Дневник питания за 09.09.2020

Думала и сегодня не доберу до нормы, но добавка физнагрузки сделала свое дело, случился вечерний зажорчик....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	113	63.7	3.1	1.8	9.9
Омлет простой	100	130.9	8.2	9.6	2.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Виноград	30	21.6	0.2	0.2	4.6
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	18	41.8	0.9	0.1	9.2
Итого	761	260	12	11	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Итого	150	271	20	10	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	180	84.6	0.7	0.5	18.5
Итого	180	84	0	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый	250	81	4.8	0.5	14.3
Моцарелла голд	28	72.8	6.7	5	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	488	213	12	9	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Морковь	85	29.7	1.1	0.1	5.9
Вода	300	0	0	0	0
Фундук	12	78.1	1.8	7.4	1.1
Перец сладкий красный	120	32.4	1.6	0.1	6.4
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Итого	717	288	24	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Куриная грудка (филе) (Варка)	50	48.4	10.5	0.6	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	200	180	8	3	28.6
Колбаса вареная, молочная	25	63	2.9	5.7	0.1
Груша	200	94	0.8	0.6	20.6
Макароны отварные, по 1-302	30	29.4	1.1	0.1	6
творог 5%	30	36	5.4	1.5	0.5
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1042	475	29	12	57
Итого за день	3338	1593	100	57	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Азалия Алиева 09.09.2020 20:16

Волшебный рацион, все продукты абсолютно доступные, даже не верится, а рейтинг какой! Просто больше овощей и фруктов, немного орехов и отруби! Ммм, мечта, надо мне тоже так научится!

Клубничка 09.09.2020 20:28

Азалия Алиева, захвалили , засмушшали прям... Смущаюсь

спасибо.....

Азалия Алиева 09.09.2020 20:33

Клубничка, ну так заслужили!))

Vika Viktor 09.09.2020 22:18

Рацион суперовый. Но винограда чёт мало. Так на один зуб

Сергей Иванов 09.09.2020 23:09

Зажорчик? ЗажорЧиЧек С улыбкой

Клубничка 10.09.2020 06:22

Vika Viktor, дети подъели и я оставляла им еще на вечер вот и на один зуб, но судя по рациону, углеводов и так переборчик

Vika Viktor 10.09.2020 08:44

Клубничка, чего у тебя с физической активностью?

Клубничка 10.09.2020 08:47

Vika Viktor, ходьба 12000 шагов, бодифлекс и 10 минутная зарядочка

Клубничка 10.09.2020 08:49

Сергей Иванов, объем пищи слишком большой поэтому тяжковато было, обычно у меня меньший объем пищи но более калорийный...

Vika Viktor 10.09.2020 08:52

Клубничка, нормально

Vika Viktor 10.09.2020 08:53

Клубничка, у тебя рацион с учётом физкультуры?

Клубничка 10.09.2020 08:58

Vika Viktor, неа поставила просто низкую нагрузку вместо отсутствующей, на браслете по пульсу сжигание жира было всего 2 минуты несмотря на мои пыхтения так что пока так, тем более если бы еще вписала все свои подвиги стрелочки снова были ьы красные, а мой мозг такого прессинга не ввдерживает, как и общественного порицания Лопну от смеха!