Клубничка

02.10.2020 20:19

Дневник питания за 02.10.2020

денек еще тот ..
вечером были гости, хорошо что не ужинала в общем в любом случае в калошки уложилась...:скучно:
хотя нутриентики печальные..ну да ладно... по утрам зарядка, 10000 шагов пройдено...кто молодец？ я конечно! :party:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греча с грибами	120	143.8	6.1	5	18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	770	145	6	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	200	142	2	1	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Картофельное пюре по 1-208	60	45	1.3	0.5	8.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	63	66.3	13.8	1.1	0.3
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	10	3.7	0.1	0	0.7
Зефир	23	75	0.2	0	18.4
Итого	376	198	15	1	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	120	108	4.8	1.8	17.2
Итого	626	289	7	6	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Меренга со смородиной	80	218.6	2.9	11.8	25.5
тирамису	50	126.1	2.5	6.5	11.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная	100	204	25.3	10.6	0
Итого	430	550	30	28	37
Итого за день	2402	1325	62	43	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 02.10.2020 20:28

Ну конечно молодец! С улыбкой

Азалия Алиева 02.10.2020 20:30

Конечно молодец!)) Только немного норму калорий не добрали)))

Клубничка 02.10.2020 20:38

Екатерина, Вечеринка

Клубничка 02.10.2020 20:39

Азалия Алиева, по ощущениям так перебрала малость тортик я ж не взвешивала все на глаз поэтому его может быть и чуток больше ...ой еще йогурт не внесла пойду добавлять...

Азалия Алиева 02.10.2020 20:41

Клубничка, ну тогда вообще отлично!!))

Клубничка 02.10.2020 20:41

Азалия Алиева, я вечером обычно удерживаюсь от сладостей а тут не откажешься, знакомая печет торты закачаешься а это меренговый мнямочка!

Клубничка 02.10.2020 20:42

Азалия Алиева, Заскучала

Азалия Алиева 02.10.2020 20:45

Клубничка, ох, тортики это вообще отдельная история, тоже не всегда могу от них отказаться)) Тем более меренговый!))

Клубничка 02.10.2020 20:47

Азалия Алиева, это да... отказаться сложно...

Елена Сончик 02.10.2020 20:54

вот задумалась. Тема для раздумий. 10222 шагов, почти 7 км, а калорий всего 227. А организм сам на поддержание жизнедеятельности сжигает в сутки в три раза больше. Как же он трудится!

Светланаё 03.10.2020 02:33

Конечно молодец Браво!

а с нутриентами всё наладится Подмигиваю

я вот уже третий месяц дневник веду, а нутриенты иногда выскакивают, молчу про выходные, потому что я спланированно ухожу в отрыв. Хочу на этой неделе вместо двух выходных один оставить: Я крут

Клубничка 03.10.2020 14:23

Елена Сончик,ага трудяга, а мы ленимся попу от дивана поднять чтоб эти 7 км пройти.... есть над чем поразмышлять....

Клубничка 03.10.2020 14:24

Светланаё, как вес падает？

Светланаё 03.10.2020 16:50

Клубничка, 2 кг за месяц С улыбкой

немного конечно, но с учетом того, что каждые выходные были зажорные 2000-2500 ккал, это очень хорошо я считаю С улыбкой

Клубничка 08.10.2020 10:12

Светланаё, это просто очень супер, молодец, потихоньку сбросишь, я все пока шатаюсь туда сюда как себя взять в кучу уже не знаю то держусь то срываюсь...

Светланаё 11.10.2020 05:54

Клубничка, мне помогли тренировки, только с ними вес вниз пошел С улыбкой

пока 10000 шагов не получается выхаживать, старший просто хвостом ходит, а на дальние расстояния никак, начинает ныть Печально

спасает Лесли, по 3 мили хожу через день С улыбкой

Клубничка 12.10.2020 14:21

Светланаё, у меня как когда бывают дни по 15-20 000 а другие до 4000-4500 и в общем за неделю 10000 получается но даже с такой активностью вес умудряется вверх плясать