Дневник питания за 11.11.2021

Макароны хоть и твердых сортов видимо употреблять часто не стоит, после них все равно хочется есть...
Хотя раз в две недели можно побаловаться, но лучше каши на мой взгляд.

"Почему одни едят макароны и толстеют, а другие нет?

– Потому что одни едят их вдоль, а другие поперек."

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет простой	130	170.2	10.7	12.5	3.8
сыр диетический из пахты	37	39.6	7.4	1.1	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	367	213	18	13	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	300	181	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Томатная паста. Консервы	10	10.2	0.5	0	1.9
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
сыр мягкий Моцарелла	50	175	12.3	14	1.2
Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный	40	150.4	3.6	10.4	11
Белорусский йогурт 2%	40	28	1.4	0.8	3.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	40	42.1	8.8	0.7	0.2
Свекла, вареная	40	17.6	0.7	0.1	3.2
Пекинская капуста	30	4.8	0.4	0.1	0.6
Итого	830	589	33	26	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	220	214	4	11	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	57	64.4	13.5	1.1	0.2
Морковь	35	12.3	0.5	0	2.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
сыр диетический из пахты	60	64.2	12	1.8	0.9
Итого	202	147	26	2	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Вода	1500	0	0	0	0
Ряженка 4,0% жирности	100	67	2.8	4	4.2
Итого	1663	186	12	11	6
Итого за день	3582	1533	96	67	132