Дневник питания за 12.03.2025

Заметила что стала ходить быстрее. Колени болят немного меньше, осталось разобраться со стопой. Активность повысилась, правда и есть стала чуть больше. В общем все соответствует.

Гугл фит меня похвалил. Для сравнения расхождение с Шагометром. Все таки добавляет шагов. Как видно вполовину больше

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
ОвсяноблинКлубничка	170	325.9	24.1	19	14.5
Шоколад сладкий	13.5	74.3	0.4	4.6	7.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	633	402	24	23	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Какао-порошок	29	83.8	7	4.4	3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	154	348	17	23	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	133	136.9	30.1	1.6	0.5
Картофель (Запекание)	100	72.3	1.9	0.4	15.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	25	87.5	1.5	8.6	1.4
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Сардины дальневосточные в масле, консервы	24	65.3	4.1	5.4	0
Борщ без мяса без зажарки	250	113	4	4.5	13.8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	70	60.9	3.5	2.2	6
Итого	822	579	46	26	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Хлеб вафельный	15	54.3	1.8	0.4	10.9
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Шоколад сладкий	8	44	0.2	2.7	4.6
Итого	398	398	8	9	65

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	64	65.9	14.5	0.8	0.2
Картофель (Запекание)	40	28.9	0.8	0.2	6.1
Пекинская капуста	70	11.2	0.8	0.1	1.4
Огурец парниковый	51	5.6	0.4	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Итого	293	230	18	7	20