Дневник питания за 15.12.2022

Хочу тудааааа где ждут меняяяяяя...
Сегодня ещё минус двесте грамм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	200	228	10.8	6.4	35.4
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты Минский грильяж Коммунарка	20	83.6	0.9	2.8	13.7
Вода	500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	1050	408	12	14	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Подсолнечник, семечки	8	48.1	1.7	4.2	0.8
Итого	108	144	3	4	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
гороховый суп с курицей	250	136.8	11.3	3.5	15
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Сырники мои	148	338.3	27.1	10.4	33.3
Желе с творожно- черничное	100	78.8	11.1	0.6	6.7
Итого	1218	590	51	14	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
АлфаВит Классик	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Мясо по французски (куриная грудка)	80	148.8	22.6	6.2	0.8
Итого	983	205	25	6	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	150	88.5	4.4	4.8	6
Итого	150	88	4	4	6
Итого за день	3509	1437	96	44	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 15.12.2022 18:05

БелОк Вам в помощь. Читала на днях что именно недостаток белка мешает в посторойнении, замедляет процесс. Инструктор по аква сказала мол давайте до НГ на мясо и свежие овощи подсядем, подсушимся, но мне как то без гарнирчиков не ахти и без сладенького, мы потихохоньку и с вкусняшками, медленно ползём к финишу. Эх, ещё ползти и ползти.....

Юджин (кето+ИГ) 15.12.2022 18:12

Ольга Плеханова написал:
Читала на днях что именно недостаток белка мешает в посторойнении, замедляет процесс

что-то не то Вы читали. Избыток быстроусвояемых углеводов этом умешает, если Вы о похудение. Если же постройнение - это рельеф тела, т.е. рост мышц, то само-собой, необходим белок, адекватно физической нагрузке...

Ольга Плеханова 15.12.2022 18:20

Юджин (кето+ИГ),не буду спорить, написала что недостаток белка. Мы же не просто жирок топим, хочется и тело в нормуБелок не образует запасов в нашем организме, тем более жировых, в отличие от жиров и углеводов. Потому что белок является по большей части, пластическим, то есть строительным материалом для организма. Мы практически полностью состоим из белка и воды. Ежедневно в нашем организме обновляется множество клеток, для этого нужно регулярное поступление белка. Он также необходим для синтеза гемоглобина, гормонов, ферментов, иммунных клеток.

Если его будет недостаточно, особенно при снижении массы тела, в первую очередь пострадает мышечная масса. С её потерей уменьшится скорость обменных процессов, а восстановить это крайне сложно. Поэтому, у тех, кто худеет с недостаточным потреблением белка, после диеты потерянные килограммы возвращаются «с плюсом». Кроме того, страдает иммунитет, чаще обостряются хронические заболевания, повышается склонность к простудным заболеваниям и вирусным инфекциям.

Это с сайта про протеин