Дневник питания и тренировок за 23.04.2021

Очень хочется фруктов в последнее время, вчера еще вынесли мозг впридачу, в итоге есть ничего больше не хотелось...
У нас снова снег...такой холодной весны на моем веку не было

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	400	220	5	8	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Вода	200	0	0	0	0
Грудка запеченая с шампиньонами	114	174.8	14.4	12.2	2.7
Салат Изысканный	120	87.1	1.6	6.6	5.1
Салат из свеклы с сыром и чесноком по 1-76	120	213.6	6.1	17	8.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.7	0.5	13.2
Итого	839	690	34	43	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Итого	300	132	1	0	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Куриная грудка (филе) (Запекание)	50	52.6	11	0.9	0.2
Шоколад молочно-ореховый	17	92.1	1.3	5.8	8.7
Итого	167	191	12	7	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	130	101.4	3.9	2	16.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	355	338	10	14	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3561	1572	64	74	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

В последнее время у меня часто срывается бассейн из за болезни деток, сегодня отрывалась, треть дорожки плыву под водой, пробовала брассом немного получается.

Косые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1.5		1

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	28	24		52
Вес снаряда

Приседания плие с гантелей

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	14		30
Вес снаряда

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	2		2

Отжимания от лавки или опоры

	1	2	3	Итог
Количество повторений	16	14		30
Вес снаряда

плавание

	1	2	Итог
Время	8		8

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	2		2

Результаты за день

Энергозатраты: 516 ккал

Количество повторений: 142 раз

Время: 43.5 мин

МариКа 24.04.2021 08:00

Умничка! А я забросила бассейн. Подхватила там грибок ногтей стоп, теперь лечусь и это оооочень сложно и долго. Не знаю, смогу ли еще ьуда ходить...

Joy Toy 24.04.2021 09:19

МариКа, С 1997 года в бассейне. Как и где вы это находите (про грибок)? У вас тапочки на ногах, в какой момент времени вы контактируете с зараженными поверхностями? Бассейны (а повидал я их не мало) обрабатываются, душевые и раздевалки обрабатываются. Вода в бассейне настолько агрессивная, что раз в 6 мес меняешь плавки, их просто "съедает". Откуда грибок?

Kamila Aliyev 24.04.2021 09:28

Да понимнвас , у нас в Австрии тоже эта зима была холодная и весна тоже по сравнению с прошлым. Я решаю проблему фруктов со смузи из замороженных фруктов

Ilana 24.04.2021 09:43

МариКа, я помню когда ходила в бассейн,на всякий случай по приходу в бассейн и после душа перед выходом, обрабатывала стопы кремом противогрибковым, никогда ничего не было. А Вы уверены что там, а не на педикюре? помогает быстрее справиться с грибковыми инфекциями повышение общего иммунитета.

Клубничка 24.04.2021 14:13

МариКа, ничего себе...
Ну у нас бассейн новый между посещениями санируют надеюсь не подхвачу ничего..

Клубничка 24.04.2021 14:15

Kamila Aliyev, я тоже ягодки размораживаю понемногу, но яблоки (в них видимо то что необходимо моему организму) покупаю только у ьабушек на базаре, наши белорусские, Привозные не могу есть...

МариКа 26.04.2021 09:49

Ilana,