Дневник питания за 24.02.2022

Возвращаюсь к хорошим привычкам.:oops:
Вес естественно больше после бесконтрольной еды , вдобавок все детки начали болеть , сама повредила копчик и больше двух месяцев ощущаю боль при подъеме , правда теперь уже небольшую ...
новый мэр решил что убирать дороги роскошь , в нашем городе даже песка днем с огнём не найти на дорогах...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Торт Карамельнае люстэрка	39	117.4	2.1	4.2	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Колбаса, свинина, говядина, вареная	40	158.4	5.5	14.5	1.1
Итого	479	495	13	26	50

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нут (турецкий горох), вареный, без соли	170	278.8	15.1	4.4	33.7
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Колбаса, свинина, говядина, вареная	40	158.4	5.5	14.5	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Сулугуни	20	56	5.4	3.8	0.1
Итого	545	579	28	24	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	170	140	2	6	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	130	36.4	2.3	0.3	6.1
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Куриная грудка (филе) (Жарка)	40	38.1	8.7	0.3	0.2
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Итого	370	262	34	8	11