Блог Юлия

Юлия

16.01.2019 17:36

Салат с куриной грудкой

Калорийность - 125.1 кКал; белки - 18.2 г; жиры - 5 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Шпинат	34 г
салат листовой фриллис	51 г
Огурец парниковый	110 г
Масло оливковое	15 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	311 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Описание

Куриную грудку порезать на кусочки небольшие, протушить на сковороде,дать ей остыть, добавить нарезанный огурец,салат,шпинат.Заправить одной столовой ложкой оливкового масла и добавить соль по вкусу.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.1 кКал	7.43%
	Белки	18.2 г	23.95%
	Жиры	5 г	8.93%
	Углеводы	1.9 г	0.87%
	Пищевые волокна	0.3 г	1.5%
	Вода	61.9 г	2.72%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

12

A

7.3%

b-car

7.9%

В1

4.3%

B2

4.3%

Холин

0.7%

B5

1.9%

B6

1%

B9

2%

B12

~

C

7.5%

D

~

E

1.6%

H

0.5%

вит.К

38.8%

PP

27%

Калий

13.7%

Ca

2%

Si

64.5%

Mg

19%

Na

3.6%

P

17.3%

Cl

3.1%

Fe

13.2%

I

4.1%

Co

75.8%

Mn

5.8%

Cu

7.6%

Mo

13.5%

Se

0.3%

F

2.7%

Cr

41.2%

Zn

9.5%

3

5

Юлия

15.01.2019 20:52

Дневник питания за 15.01.2019

На сегодня это все!!!Немного переборщила опять с белками,обеда сегодня не было т.к. ездила на шопинг. Находилась сегодня,насмотрелась.Порадовала себя обновками.Все супер !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр пармезан - крем	50	129	7	11	0.5
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
витамин д3	0.9	6.8	0.2	0.7	0
хлебцы кукурузно-рисовые	22	64.9	1.8	1	12.3
Яйцо куриное вареное всмятку	118	187.3	15.1	13.7	0.8
шоколад экобатаника с фундуком и стевией	17	85	1.9	6.5	1.7
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	219	493	27	34	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	219	245.3	43.6	7.9	0
Огурец парниковый	104	11.4	0.7	0.1	2
шоколад горький	15	80	0	5	7.5
Итого	538	538	52	15	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	2757	1031	79	49	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

14.01.2019 22:09

Дневник питания за 14.01.2019

Не хотела кушать сегодня совсем,голода не было.Настроения тоже почему то нет.Бывают такие дни,когда ешь с удовольствием,но не сегодня.Надеюсь на завтра!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
витамин д3	0.9	6.8	0.2	0.7	0
Итого	2	22	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кукурузно-рисовые	16	47.2	1.3	0.7	9
рикотта лайт	50	70	4.2	5.2	1.8
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
био баланс классик фит 1 %	200	80	6.6	2	8.8
Итого	306	353	16	14	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной гратен с сыром моцарелла	150	163.5	5.1	7.4	18
Печень говяжья (Тушение)	170	206	29.5	5.6	9
грин милк кокос	53	29.2	0.2	0.8	5.3
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	378	403	35	13	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
салат листовой фриллис	29	10.7	0.6	0	2
Шпинат	37	8.5	1.1	0.1	0.7
рикотта лайт	40	56	3.4	4.1	1.4
Овощной гратен с сыром моцарелла	127	138.4	4.3	6.2	15.2
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	358	231	10	10	22
Итого за день	1044	1011	62	40	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Юлия

13.01.2019 20:31

Дневник питания за 13.01.2019

Что то я совсем разгулялась,хотелось есть и я ела,без обжорства, но ела.Результат- перебор!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
рикотта лайт	50	70	4.2	5.2	1.8
хлебцы кукурузно-рисовые	16	47.2	1.3	0.7	9
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
творог мягкий 4 % лента	150	112.5	12.8	6	2
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
витамин д3	0.9	6.8	0.2	0.7	0
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	268	413	23	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Тушение)	150	181.8	26	4.9	8
Овощной гратен с сыром моцарелла	200	218	6.8	9.8	24
био баланс классик фит 1 %	200	80	6.6	2	8.8
Итого	550	479	39	16	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
семечки	35	199.5	7.4	18.2	1.2
Огурец парниковый	81	8.9	0.6	0.1	1.5
салат листовой фриллис	26	9.6	0.5	0	1.8
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Масло оливковое	8	65.8	0	7.3	0
грин милк кокос	44	24.2	0.1	0.7	4.4
Итого	294	429	25	29	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3112	1322	88	67	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

12.01.2019 23:48

Дневник питания за 12.01.2019

Сегодня не смотря на недобор калорий,день был очень сытный.Ввела даже для пробы новые продукты, которые раньше и в голову бы не пришло купить при похудении.Но оказалось все ооочень вкусно и полезно одновременно.Неожиданно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняное масло,дополнительный источник Омега-3 и витамин Е	2	15.2	0.4	1.5	0
витамин д3	0.9	6.8	0.2	0.7	0
Итого	2	22	0	2	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	13	39	1	0.4	7.7
арахисовая паста без сахара	8	53.6	1.9	4.3	1.4
творог мягкий 4 % лента	150	112.5	12.8	6	2
Итого	206	324	19	13	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
салат листовой фриллис	57	21.1	1.1	0.1	4
Помидор (томат), парниковый	153	21.4	0.9	0	5.8
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Масло оливковое	15	123.3	0	13.7	0
Печень говяжья (Тушение)	200	242.4	34.7	6.6	10.6
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	600	438	39	20	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузные хлопья без сахара	50	185	4.5	0.8	39.5
грин милк кокос	150	82.5	0.5	2.3	15
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2200	267	5	3	54
Итого за день	3008	1052	64	39	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Юлия

11.01.2019 21:02

Дневник питания за 11.01.2019

Хороший день,сытный,правда без завтрака.Проспала я его честно говоря.В выходные думаю тоже останусь без завтрака.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	5	5	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	176	19.4	1.2	0.2	3.3
Помидор (томат), парниковый	170	23.8	1	0	6.5
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Чеснок	13	19.4	0.8	0.1	3.9
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	167	187	33.2	6	0
Листья салата	91	10.9	1.1	0.3	1.2
семечки	37	210.9	7.8	19.2	1.3
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Итого	671	477	45	25	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
паштет из тунца лента	90	402.3	8.1	8.4	0
Шпинат	41	9.4	1.2	0.1	0.8
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	114	199	16.6	14.3	0.9
масло кокосовое	2	16.5	0	1.8	0
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Итого	262	672	27	25	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Итого	2070	24	0	0	4
Итого за день	3008	1179	74	51	32

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

10.01.2019 20:14

Дневник питания за 10.01.2019

Ну что то сегодня совсем перебор.Как бы в плюс не уйти.

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Паштет с говяжьей печенью	50	120	1.5	10.5	5
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
био баланс классик фит 1 %	200	80	6.6	2	8.8
Печенье эко ботаника	19	85.5	1.5	3.2	12.4
семечки	30	171	6.3	15.6	1
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Итого	354	657	21	38	52

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	163	22.8	1	0	6.2
Огурец парниковый	134	14.7	0.9	0.1	2.5
салат листовой фриллис	94	34.8	1.9	0.1	6.6
Петрушка свежая	18	8.8	0.7	0.1	1.4
сыр апетина софт	50	122.5	4.5	10.6	2.3
мармелад без сахара	45	141.3	0.5	3.2	32.9
Окунь морской (сибас) отварной, по 1-338	231	258.7	46	8.3	0
Итого	735	603	55	22	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	200	92	1.6	1	16.6
био баланс классик фит 1 %	200	80	6.6	2	8.8
Итого	400	172	8	3	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	3689	1433	84	63	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

09.01.2019 19:09

Дневник питания за 09.01.2019

Вот такой мой рацион получился,сегодня было очень занятое утро.Немного больше улеводов сегодня,но думаю не смертельно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	5	5	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
цезарь ролл	1	510	22	24	50
Напиток Кофе Латте (Макдоналдс (McDonalds))	1	175	8	9	12
Итого	289	685	30	33	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
умные пельмени	240	408	24	2.4	72
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
моцарелла	10	29	2.2	2.3	0
Итого	258	474	26	8	72

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	2752	1164	56	41	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.01.2019 20:07

Дневник питания за 08.01.2019

Первый день после праздников.Все очень привычно, без голода и перепадов.Вошла отлично!!!

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
хлопья овсяные	35	119	3.9	2.5	16.8
сыр пармезан - крем	40	103.2	5.6	8.8	0.4
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Масло 82,5 %	5	37.4	0	4.1	0
Соль поваренная пищевая	6	0	0	0	0
Сибирская клетчатка	10	16	1.5	0.3	1.8
Итого	116	325	12	16	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйца, целиком, жареные	117	229.3	15.9	17.4	1
Помидор (томат), парниковый	171	23.9	1	0	6.5
масло кокосовое	2	16.5	0	1.8	0
хлебцы кукурузно рисовые с прованскими травами	15	45	1.2	0.5	8.9
Паштет с говяжьей печенью	60	144	1.8	12.6	6
Мандарин	198	75.2	1.6	0.4	14.9
Миндаль необжаренный	19	125.4	3.6	11	3
Якобс монарх 5 г в сухом виде	5	5.1	0.7	0	0.5
Итого	587	664	25	43	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2200	0	0	0	0
Итого за день	2903	990	38	59	69

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия

08.01.2019 13:22

Всем огромный привет!!!С прошедшими праздниками вс...

Всем огромный привет!!!С прошедшими праздниками всех.Рада всем с кем общалась,кто критиковал и кто поддерживал меня.Немножко о том,как я намеренно планировала выпасть на праздники.Не так давно я нашла этот сайт и очень этому рада.Решила а почему нет?И попробовала без диет вписаться в новую для меня жизнь.Начинала я с 81 кг и за почти 2 месяца я скинула до 70,9.Как же я была рада таким результатам и чему то новому.Методом проб и ошибок я поняла,что именно так я хочу без страданий и разных диет продолжать идти к своей цели.Мне все очень нравилось.Первая цель была дойти до 75 кг,вторая до 70 кг.И у меня все получилось,ну или почти получилось.Я не устраивала читмилы, зажоры, да и не хотелось мне этого совсем. Вообщем мой эксперимент удался.После я решила,что раз такие хорошие результаты,то устрою себе праздники желудка.Понимая,что вес конечно же будет расти.У меня 23 декабря был день рождения и я позволила себе все,что я хочу.Вес мой на 23 составлял уже 70,9.Мне оставалось 900 г до второй цели.Правда мне как то не очень понравилось т.к. вечером такая тяжесть была неприятная.На следующий день я продолжила свой Мзр и так до нового года.И с 31 декабря я опять намеренно стало кушать все,что хотела в том числе и конфеты,единственное что я не ела это не добавляла сахар и хлеба было очень мало.Так я решила, что до Рождества я буду есть так, как я хочу.Понимая, что мой вес будет расти.И он конечно же вырос.Сегодня мои каникулы заканчиваются,как раз до 7 ого я планировала кушать, а с 8 ого опять начать свой путь.Сегодня мой вес составляет 74,1.И я отдохнувшая начинаю двигаться к свое цели.Усиленно работала,так же усиленно дала себе отдохнуть.Еще раз всех с праздниками!!!И хороших отвесиков!!!

2