Клубничка

05.02.2021 18:38

Дневник питания и тренировок за 05.02.2021

Погода прелесть, дорогу хоть немного но почистили конечно тротуары никто не чистит да и снег пока не убран но настроение не портит....
в бассейн сходила с дитем погуляла... Довольный моржик...！

Сегодня весь день то солнце светит, то снег хлопьями идет , но тихо и легкий морозик вся прелесть настоящей зимы....
Нафоткала много остальное покажу завтра...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Кипячение)	100	52.9	2.8	2.5	4.7
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	9	20.9	0.5	0	4.6
Пшеничные отруби	6	9.9	1	0.2	1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Овсяная крупа (Варка без слива жидкая)	42	142.2	5.1	2.5	24.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Инжир сушеный	9	23.1	0.3	0.1	5.2
Сыр мягкий творожный оригинальный	10	10	1.8	0.3	0.2
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	25	71.5	5.1	5.5	0.1
Льняная мука	5	13.5	1.8	0.5	0.5
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Клементины	70	32.9	0.6	0.1	7.2
Итого	960	545	22	22	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Творог 5%	70	77.7	10.5	3.5	1.1
Итого	480	246	13	10	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Клементины	40	18.8	0.3	0.1	4.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	17	47.6	4.7	2.9	0.5
Суп гороховый	250	86.5	4.3	2.8	11
Хлеб МаладзечанскI падарунак	20	43.8	1.1	0.1	9.3
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	10	28.6	2.1	2.2	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Жевательные Конфеты "Нота Бум" [Яшкино]	5	21	0.3	0.7	4.1
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
перга	10	23.8	2.1	0.2	3.4
Итого	1212	440	17	15	57

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	115	50.6	1.9	0.2	9.2
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб МаладзечанскI падарунак	17	37.2	1	0.1	7.9
Итого	442	311	19	13	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста маринованная	87	19.1	0.3	0.5	3.6
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Сыр мягкий творожный оригинальный	122	122	22	3.7	1.8
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Итого	704	301	37	15	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	144	97.9	7.2	4.6	5
Итого	144	97	7	4	5
Итого за день	4142	1943	117	81	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Спустя месяц посещения бассейна у меня начала болеть спина в левой лопатке сначала думала застудила в одном из походов в бассейн, но когда и через полторы недели не перестало болеть пошла к врачу. В итоге как оказалось у меня остеохондроз верхней части позвоночника, смещение на 14 градусов и выявить помогло именно плавание, позвоночник видимо стал выравниваться а мышцы привыкли к другому положению...

плавание (баттерфляй)

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (кроль)

	1	2	Итог
Время	2		2

плавание на спине

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 483 ккал

Время: 37 мин

Екатерина 05.02.2021 18:41

Красота, особенно у второго фото красивый ракурс!

Данил 05.02.2021 18:43

Очень красиво у вас, в такую погоду только и хочется гулять, да гулять. Вы где за городом живете? А на улице какая температура?

МариКа 05.02.2021 18:44

Класс, у вас уже солнышко! А нас сегодня заваливает снегом)))

Клубничка 05.02.2021 19:07

Екатерина, обе фотки из одного окна :

Клубничка 05.02.2021 19:08

Данил,спасибо, на улице -6 было днем, утром не смотрела, живу на окраине города, наш дом последний Широкая улыбка

вот и вид из окна соответствующий...

Данил 05.02.2021 19:10

Клубничка, Прохладно у вас сегодня. У нас дом напротив поля расположен, летом очень красивые закаты. Смотрю вашу фотографию и лето вспоминаю, греет и душу и сердце

Клубничка 05.02.2021 19:11

МариКа, у нас вчера весь запас снега выпал Лопну от смеха!

поэтому сегодня просто припорашивало

Клубничка 05.02.2021 19:13

Данил, это еще не прохладно, на выходные -20 обещают так что сегодня можно сказать идеальная температура, хуже когда вчера при нулевой мокрый снег метелил прямо в лицо неприятное впечатление если честно.... Заскучала

Клубничка 05.02.2021 19:15

Данил, у нас больше восходы видны, но тоже вид впечатляющий, каждое лето радугами любуемся...
В общем тоже по лету тоска берет...

Наталия 05.02.2021 19:29

Очень красиво! Заснеженные поля))) мы завтра к свекрови в гости поедем тоже полюбуемся на такую красоту

Клубничка 05.02.2021 19:36

Наталия, все Наташка ждем твоих фоточек.... Заскучала

Ilana 05.02.2021 19:39

очень красивая фотография Хорошо

ассоциируется с Арктикой и заполярьем.. С улыбкой

Клубничка 05.02.2021 19:48

Ilana, так как мы в самой высокой точке Беларуси у нас можно сказать Север...
Снег тает у последних...

Ilana 05.02.2021 19:53

Клубничка, можете незнакомым говорить , что Вы на северном полюсе живете и фоточками доказывать, я бы поверила. Хихикаю

Зайчатина 05.02.2021 20:03

А я сегодня в лесу гуляла, погода тоже такая, только чуть холоднее. Был велик соблазн устроить фотосессию, но руки из варежек не хотелось на мороз вытаскивать даже Широкая улыбка

очень красивое "радужное" фото первое))

Клубничка 05.02.2021 20:07

Ilana,

хорошо учту....

Клубничка 05.02.2021 20:09

Зайчатина, эх жаль что фотк нет, я лес обожаю но нам далековато до него идти да и по сугробам я бы не рискнула, можно застрять на трети пути Лопну от смеха!

Матильда 05.02.2021 21:04

Красотааааа

Так а врач, что сказал, как лечить

Inna 06.02.2021 06:17

Матильда, тот же вопрос. Как лечить?
Хотя остеохондроз упражнениями лечить, витамины группы В, а все остальное, медикаментозное- это про боль снять.

Сергей Иванов 06.02.2021 13:16

Бррр))) Выглядит холодно)) Но у нас сегодня днем -20, ночью к -30.

Марусичка 06.02.2021 16:30

Огоооо ничего себе.. А как определили, что смещение? Любопытно получается. Я в какой-то анатомии читала, что всегда есть небольшое искривление в определённую сторону причём у левшей в одну, у правшей в другую. Но тут наверное про другое...
А мне на флюрографиии всегда дядька-врач тычет пальчиком в монитор, что уменя искривление и делает устрашающую рожу))

Клубничка 07.02.2021 07:32

Матильда, к ортопеду обратиться а он только в Минске, пока таблетки от мышечных спазм выписали, плавание не бросать и упражнения для спины дуиаю поделать, опять же корсет нужен, и жаль турника нет да и зима, висеть на нем надо бы...

Клубничка 07.02.2021 07:33

Сергей Иванов, в тот день нормально было , не холодно... Заскучала

Клубничка 07.02.2021 07:35

Марусичка, Браво!

да Марусичка спасибо что исправила, я была в таком шоке что плохо слышала что врач говорила, просто не правильно выразилась, Искривление позвоночника！ Заскучала

в правую сторону
Снимки у нас не делают только на диск, пленки нет наверное, мне просто листики с написанным диагнозом выдали и все. Поэтому я не видела как и что у меня там...