Дневник питания за 17.03.2021

Писать пока нечего особо подключила бодифлекс, иногда гимнастику, вес веселее уходит, возможно и водичка сливается...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	266	150	7.2	4.3	23.4
Финики	15	43.8	0.4	0.1	10.4
Инжир сушеный	7	18	0.2	0.1	4.1
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
сыр мягкий Моцарелла	10	35	2.5	2.8	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	573	365	12	13	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	100	45	0.7	0.2	9.1
Итого	100	45	0	0	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	250	73.8	4.5	0.8	12
Тушеные овощи	200	66.8	3	1.6	9.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Щука (Тушение)	104	80.1	17.6	1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Запеканка из творога	112	214.7	19	4.9	22.7
конфеты любимая аленка	7	38.8	0.5	2.4	3.7
Итого	948	526	46	11	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	130	55.9	1.2	0.3	10.5
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	4	9.3	0.2	0	2
Итого	146	143	3	7	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	42	66.7	5.4	4.9	0.3
Творог деревенский 2%	73	69.4	13.1	1.5	0.9
творог 5%	30	36	5.4	1.5	0.5
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Печень куриная (Жарка)	49	51.7	8.8	1.7	0.4
Итого	469	308	38	15	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3856	1444	101	48	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Alena Chervinska 17.03.2021 17:45

правильно, разгоняем метаболизм, что б не расслаблялся Широкая улыбка

Клубничка 17.03.2021 19:45

Alena Chervinska, спасибо я в первый раз когда худела слишком его разгоняла, каждый день гимнастика, ходьба с Лесли и ела на 1300-1400 , позже перешла на 1500, а как вошла в плато, дальше разгонять нечем было , поэтому наверно в этот раз постепенно нагрузки ввожу...