Клубничка
21.01.2021 09:41
Дневник питания и тренировок за 20.01.2021
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
150
|
84.6 | 4.1 | 2.4 | 13.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Ржаные отруби |
8
|
9.1 | 1 | 0.3 | 0.7 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
6
|
17.5 | 0.2 | 0 | 4.2 |
| Клементины |
37
|
17.4 | 0.3 | 0.1 | 3.8 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
20
|
57.2 | 4.1 | 4.4 | 0.1 |
| Итого | 759 | 338 | 11 | 13 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 100 | 47 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
100
|
235 | 26.1 | 13.7 | 0 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
87
|
65.3 | 1.8 | 0.7 | 12.8 |
| Морская капуста маринованная |
88
|
19.4 | 0.4 | 0.5 | 3.6 |
| Пекинская капуста |
90
|
14.4 | 1.1 | 0.2 | 1.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Зефир |
35
|
114.1 | 0.3 | 0 | 27.9 |
| конфеты любимая аленка |
7
|
38.8 | 0.5 | 2.4 | 3.7 |
| Итого | 607 | 488 | 30 | 17 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
50
|
94.5 | 2.6 | 1.6 | 16.3 |
| Блины с творогом |
55
|
121.9 | 7.8 | 4.4 | 12.6 |
| Итого | 105 | 216 | 10 | 6 | 28 |
| Итого за день | 1671 | 1137 | 53 | 38 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С каждым разом все больше получается плавать, не думала что так
быстро окрепнут мышцы...
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (баттерфляй)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 469 ккал
Время: 35 мин
5
10
Ilana
21.01.2021 10:22
Я хочу внешне облагородится к весне.. 
прическу там
поменять, цвет волос , гардеробчик облагородить
прическу там
поменять, цвет волос , гардеробчик облагородить 
Vika Viktor
21.01.2021 10:47
Я буду умнеть к осени. Ну возможно.
Vika Viktor
21.01.2021 10:47
Я очень рада за тебя что подключила физкультуру. Молодец
Елена Сончик
21.01.2021 11:06
без обеда получился разгрузочный день
Клубничка
21.01.2021 18:41
Vika
Viktor, я проверю...
Клубничка
21.01.2021 18:42
Vika
Viktor, я сама рада хотя бассейн это не столько физкультура
сколько отдушина от повседневности
Клубничка
21.01.2021 18:42
Елена
Сончик, это да плохо что и сегодня тоже, лечу зуб, останусь без
ужина...
)
)
Vika Viktor
21.01.2021 21:46
Клубничка, вот и правильно. Активный
отдых
Клубничка
22.01.2021 13:19
Vika
Viktor, ага.
Новые рецепты
Тыквенно яблочный мусс
67.3
1.1
2.3
10.4
0
Суп пюре куриный с сельдереем
52.8
3.5
1.7
5.5
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
