Блог Надежда

Надежда

24.11.2018 12:19

Рубрика `Как быть и что делать?` Помогите разобра...

Рубрика "Как быть и что делать?"
Помогите разобраться. Все дело в том, что у меня завтра день рождения. Понятное дело, что я организовываю праздник. Будет очень много вкусностей, так как среди моих друзей никто не следит за кбжу. С улыбкой

И я, честно говоря, не смогу себя ограничивать.
Скажите, это прям совсем плохо или можно иногда себе позволять празник? И как в таких случаях поступаете вы?

7

Надежда

22.11.2018 14:49

Дневник питания за 21.11.2018

Ну вот, теперь перебор с углеводамм. Не могу я пока научиться прогнозировать меню, чтобы всего было в достатке. Подскажите, что делать? Как вы понимаете, что вы вписываетесь в шкалу? Или вы заранее составляете меню?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	150	226.1	6.1	11	27.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	22	52.4	1.8	0.2	10.8
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	394	427	11	20	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Вафля (Витьба)	35	185.5	1.8	11.2	20.3
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	655	300	3	11	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик мюсли Ego с бананом в шоколаде	40	166.4	2	5.4	27.2
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	540	166	2	5	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	100	279.7	11	1.6	55.4
Свинина мясная (Жарка котлеты)	74	199.9	10.1	17.7	0
Итого	174	479	21	19	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Итого	200	116	1	2	22
Итого за день	1963	1490	39	58	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

14

Надежда

22.11.2018 14:48

Дневник питания за 20.11.2018

Ууууххх, перебор с жирами. Я чуть больше недели на сайте, но никак не могу выйти на уровень в желтый цвет хотябы :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	52	123.8	4.2	0.5	25.5
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	7	46.3	0.1	5.1	0.1
Колбаса полукопченая, краковская	51	237.7	8.3	22.7	0
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	112	407	12	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	156	113.1	3	0.6	23.9
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	100	54	2.9	2.5	4.8
Шницель рубленый из свинины, по 1-442	70	331.1	9.5	29.8	6.3
Капуста белокочанная	70	19.6	1.3	0.1	3.3
Итого	396	517	16	33	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	270	146.6	5.9	8.1	13.5
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Колбаса полукопченая, краковская	15	69.9	2.4	6.7	0
Кетчуп	5	5.6	0.1	0	1.3
Итого	315	271	10	15	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сырые	120	106.8	1.3	0.4	27.4
Орех грецкий	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	340	238	4	12	29
Итого за день	1813	1434	43	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

34

Надежда

20.11.2018 08:12

Дневник питания за 19.11.2018

Потихоньку приучаю себя есть небольшими порциями. А еще, понемногу отказываюсь от сладкого. Планы на ближайшие будущее: ввести больше овощей. А еще надо добирать белок

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50	119	4	0.5	24.6
Ветчина, нарезка на кости	100	173	22.5	9.2	0.2
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	602	456	27	10	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	28.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	91	95.7	20	1.6	0.4
Майонез «Провансаль»	3	18.9	0.1	2	0.1
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Итого	199	262	23	5	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной подовый (из обдирной муки)	25	49.3	1.5	0.3	10
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Итого	275	185	7	7	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Маффины с черникой, промышленного изготовления, (включая мини-маффины)	2	128.2	1.5	5.4	18.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	434	184	1	5	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	100	24.9	0.9	0.2	3
Свекла (Варка со сливом)	162	50.3	2.3	0.2	10
Фасоль, зерно (Варка)	30	82.5	6	0.6	12.7
Майонез «Провансаль»	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Итого	312	283	9	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	700	118	5	6	8
Итого за день	2522	1489	75	49	179

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

19.11.2018 12:52

Дневник питания за 18.11.2018

Весь день вчера себя контролировала. Но вечером приехал папа, который так врусно ел драники, что не смогла устоять и присоединилась к нему. :)
Ну покрайней мере с калориями все ок :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	20	47.6	1.6	0.2	9.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Кофе растворимый, сухой	5	5.9	0.8	0.2	0.4
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	20	10.8	0.6	0.5	1
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	259	143	3	9	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	100	268	6.1	14.8	27.8
Свинина мясная (Жарка котлеты)	124	335	16.9	29.7	0
Итого	224	603	22	44	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гороховый суп	250	135.7	5.5	7.5	12.5
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	70	166.6	5.6	0.7	34.4
Итого	320	302	11	8	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драники	200	536	12.2	29.5	55.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	450	606	12	29	73
Итого за день	1453	1655	49	91	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

8

Надежда

17.11.2018 23:06

Дневник питания за 17.11.2018

День сегодня очень насыщенный, но очень хороший. Решили с мамой выбраться по магазинам, целый день на ногах. Километров пройдено много. Но вот из-за того что целый день гуляли, поесть в обед совсем не получилось. Хорошо, что позавтракали плотно. Ибо как ушли мы в 10 утра, так до 6 вечера ничего и не ели. Но не особо то и хотелось. За то покупок приятных много. Недаром говорят, что для девушек, лучшее лекарство от хандры это шопинг :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	40	95.2	3.2	0.4	19.6
Сыр российский	40	145.6	9.2	11.6	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	300.6	12.4	3.2	55.7
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности (Кипячение)	250	132.3	7.1	6.1	11.8
Итого	430	673	31	21	87

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Soya original	250	97.5	7.5	4.5	6.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	750	97	7	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	220	215.6	7.9	0.9	44
Свинина мясная (Тушение)	62	210.3	8.4	19.6	0
Кофе растворимый, сухой	6	7.1	0.9	0.2	0.4
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Морская капуста	110	27.4	1	0.2	3.3
Итого	656	519	19	22	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Яблоко	1	61.1	0.5	0.5	12.7
Вода, водопроводная, питьевая	250	0	0	0	0
Итого	580	179	6	6	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5
Итого за день	2671	1492	65	55	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Надежда

17.11.2018 12:04

Дневник питания за 16.11.2018

Per aspera ad astra
Через тернии к звездам
День был очень насыщенный. И днем даже как-то и не хоьелось есть. А вот к вечеру аппетит разыгрался. Но, по калориям вроде бы все впорядке

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости мучные "арлетка"	60	246	2.7	9.6	38.4
Чай заваренный с лимоном	100	28	0.1	0	6.8
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	162	274	2	9	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Картофель (Варка на пару)	155	112.9	3	0.6	23.8
Свинина мясная (Тушение)	25	84.8	3.4	7.9	0
Итого	680	197	6	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Хек (Жарка)	150	100.6	20.2	2.2	0
Итого	300	138	21	2	4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафля (Витьба)	38	201.4	1.9	12.2	22
Вода, из под крана, муниципальная	200	0	0	0	0
Шоколад [Киндер]	2	142	2.2	8.8	13.4
Вода, водопроводная, питьевая	300	0	0	0	0
Итого	563	343	4	21	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени Оригинальные [Бабушка Аня]	150	375	15	15	46.5
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	70	37.8	2	1.8	3.4
Итого	400	416	17	16	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50	119	4	0.5	24.6
Майонез «Провансаль»	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Сыр российский	30	109.2	6.9	8.7	0
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	285	259	11	12	24
Итого за день	2390	1629	63	71	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7

Надежда

15.11.2018 22:54

Дневник питания за 15.11.2018

Плохо пока получается контролировать соотношение бжу. Пока еще плохо знаю соотношение бжу в продуктах. И сначала ем, а потом ввожу в дневник. Вот и получается неизвестно что... Надо планировать рацион заранее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сладости мучные "арлетка"	40	164	1.8	6.4	25.6
Шарлотка с яблоками	73	144.3	2.6	3.7	27
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	365	378	4	10	70

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель, жаренный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Сосиски вареные из мяса птицы "Карапузики"	75	225	5.3	21.8	1.5
Итого	275	609	10	41	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, водопроводная, питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Итого	200	438	19	27	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Kit Kat [Nestle]	40	212	2.2	11.6	24.8
Итого	40	212	2	11	24
Итого за день	1580	1637	37	90	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Надежда

14.11.2018 23:22

Дневник питания за 14.11.2018

Просто ужасно! День был отвратительный. Столько всего навалилось, уйма негативных эмоций. Еще и заболела. Вообщем не следила я сегодня, что и как я ела. Как результат:с калориями не переборщила, даже недобор, как и с белками, жирами и водой. Зато углеводов перебор. И от того, что я такая бесхребетная, что не смогла справится со стрессом без вкусняшек, мне очень стыдно и противно. Вообщем недовольна я сегодня своим поведением...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	19	45.2	1.5	0.2	9.3
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Колбаса, свинина, вареная	23	78	4.5	6.5	0
Пирожки печеные с мясным фаршем и луком, по 2-188	100	245	12.2	5.7	35.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	1.5	47.9	0	0	12
Антиоксикапс	1	0	0	0	0
Итого	411	451	18	16	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе лимонное	250	219	7	0.1	50.8
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	400	289	7	0	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем	150	62.4	1.7	3.2	7.4
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)	10	21	0.5	0.1	4.5
Итого	160	83	2	3	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Злаковый батончик Nequik	1	99	1.8	3.2	15.2
Итого	25	99	1	3	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша манная вязкая, по 1-276	150	150	3.3	4.4	24.6
Итого	150	150	3	4	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль Молочный Клубника [Чудо]	200	130	5.2	4	18.4
Kit Kat [Nestle]	40	212	2.2	11.6	24.8
Итого	240	342	7	15	43
Итого за день	1686	1415	40	43	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Надежда

13.11.2018 21:49

Дневник питания за 13.11.2018

Сегодня был тяжёлый день. Проспала - плохо позавтракала (пришлось перебиваться марой бутербродов). Потом на работе завал. Некогда было есть. Хорошо еще, что пообедать вырвалась в столовую. Поэтому много красного. Надо учиться совмещать работу и МЗР :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Колбаса, свинина, вареная	20	67.8	3.9	5.7	0
Сыр российский	15	54.6	3.5	4.4	0
Хлеб пшеничный, батон из муки 1 сорта	50	119	4	0.5	24.6
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Итого	335	311	11	10	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель-пюре, домашнего приготовления, с добавлением молока и масла	150	169.5	2.8	6.3	25.2
Майонез «Провансаль»	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр российский	5	18.2	1.2	1.5	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	150	137.5	30.1	1.7	0.6
Итого	315	388	34	16	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	115	300.2	12.7	27.5	0.5
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	39.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	5	33.1	0	3.6	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	100	23	1.8	0.1	3
Итого	370	542	22	32	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Яблоки в кожуре, сырые	300	156	0.8	0.5	41.4
Вода, из под крана, муниципальная	250	0	0	0	0
Итого	1050	226	1	0	58
Итого за день	3070	1467	69	59	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.