Дневник питания за 16.03.2022

почти красивый рацион
С утра стала делать небольшую зарядку...
но к вечеру все равно чувствую голодно
Может это связано с витаминами что стала принимать хотя не понятно почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	100	56.4	2.7	1.6	8.8
Сырники мои	70	160	12.8	4.9	15.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сок томатный	100	18	1	0.1	2.9
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Итого	385	284	20	10	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Свекольный салат	180	127.6	2.7	6.3	14.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Свинина мясная	20	71.4	2.9	6.7	0
Хлеб МаладзечанскI падарунак	10	21.9	0.6	0.1	4.7
Итого	475	530	29	28	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Творог деревенский 2%	130	123.5	23.4	2.6	1.6
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Шоколад горький 72%	8	44	0.8	3.1	3.1
Итого	572	406	29	16	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	107	30	1.9	0.2	5
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	80	127	10.3	9.3	0.6
Морская капуста маринованная	0	0	0	0	0
Сырники мои	70	160	12.8	4.9	15.8
Итого	327	341	25	14	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Итого	1810	92	6	3	8
Итого за день	3669	1702	112	74	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 16.03.2022 20:44

Очень много молочки и фруктов, может быть по этому голодно

Светланаё 17.03.2022 03:32

Какой красивый и вкусный рацион С улыбкой

ещё и рейтинг отличный Хорошо

Клубничка 17.03.2022 19:55

Матильда, а что стоит добавить?

Клубничка 17.03.2022 19:56

Светланаё, баланс натрия и калия не очень их за салата консервированного

Светланаё 18.03.2022 03:55

Клубничка, у меня тоже он не всегда в норме, консервы они такие, солёные С улыбкой

Матильда 18.03.2022 08:06

Клубничка, добавить обязательно крупы в обед, 40-50г в сухом виде. Фрукты только в первой половине дня. 1-2 фрукта, не более,не налегать на бананы.Творог только один приём в день не более, и не на вечер. Добавьте до 40г орехов. Следите за жирами, если будете мясо обезжиренное кушать. Если жиров недобор, овощи ложкой масла поливаете. На овощи, которые растут под землёй, не налегайте либо в сыром виде.

Клубничка 18.03.2022 15:29

Светланаё, это да но это борщ консервированный, я его как салат люблю есть

Клубничка 18.03.2022 15:30

Матильда, спасибо за советы

Юджин (кето+ИГ) 18.03.2022 15:34

Матильда,у меня всё больше складывается впечатление, что низкокалорийные диеты для любителей пострадать и помучить себя во всех ипостасях. Лопну от смеха!