой продукт выбираете в списке. Например "макароны такие-то вареные" - значит взвешивать приготовленные.

Юлия 14.11.2018 21:00

Вот и я так же пытаюсь,в списке только то,что сьела за день.Просто столько мнений озвучивают.35 г сухой каши в итоге хорошая порция получается и так далее.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:11

Юлия, 35 грамм сухой каши нормально, ненормально, что за весь день съели только 794 калошки, а программа назначила вам 1360 ккал. Не доели почти половину Ай-яй-яй!

Юлия 14.11.2018 21:16

Ольга,это первая неделя.За это время я хорошо скинула,но думаю это вода вышла из меня.в плане мало сьела, я решила попробовать дефицит каллорий

Оксана 14.11.2018 21:20

Мясо и рыбу необходимо добавить а в утреннюю кашу 5 грамм сливочного масла!

Юлия 14.11.2018 21:24

Спасибо за советы,обязательно воспользуюсь.Просто я думала жирно будет и специально не добавляла масло.

Юлия 14.11.2018 21:25

Девочки,подскажите пожалуйста , как вы кофе считаете ? И допустим ли сахар в вашем рационе маленько или нет?

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:28

Юлия, дефицит калорий вам уже заложен программой порядка 350-400 ккал, а вы себе организовали в результате все 905 ккал в минус. Это перебор Не-а

. Следуйте рекомендациям, не морите себя голодом Ай-яй-яй!

Юлия 14.11.2018 21:29

Ольга,я постараюсь исправиться.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:32

Юлия, не-не-не, не так, не надо стараться, надо просто нормально питаться, укладываясь в заданный программой коридор калорийности. Слишком большой дефицит приведёт к очень большому срыву, а это никому не надо. 300-400 калошек вполне достаточно Широкая улыбка

Юлия 14.11.2018 21:35

Ольга, в принципе я так поняла порция в общем должна быть 200 г на прием пищи ?

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:35

почитайте матчасть курс "как похудеть" здесь и справочный материал тут

Ирина F 14.11.2018 21:36

Ольга Прокопенко,а что делать если не лезет? чувствую, что передаю, желудок заболел. Вот наедаюсь, но до нормы не дотягиваюсь.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:39

Юлия, ну, как вам сказать Надо подумать

, можно съесть 200 грамм салата, а можно кусок торта с масляным кремом грамм на 200 По секрету

, результат по калорийности, поверьте, будет разным. Питаться надо сбалансированно. Для этого у вас есть весы и дневник. Сегодня вы съели очень мало, не доели калошки, белки и жиры, да и угли тоже, короче, всё не доели, голодаете Печально

. Не надо на вес порции ориентироваться, надо на её пищевую ценность смотреть.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:42

Ирина F, ну, наверное, надо вспомнить, как это всё лезло, когда лишний вес (если вы, конечно, с ним боретесь)))) себе наедали. Если не лезет таз салата, значит надо съесть что-то небольшое по объёму, но ёмкое по калорийности. Очень хороший вариант кусок сыра или сала с ржаным хлебом Широкая улыбка

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:43

Ирина F, о, вспомнила, ещё шоколадка и орехи С улыбкой

Ирина F 14.11.2018 21:48

Ольга Прокопенко,за орехи спасибо попробую! Я худею с сентября, желудок уменьшился здорово. И воды много пью. Видимо из-за воды в меня еда не лезет.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:52

Ирина F, значит вам тоже матчасть читать тут и справочный материал здесь Широкая улыбка

Ирина F 14.11.2018 21:52

Юлия, я добавляю 2 ч. ложки по утрам. Сейчас надеюсь на одну перейти, но это я по рекомендации врача делаю.
Я такой метод подсчёта придумала. В небольшой контейнер насыпала сахар. Взвесила. Взяла сахар для кофе. Взвесила. Разницу сминусовала. Всё, что в небольшом количестве использую, так взвешиваю.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 21:56

Юлия, если кофе молотый, то в базе есть "кофе молотый приготовленный на какой-то там воде", но у него калорийность ничтожная, лично я ею пренебрегаю. Сахар, если без него никак, взвешивайте и вносите в дневник, тогда сами увидите, допустим он у вас или нет. Лично я его в кофе не использую, мне невкусно, но полностью от сахара отказываться никакой нужды не вижу.

Ирина F 14.11.2018 22:06

Ольга Прокопенко,да читала я это! Я поняла только то, что недобор-плохо. Но не могу понять, почему есть даже если в тебя не лезет лучше, чем недобор по каллориям, порог которых вполне так не мал.

Ольга Прокопенко 14.11.2018 22:14

Ирина F, потому что это вам кажется, что не лезет, организм так не считает, у него слишком много дел и забот по поддержанию вашей жизни и бурной деятельности, поэтому его надо кормить и заботиться. Вам друг без друга никак, вы у себя одни. Если организму еды будет мало, он, конечно, перетопчется какое-то время, мышцы подъест, ещё что-нибудь не очень ценное (к жиру это отношения не имеет), общую активность вашу снизит, настроение испортит, раздражительность повысит. Если договариваться не начнёте, тогда перейдёт к решительным действиям, либо заставит есть всё, что не приколочено, либо надорвётся и начнёт болеть. У вас основной обмен какой? Наверняка, не ниже 1200 калошек. А "не лезет", скорее всего, где-то в районе 1000 ккал, если не меньше. Ошибаюсь? Вот и прикиньте, долго ли ваш организм в таком режиме продержится.

Юлия 14.11.2018 22:16

Красоточки , спасибо вам огромное за подсказки. Я буду стараться.

Ирина F 14.11.2018 22:17

Ольга Прокопенко,у меня 1712 к. А осилила 1430.

Vimanasan 14.11.2018 22:37

Юлия, хоть я и не девочка, но хочу поделиться тем, как я ушел от кофе с сахаром. Раньше всегда по две ложки добавлял. Потом стал по одной. А потом вместо этой ложки сахара стал есть по 1-2 сладких финика вприкуску с кофе. И вкусно и польза.

Юлия 14.11.2018 22:41

Vimanasan, спасибо огромное за идею.Тоже попробую.

Юлия 14.11.2018 22:46

Я вообще до сладкого равнодушна , в кофе добавляла четверть ложки сахара.Просто все говорят,что сахар из рациона нужно убирать.Сейчас добавляю фит парад- заменитель сахара,но он придает гадкий привкус стевии.

Vimanasan 15.11.2018 10:30

Лучше не пей заменители, а выбирай сухофрукты, очень много споров по поводу заменителей сахара, есть мнения, что они среднее чем сам сахар))

Юлия 15.11.2018 11:47

Vimanasan, да я в общем то согласна,я его добавляю очень мало,можно сказать ничего