Клубничка

15.09.2022 22:38

Дневник питания и тренировок за 15.09.2022

В обед очень хотелось сожрать какого нибудь слоника, возможно последствия тренировки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники мои	119	272	21.8	8.3	26.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
конфеты любимая аленка	14	77.6	0.9	4.9	7.4
Вода	500	0	0	0	0
Итого	948	407	26	17	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Яблоко (Запекание)	50	20.3	0.2	0.2	4.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Итого	227	194	3	5	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	93	95.7	21.1	1.1	0.3
Перец сладкий красный	150	40.5	2	0.2	8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
плов с курицей	150	193.5	17	4.2	21.5
Итого	443	336	40	5	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная	252	549.4	37.3	28	35.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	952	551	37	28	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Яйцо куриное вареное всмятку	80	127	10.3	9.3	0.6
Вода	500	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Итого	870	177	13	10	7
Итого за день	3440	1667	121	67	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Да делюсь новостью купила велотренажёр б/ушненький конечно , километраж и пульс и ТП не показывает но нужные функции имеются мне и хватит, купила для коленей , врач сказал крутить педали лёжа, зачем если вертикально удобнее...
В итоге тренажёр стал популярным у всей семьи.

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	15	15

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	5	5

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	14	12	10	36
Вес снаряда	2	2	2	72

Пуловер лёжа с гантелей

	1	2	Итог
Повторения	10	20	30
Вес снаряда	10	5	200

Жим гантелей горизонтально

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	10	300

Скручивания на наклонной лавке

	1	Итог
Повторения	25	25
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 254 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 151 раз

Тоннаж: 872 кг

Лариса Брусенцева 16.09.2022 06:27

Хорошая покупка. Спорт рулит!

Клубничка 16.09.2022 07:26

Лариса Брусенцева, это точно талия и живот резко начали терять в см

Валентина 16.09.2022 07:39

Класс! Я когда была худенькая, продала его, а теперь жалею!

Вредина Елена 16.09.2022 09:38

Если проблема с коленями то упражнения делают лёжа или на весу. Бег и велосипед нельзя. Вы изучите свою проблему тщательней. У меня начальная стадия гонартроза. Так там велик, бег, приседы и прыжки нельзя.

Майя 16.09.2022 09:46

Вредина, при гоноартрозе как раз велик и показан и приседы тоже. Бег и прыжки нельзя

Вредина Елена 16.09.2022 09:57

Майя, мне строго запретили. Дали инструкции- велик лёжа на спине, болтать ногами в пустоте. у него есть стадии, может поэтому разница.

Вредина Елена 16.09.2022 10:02

Майя, посмотрела в интернете и там очень разные упражнения. Даже некоторые опасны, учитывая саму ситуацию. Так что возможно и есть варианты. Но я операюсь на мнение хирурга. Жаль нет физиокабинетов в поликлинике больше.

Вредина Елена 16.09.2022 10:11

Вспомнила: хирург советовал при суставах есть , пить желатин. У пеня племянница каждый день пакет ест, у нее плохо развиты суставы. Вылетают.

Майя 16.09.2022 11:03

Вредина, если подвывих коленных суставов, надо укреплять околосуставные мышцы

Майя 16.09.2022 11:06

Вредина, многие врачи и даже те кто оперирует, слабы в вопросе лечебной физкультуры или считают ее бездейственной. Потому что для хирурга главное провести операцию без осложнений. Но при движении вы опираетесь на мышцы и если слабые мышцы, то портятся суставы

Марусичка 16.09.2022 19:39

Ооо, замечательное приобретение!

Клубничка 17.09.2022 07:07

Валентина, однозначно спорт помогает вес не только сбрасывать но и держать

Клубничка 17.09.2022 07:09

Вредина, не мне врач так и сказал на работу на велике ездить только не с моим великом на работу, там пол часа под гору пилить у меня под конец не только второе пятое дыхание сбивается сердце наружу и ТП в общем не вариант пока при моем весе

Клубничка 17.09.2022 07:09

Вредина, ну вот напугали теперь буду переживать

Клубничка 17.09.2022 07:10

Вредина, вот согласна на все сто

Клубничка 17.09.2022 07:10

Вредина, спасибо

Клубничка 17.09.2022 07:12

Марусичка, Заскучала

все в восторге, все катаются, хотя четыре велика в сарае Лопну от смеха!

и никто кроме меня и мелких на них не ездил

Марусичка 17.09.2022 08:21

Клубничка, как здОрово домашние тоже привлеклись к процессу!

Вредина Елена 17.09.2022 10:21

Клубничка, не надо пугаться. Надо изучить тему и риски. А то и врачи советуют не то иногда. Ни им же жить с этим. Уж как бы это не звучало, но инвалид я по их вине. Халатность. Нужно знать больше них.

Вредина Елена 17.09.2022 10:22

Клубничка, вообще лучше сходить к ортопеду (вроде так называется) . Они более подкованы. Узкая специальность.

Клубничка 18.09.2022 06:05

Марусичка, согласна пусть укрепляют сердечно сосудистую , особенно полезно мелким

Клубничка 18.09.2022 06:07

Вредина, согласна но я прислушиваюсь к организму в велотренажере можно поставить слабую нагрузку и крутятся педали легко практически тоже что и на весу.

Клубничка 18.09.2022 06:07

Вредина, было бы прекрасно только в нашем городе таковых нет