Асютка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Асютка

24.11.2018 00:02

Дневник питания за 22.11.2018

Всем добра в эти зимние дни) Поняла, что трудно мне восполнить недобор белков, мясо/курицу каждый день на обед и ужин не смогу есть, творог с детства не люблю. Приняла решение с субботы по утрам пить протеиновый коктейль.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант	500	53.5	3.5	4	1
Итого	500	53	3	4	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брауни со Стевией [Петродиет]	50	232.5	2.5	13	24.5
Итого	50	232	2	13	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из Капусты с Перцем [Райт]	100	90	1.2	8	7.2
Компот Яблоко, Чернослив и Изюм [Фруто Няня]	200	76	0	0	19
Гречка Отварная с Грибами [Виктория]	100	115	3	4	18
Говядина, котлеты из фарша, 70% постного мяса, 30% жира, жаренная на сковороде	75	178.5	17.1	11.7	0
Итого	475	459	21	23	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	69	26.2	0.6	0.1	5.2
Итого	69	26	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане	415	367.3	14.1	29.9	9.5
Итого	415	367	14	29	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны в сметане	370	327.5	12.6	26.6	8.5
Итого	370	327	12	26	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	443	168.3	3.5	0.9	33.2
Итого	443	168	3	0	33
Итого за день	2322	1634	58	98	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Маффины из курочки

Автор Еленка

Морковный кекс с орехами

Автор April

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно