Дневник питания за 15.03.2022

Начиная с пяти хочется жрать... непорядок ...
Надо простых углеводов добавить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	24	81.5	2.8	1.5	14.2
Яйцо куриное (Запекание)	43	63	5.2	4.5	0.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)	20	11.4	0.6	0.6	0.9
Сыр " Голландский новый "	25	82.5	6.5	6.5	0
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Пастила	30	97.2	0.2	0	24
ПАШТЕТ ПЕЧЕНОЧНЫЙ	90	169.4	9.4	11.9	6
Итого	457	510	25	25	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 2%	120	114	21.6	2.4	1.4
Миндаль	18	109.6	3.3	9.7	2.3
Итого	138	223	24	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	60	58.8	2.2	0.2	12
Котлеты, курица, по 2-20	80	177.6	14.6	8.3	11
Капуста белокочанная	93	26	1.7	0.2	4.4
Печень трески. Консервы	7	42.9	0.3	4.6	0.1
Сыр " Голландский новый "	15	49.5	3.9	3.9	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Шоколад молочно-ореховый	10	54.2	0.8	3.4	5.1
Ирис Нота Бум [Яшкино]	6	24.7	0.2	0.5	4.9
Итого	471	435	23	21	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	140	95.2	7	4.5	4.9
Хлебцы хрустящие с черникой	9	22.5	0.6	0.2	4.7
Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде	150	4.5	0.1	0	1.1
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	309	177	10	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	70	24.5	0.9	0.1	4.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Сок томатный	170	30.6	1.7	0.2	4.9
Морская капуста маринованная	70	15.4	0.3	0.4	2.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	601	341	38	11	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3976	1688	122	79	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 15.03.2022 20:46

А я делаю поздний ужин сейчас, не раньше 7...и все норм, потом перекусывать нп хочется...

МариКа 16.03.2022 08:21

Улыбнуло)))) Я ем белок, если хочется "жрать". Углеводы меня не спасают)))). И приемы пищи сдвигаю, не ставлю себе рубеж до 18,00 кушать. Ежедневно в 18,00 еще еду в автобусе домой. Ужин не раньше 19,00 получается. Для моего организма важнее суточную норму не превышать, а время приема существенной роли не играют). Хотя сама грешу с Нового года, никак не могу остановиться)))))

Клубничка 16.03.2022 16:17

Матильда, я порой только в полвосьмого сажусь за стол :работаю до семи . А организм привык ужинать в пять и основной пик голода у меня до сих пор на это время а на работе есть просто негде Извини!

прячешься по классам или перед учителями ешь , в общем не комфортно...

Клубничка 16.03.2022 16:20

МариКа, если честно только отвечала выше ...
Ужинать в пять я просто привыкла за время декрета и мне комфортно есть именно в это время но работаю я даже позже до семи в четверг до восьми и получается пик голода на работе а спрятаться поесть просто негде либо со свидетелями в общем чувствую себя некомфортно в этой ситуации

Полынь 16.03.2022 16:28

Клубничка, У вас нет на работе места, где можно поесть? Столовая?

Коллеги же как-то едят) Йогурт питьевой на крайний случай можно брать.

Клубничка 16.03.2022 18:06

Полынь, нет ! места нет ! у учителей классы , а я работаю концертмейстером и своего личного класса нет , есть класс который делю с девочками но они даже на переменах занимаются и порой поесть негде. Столовой нет ... есть в пяти минутах ходьбы от школы но выходить в рабочее время нельзя да и по вечерам они не работают.

Полынь 16.03.2022 18:24

Клубничка, да уж, ситуация. Когда только перекусы и Надежда, что организм перестроится