Дневник питания и тренировок за 11.03.2025

Объединила информацию с Гугл Фит. Конечно телефон не все время у меня в руках или кармане, особенно дома. Но вот что в итоге вышло. Не доедаю я катастрофически. :crazy:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Салат "Мимоза"	100	165.1	8.4	11.7	6.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	695	239	14	17	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с ячневой	200	65.8	4.4	1	9.4
Куриная грудка (филе) (Жарка)	117	111.6	25.4	0.9	0.5
Морская капуста маринованная	80	17.6	0.3	0.5	3.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1197	393	40	10	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	128	280.6	22.3	6.1	33.2
Сырок	45	153	5.5	10.8	12.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	280	2.8	0	0	0.6
Итого	453	436	27	16	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Курица, цыплята-бройлеры, спинки, тушеные	70	180.6	15.5	12.7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Шоколад сладкий	16	88	0.5	5.4	9.2
Хлеб вафельный	10	36.2	1.2	0.3	7.3
Итого	455	432	42	19	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3600	1501	124	63	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Шаги Гугл Фит добавляет самостоятельно.
Ещё активности но я записываю все по привычке в МЗР

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6009	6009

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	1.5	30

Отжимания от пола на коленях

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Скручивания лёжа на полу

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Попеременные боковые скручивания

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	50	50
Вес снаряда

Активности

	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Количество шагов: 6009

Повторения: 190 раз

Тоннаж: 300 кг

Время: 15 мин

МариКа 12.03.2025 10:47

А вес как при этом себя ведет?

Валентина 12.03.2025 12:54

Отличные энергозатраты! 👍💪

Клубничка 12.03.2025 16:20

МариКа, пока всё совпадает с дневником. Я если честно интуитивно ем . Просто считаю. Когда немного больше, когда не доем но в итоге все полоски совпадают и вес снижается в тютельку. Но с подсчётом Гугл фит подсчет второй день. Посмотрим через неделю

Клубничка 12.03.2025 16:20

Валентина, мне кажется немного завышены...

МариКа 12.03.2025 19:20

Клубничка, у меня в этот раз идет соооовсем не совпадает с дневником... Блииииин