Дневник питания за 18.03.2021

План -сетка исходя из того что собираюсь съесть за день, конечно возможно еще подкорректируется в течение дня.
Исходя из нехватки жиров добавила кусочек сала...вчера Олег так его вкусно разрекламировал на сайте, не поленюсь найти в закромах морозилки, где то у меня спрятан кусочек на черный день....:хихикаю:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	205	118.5	4.7	3.1	18
Финики	7	20.4	0.2	0	4.8
сыр мягкий Моцарелла	10	35	2.5	2.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	446	265	10	10	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	7	45.6	1.1	4.3	0.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Итого	227	143	2	4	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	73.8	4.5	0.8	12
Тушеные овощи	170	62.7	3.1	1.2	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Щука (Тушение)	104	80.1	17.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Халва тахинно-арахисовая	20	100.4	2.5	5.8	9.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Итого	904	541	34	24	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	17	102.2	3.5	9	1.8
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Запеканка из творога	70	134.2	11.9	3.1	14.2
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Итого	107	359	18	22	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
творог 5%	70	84	12.6	3.5	1.1
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Печень куриная (Жарка)	60	63.3	10.8	2.1	0.4
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Итого	482	269	31	13	6