Клубничка
22.08.2023 19:06
Дневник питания за 22.08.2023
С весом своей тушки, после долгого перерыва, из гимнастики добавила
ходьбу с Лесли приседания и отжимания.
Вчера все же еды мне не хватило, то ли поздно спать легла ночью хотелось устроить ночной дожор, но удержалась.
Надо белка на ночь добавить.
Вчера все же еды мне не хватило, то ли поздно спать легла ночью хотелось устроить ночной дожор, но удержалась.
Надо белка на ночь добавить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
85
|
148.4 | 12.4 | 10.7 | 0.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Припускание) |
50
|
6.2 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Сулугуни |
20
|
56 | 5.4 | 3.8 | 0.1 |
| Какао-порошок |
8
|
23.1 | 1.9 | 1.2 | 0.8 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
130
|
78 | 3.8 | 4.2 | 6.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йодомарин 100 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 607 | 382 | 23 | 24 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
80
|
78.4 | 2.9 | 0.3 | 16 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
140
|
133.5 | 30.4 | 1.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Шоколад молочный |
27
|
149.6 | 2.6 | 9.4 | 13.6 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 572 | 500 | 37 | 15 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| творог 5% |
140
|
168 | 25.2 | 7 | 2.1 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
60
|
30.6 | 0.3 | 0.4 | 5.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 415 | 408 | 31 | 16 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная по 1-220 |
200
|
150 | 4 | 6.6 | 18.4 |
| Груша |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 550 | 303 | 5 | 7 | 51 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
100
|
59 | 2.9 | 3.2 | 4 |
| Семена льна |
2
|
10.7 | 0.4 | 0.8 | 0 |
| творог 5% |
50
|
60 | 9 | 2.5 | 0.8 |
| Итого | 152 | 129 | 12 | 6 | 4 |
| Итого за день | 3796 | 1725 | 110 | 70 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
18
Катерина
22.08.2023 19:19
Как я вчера в 9 вечера хотела колбасы отрезать, а потом себе
сказала, ну съем, а завтра будет + ушла с головой в кроссворды, и
была вознаграждена ,ещё-500г сегодня!
, а
я взвесилась только сегодня утром. Но вряд ли все так быстро
ушло...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.08.2023 20:03
Катерина,
👋👋👋, браво!
Катерина
22.08.2023 20:16
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо, приятно от тебя это услышать!❤
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
22.08.2023 20:19
Катерина,
ну, ты редко берешься за себя, а тут прорыв.
Катерина
22.08.2023 20:28
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я с переменным успехом берусь за себя 😄
Катерина
22.08.2023 21:29
Елена,
200г гречки залила 400г кипяток, через два часа готово на весь
день, я добавила 300г кефира, в каждую порцию добавляла по 100г, а
можно в таких же пропорциях с вечера сырую гречку залить кефиром,
ещё полезней, особенно для диабетиков, плюс чай, вода, я ещё 200г
помидоры съела, соль , сахар исключить
