Клубничка
26.02.2025 20:16
Дневник питания и тренировок за 26.02.2025
Слив закончился. У меня это всегда не больше 2-3 килограмм. За эти
две недели перестал снижаться. Более того если ем на ночь или при
злоупотреблении углеводов уходит в плюс на кило и медленно сходит
даже вода. В общем организм требует пинка. Буду добавлять небольшие
нагрузки, ограничивать углеводы и добавляю белок. Странно раньше
мне его хотелось больше а сейчас иногда заставляю себя есть
белковые продукты.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ОвсяноблинКлубничка |
176
|
318.6 | 20.4 | 20.4 | 13 |
| Перец Красный Маринованный |
100
|
32 | 1.3 | 0.4 | 5.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Халва тахинно-арахисовая |
11
|
55.2 | 1.4 | 3.2 | 5.2 |
| L - тироксин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 408 | 23 | 24 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе стимулирующее синтез коллагена |
33
|
50.9 | 4.8 | 0 | 7.8 |
| Перец Красный Маринованный |
120
|
38.4 | 1.6 | 0.5 | 6.8 |
| Сок Берёзовый |
200
|
30 | 0 | 0 | 8 |
| Сыворотка творожная |
200
|
40 | 1.6 | 0.4 | 7 |
| Итого | 553 | 159 | 8 | 0 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Коллаген |
1
|
14.7 | 3.5 | 0 | 0 |
| Картофель, тушенный с грибами по 1-226 |
100
|
134 | 2.5 | 7.7 | 13.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, тушеное |
50
|
84.5 | 13.8 | 2.9 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сыр домашний плавленый |
50
|
127.9 | 16.2 | 5.8 | 2.3 |
| Итого | 560 | 407 | 37 | 16 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог 5% |
100
|
120 | 18 | 5 | 1.5 |
| Апельсин |
150
|
64.5 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Витамин с |
1
|
9 | 0 | 0 | 0.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий |
100
|
87 | 5 | 3.2 | 8.5 |
| глюкозамин сульфат |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций D3 |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 356 | 282 | 24 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Печень цыпленка-бройлера (Жарка) |
100
|
98.1 | 18.1 | 2.1 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Черника |
120
|
52.8 | 1.3 | 0.7 | 9.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Магний В6 |
1
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Желе стимулирующее синтез коллагена |
23
|
35.5 | 3.4 | 0 | 5.4 |
| Сыр домашний плавленый |
50
|
127.9 | 16.2 | 5.8 | 2.3 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
30
|
97.9 | 2.1 | 0.3 | 21.8 |
| Итого | 778 | 552 | 46 | 14 | 54 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4535 | 1811 | 140 | 64 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тело как будто просыпается. Подъем таза на полу так ещё и не
хватило....Жаль завтра работаю целый день
велотренажер (средняя активность)
1 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Жим гантелей горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
45 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
1.5 |
45 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
90 |
Подъём на носки стоя
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
3 |
45 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
40 |
40 |
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
5 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Время: 25 мин
Повторения: 160 раз
Тоннаж: 225 кг
2
Новые рецепты
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Банановый хлеб
226.8
8.3
11
22.1
8
Котлеты из щуки
146.1
20.6
4.9
4.7
12
Интересные блоги
16-06-2025
Дневник питания за 15.06.2025
Как пишут в этих ваших интернета, `просто оставлю ...
18-06-2025
Дневник тренировок за 18.06.2025
Тревожное лето 25-го. ⛈️☔️🤕🤒😷Всех приветствую, все...
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
Лучшие рационы
