Клубничка

26.02.2025 20:16

Дневник питания и тренировок за 26.02.2025

Слив закончился. У меня это всегда не больше 2-3 килограмм. За эти две недели перестал снижаться. Более того если ем на ночь или при злоупотреблении углеводов уходит в плюс на кило и медленно сходит даже вода. В общем организм требует пинка. Буду добавлять небольшие нагрузки, ограничивать углеводы и добавляю белок. Странно раньше мне его хотелось больше а сейчас иногда заставляю себя есть белковые продукты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ОвсяноблинКлубничка	176	318.6	20.4	20.4	13
Перец Красный Маринованный	100	32	1.3	0.4	5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Халва тахинно-арахисовая	11	55.2	1.4	3.2	5.2
L - тироксин	1	0	0	0	0
Итого	538	408	23	24	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе стимулирующее синтез коллагена	33	50.9	4.8	0	7.8
Перец Красный Маринованный	120	38.4	1.6	0.5	6.8
Сок Берёзовый	200	30	0	0	8
Сыворотка творожная	200	40	1.6	0.4	7
Итого	553	159	8	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Коллаген	1	14.7	3.5	0	0
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	100	134	2.5	7.7	13.4
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное	50	84.5	13.8	2.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сыр домашний плавленый	50	127.9	16.2	5.8	2.3
Итого	560	407	37	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Витамин с	1	9	0	0	0.9
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
глюкозамин сульфат	1	0	0	0	0
Кальций D3	1	2.4	0	0	0.6
Итого	356	282	24	8	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	100	98.1	18.1	2.1	1.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Магний В6	1	3	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Желе стимулирующее синтез коллагена	23	35.5	3.4	0	5.4
Сыр домашний плавленый	50	127.9	16.2	5.8	2.3
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Итого	778	552	46	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	4535	1811	140	64	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тело как будто просыпается. Подъем таза на полу так ещё и не хватило....Жаль завтра работаю целый день

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	20	20

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1.5	45

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	1.5	45

Пуловер лёжа с гантелей

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	3	90

Подъём на носки стоя

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	3	45

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 251 ккал

Время: 25 мин

Повторения: 160 раз

Тоннаж: 225 кг

Новые рецепты

Котлеты из телятины с сыром Шольбрун

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги