Клубничка

Блог Кулинарная книга База продуктов

Клубничка

28.03.2022 19:13

Дневник питания за 28.03.2022

Рейтинг сегодня не очень высокий но зато жирные кислоты впервые более менее нормальные ...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет простой	150	196.4	12.3	14.4	4.4
творог 5%	50	60	9	2.5	0.8
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	420	315	25	21	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Миндаль	12	73.1	2.2	6.4	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Итого	322	145	3	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат витаминка	130	85.3	1.8	3.8	10.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	115	116	4.8	1.3	21.4
Мясо по французски (куриная грудка)	90	167.4	25.4	6.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	342	411	33	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо по французски (куриная грудка)	90	167.4	25.4	6.9	0.9
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Зефир	12	39.1	0.1	0	9.6
Салат витаминка	145	95.1	2	4.2	11.6
Сулугуни	25	70	6.8	4.8	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1995	431	35	20	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	140	104	8	4	6
Итого за день	3219	1408	106	69	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1130 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1242 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1343 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с козьим сыром

Автор Oksana

Банановые вафли

Автор Море Перемен

Чиа с кефиром

Автор Я Татьяна. Худею.