Юлия
10.12.2018 22:50
Сегодня вечером захотелось много помело.Ух и вкуснятина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е |
2
|
15.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
10
|
29.5 | 0.8 | 0.5 | 5.6 |
| Масло 82,5 % |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| сыр тысяча озер |
59
|
145.7 | 16.5 | 8.9 | 0 |
| шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7.5 |
| Якобс монарх 5 г в сухом виде |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Итого | 101 | 350 | 18 | 24 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста квашеная |
100
|
19 | 2.4 | 0.1 | 2.2 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Котлеты из куриной грудки |
98
|
128 | 24.1 | 2.6 | 1.8 |
| Итого | 348 | 181 | 29 | 3 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 0 % |
86
|
68.2 | 15.7 | 0.1 | 1.1 |
| малина |
98
|
45.1 | 0.8 | 0.5 | 8.1 |
| Миндаль необжаренный |
20
|
132 | 3.8 | 11.6 | 3.2 |
| Итого | 204 | 245 | 20 | 12 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из куриной грудки |
104
|
135.8 | 25.6 | 2.8 | 1.9 |
| Капуста квашеная |
100
|
19 | 2.4 | 0.1 | 2.2 |
| Огурец парниковый |
48
|
5.3 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
94
|
13.2 | 0.6 | 0 | 3.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 356 | 178 | 29 | 3 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помело |
389
|
147.8 | 3 | 0.2 | 37.4 |
| Итого | 389 | 147 | 3 | 0 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3898 | 1103 | 100 | 42 | 83 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
10.12.2018 16:39
Калорийность - 130.6 кКал; белки - 24.6 г; жиры - 2.7 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 693 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 84 г |
| Чеснок (Припускание) | 10 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 58 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Грудка куриная - 693 г Лук репчатый - 84 г Чеснок - 10 г Яйцо - 1
шт Соль, перец черный по вкусу. Грудку помыть,просушить.Нарезать
мелко.В нее добавить Лук,можно мелко его порезать и чеснок.Вбить 1
яйцо,соль,перец.Все перемешиваем.Выкладываем на разогретую
сковородку небольшими порциями,у меня без масла можно
жарить.Накрываем сразу крышкой.Через 5 мин переворачиваем и тушим
под крышкой до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.6 кКал | 7.76% | |
| Белки | 24.6 г | 32.37% | |
| Жиры | 2.7 г | 4.82% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
1.6%
b-car
~
В1
4.8%
B2
6.2%
Холин
5.4%
B5
3.1%
B6
2%
B9
1.3%
B12
2.6%
C
0.6%
D
1.8%
E
0.8%
H
0.2%
вит.К
0.1%
PP
41.2%
Калий
13.2%
Ca
2%
Si
~
Mg
22.4%
Na
5.4%
P
23.6%
Cl
3.7%
Fe
9.4%
I
4.6%
Co
103%
Mn
3.3%
Cu
10.4%
Mo
16.6%
Se
5.4%
F
3.5%
Cr
53.3%
Zn
13.4%
3
7
Юлия
10.12.2018 14:19
Калорийность - 108.3 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 2.2 г; углеводы - 1.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) | 693 г |
| Лук репчатый | 84 г |
| Яйца, целиком, сырые, свежии | 58 г |
| Чеснок | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Описание
Грудка куриная - 693 г
Лук репчатый - 84 г
Чеснок - 10 г
Яйцо - 1 шт
Соль, перец черный по вкусу.
Грудку помыть,просушить.Нарезать мелко.В нее добавить Лук,можно мелко его порезать и чеснок.Вбить 1 яйцо,соль,перец.Все перемешиваем.Выкладываем на разогретую сковородку небольшими порциями,у меня без масла можно жарить.Накрываем сразу крышкой.Через 5 мин переворачиваем и тушим под крышкой до готовности.
Лук репчатый - 84 г
Чеснок - 10 г
Яйцо - 1 шт
Соль, перец черный по вкусу.
Грудку помыть,просушить.Нарезать мелко.В нее добавить Лук,можно мелко его порезать и чеснок.Вбить 1 яйцо,соль,перец.Все перемешиваем.Выкладываем на разогретую сковородку небольшими порциями,у меня без масла можно жарить.Накрываем сразу крышкой.Через 5 мин переворачиваем и тушим под крышкой до готовности.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.3 кКал | 6.43% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 2.2 г | 3.93% | |
| Углеводы | 1.5 г | 0.68% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 1.5% | |
| Вода | 74.4 г | 3.27% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
1.2%
b-car
~
В1
4.4%
B2
5.1%
Холин
4.2%
B5
2.4%
B6
1.6%
B9
1%
B12
2%
C
1.2%
D
1.4%
E
0.6%
H
0.2%
вит.К
0.1%
PP
32%
Калий
10.8%
Ca
1.6%
Si
~
Mg
18.3%
Na
4.6%
P
20.1%
Cl
2.9%
Fe
7.6%
I
3.6%
Co
79.9%
Mn
2.5%
Cu
8.1%
Mo
12.9%
Se
4.2%
F
2.7%
Cr
41.4%
Zn
10.4%
5
15
Юлия
09.12.2018 22:18
Только такое сегодня хотелось кушать,Углеводов так и не могу
набрать нужное количество.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
17
|
50.2 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е |
2
|
15.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| хлопья 6 злаков |
35
|
112 | 3.9 | 0.9 | 22.1 |
| Масло 82,5 % |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| паштет из мяса птицы |
60
|
90 | 8.5 | 5.8 | 1.6 |
| шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 142 | 422 | 14 | 22 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кальмар (Варка без слива) |
83
|
75.4 | 13.4 | 1.6 | 1.7 |
| йогурт термостатный |
50
|
23.5 | 1.8 | 0.8 | 2.4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
112
|
173.6 | 14.1 | 11.9 | 1.3 |
| Фасоль стручковая (Варка) |
110
|
23.7 | 2.6 | 0.3 | 3.1 |
| Цветная капуста, вареная, с солью |
150
|
34.5 | 2.8 | 0.7 | 6.2 |
| Итого | 505 | 330 | 34 | 15 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| сыр тысяча озер |
53
|
130.9 | 14.8 | 8 | 0 |
| Миндаль необжаренный |
20
|
132 | 3.8 | 11.6 | 3.2 |
| творог 0 % |
100
|
79.3 | 18.3 | 0.1 | 1.3 |
| малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| Итого | 273 | 388 | 37 | 20 | 12 |
| Итого за день | 920 | 1141 | 86 | 57 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
09.12.2018 13:05
Выпила кефир 2 дня назад и стало нехорошо, со всеми
последствиями.Оказался просроченный, а я и не посмотрела.Да еще 200
г намахнула. Не могу восстановиться, все болит, да еще в тот же
день позанималась и тоже все болит.Вот теперь сижу и думаю,болит от
чего?А болит в области лопаток, чуть ниже и то ли в желудке, то ли
в кишечнике не комфортно.Как с этим справиться и на что думать?
Может у кого было такое?
Юлия
09.12.2018 01:31
Перебрала,думаю иногда можно и даже нужно.Сегодня баловала
пряниками себя.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсяная 35 г в сухом виде |
35
|
108.5 | 4.2 | 2.1 | 17.9 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
17
|
50.2 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Масло 82,5 % |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| рикотта лайт |
61
|
85.4 | 5.1 | 6.3 | 2.1 |
| шоколад горький |
15
|
80 | 0 | 5 | 7.5 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 238 | 445 | 11 | 22 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ежевика |
100
|
34 | 1.5 | 0.5 | 4.4 |
| Икра Форели Слабосоленая [Азбука Вкуса] |
100
|
245 | 32 | 13 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
12
|
35.4 | 1 | 0.5 | 6.7 |
| Миндаль необжаренный |
20
|
132 | 3.8 | 11.6 | 3.2 |
| творог 0 % |
200
|
158.6 | 36.6 | 0.2 | 2.6 |
| Итого | 432 | 605 | 74 | 25 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| грецкий орех |
19
|
125.4 | 3 | 11.6 | 2.1 |
| пряники шоколадные |
88
|
334.4 | 6.2 | 7.5 | 63.4 |
| Итого | 107 | 459 | 9 | 19 | 65 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2877 | 1510 | 95 | 67 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
06.12.2018 20:08
Опять перебор белка.Так хотелось кальмара.Два дня уже его ем.Еще и
творога наелась.Завтра буду что то одно кушать.Немножко
позанималась днем.Но не все упражнения увидела в таблице.В целом
неплохо.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е |
2
|
15.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
| Каша овсяная 35 г в сухом виде |
35
|
108.5 | 4.2 | 2.1 | 17.9 |
| Масло 82,5 % |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| рикотта лайт |
50
|
70 | 4.2 | 5.2 | 1.8 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
17
|
50.2 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Итого | 239 | 487 | 26 | 28 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из куриной грудки без картошки. |
250
|
92.5 | 12.3 | 2.5 | 5.8 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
17
|
50.2 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| Кальмар (Варка без слива) |
121
|
109.9 | 19.6 | 2.4 | 2.4 |
| Итого | 388 | 252 | 33 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
66
|
7.3 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
63
|
8.8 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
30
|
16.2 | 0.5 | 1.2 | 0.7 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Масло оливковое |
15
|
123.3 | 0 | 13.7 | 0 |
| Кабачок в сметане с сыром и чесноком запеченный |
137
|
118.4 | 8.1 | 7.1 | 5.6 |
| Итого | 326 | 276 | 9 | 22 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| творог 1 % савушкин хуторок |
66
|
56.9 | 11.9 | 0.7 | 0.9 |
| Итого | 166 | 102 | 12 | 1 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3419 | 1119 | 82 | 57 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.12.2018 22:21
Для меня сегодняшний рацион был очень сытный, т.к. перебрала белки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлопья овсяные |
35
|
119 | 3.9 | 2.5 | 16.8 |
| Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е |
2
|
15.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
15
|
44.3 | 1.2 | 0.7 | 8.4 |
| рикотта лайт |
40
|
56 | 3.4 | 4.1 | 1.4 |
| Масло 82,5 % |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 97 | 271 | 8 | 12 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок в сметане с сыром и чесноком запеченный |
250
|
216 | 14.8 | 13 | 10.2 |
| Лук зеленый (перо) |
45
|
9 | 0.6 | 0 | 1.4 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
17
|
50.2 | 1.4 | 0.8 | 9.5 |
| йогурт термостатный |
50
|
23.5 | 1.8 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 362 | 298 | 18 | 14 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 1 % савушкин хуторок |
150
|
129.3 | 27 | 1.5 | 2 |
| йогурт термостатный |
80
|
37.6 | 2.9 | 1.2 | 3.8 |
| Клубника замороженная |
71
|
28.4 | 0.4 | 0.3 | 6 |
| финики сушеные с косточкой |
22
|
64.2 | 0.6 | 0.1 | 15.2 |
| Итого | 323 | 259 | 30 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| малина |
100
|
46 | 0.8 | 0.5 | 8.3 |
| йогурт термостатный |
50
|
23.5 | 1.8 | 0.8 | 2.4 |
| Кальмар Отварной [Глобус] |
140
|
170.8 | 29.7 | 3.9 | 2.8 |
| Итого | 290 | 240 | 32 | 5 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3372 | 1070 | 90 | 35 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия
05.12.2018 14:02
Что с рецептами и кулинарной книгой ? У меня не хочет открываться
ни то, ни другое.У всех так или только у меня ?
Юлия
04.12.2018 22:03
Исправляюсь потихоньку, полосочки уже зеленые появились,а значит
ваши советы друзья мои пошли на пользу.Спасибо всем,за ваши
советы,критику и отзывы.Много еще вопросов,надеюсь не останутся без
ответов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е |
2
|
15.2 | 0.4 | 1.5 | 0 |
| хлопья овсяные |
35
|
119 | 3.9 | 2.5 | 16.8 |
| Масло 82,5 % |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
16
|
47.2 | 1.3 | 0.7 | 9 |
| рикотта лайт |
50
|
70 | 4.2 | 5.2 | 1.8 |
| Якобс монарх 5 г в сухом виде |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Итого | 113 | 293 | 10 | 14 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из куриной грудки без картошки. |
250
|
92.5 | 12.3 | 2.5 | 5.8 |
| хлебцы кукурузно-рисовые |
15
|
44.3 | 1.2 | 0.7 | 8.4 |
| Яйца, целиком, сваренные вкрутую |
123
|
190.7 | 15.5 | 13.1 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
13
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 1 |
| Сметана 10 % |
10
|
11.7 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Якобс монарх 5 г в сухом виде |
5
|
5.1 | 0.7 | 0 | 0.5 |
| Итого | 416 | 350 | 30 | 17 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
150
|
151.5 | 4.5 | 5.1 | 21.9 |
| Огурец парниковый |
94
|
10.3 | 0.7 | 0.1 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
72
|
10.1 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Салат (латук) |
31
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Минтай (Варка без слива) |
150
|
98.3 | 21.7 | 1.2 | 0 |
| Масло оливковое |
15
|
123.3 | 0 | 13.7 | 0 |
| Итого | 527 | 401 | 28 | 20 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
238
|
83.3 | 1.7 | 0.5 | 15.5 |
| Итого | 238 | 83 | 1 | 0 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3494 | 1129 | 70 | 52 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Пицца на лаваше
191.5
9.7
12.2
10.8
5
Интересные блоги
07-11-2025
Крик о помощи. Как вы снимаете стресс?
Оставляйте идеи и собственные наблюдения, пожалуйс...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Лучшие рационы
