Дневник питания и тренировок за 07.04.2020

Поздравляю с праздником Благовещения всех кто празднует！

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	170	95.9	4.6	2.7	15
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Вода	100	0	0	0	0
Итого	512	266	12	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Зефир с ароматом малины и ванили	40	128	0.3	0	32.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	530	325	3	1	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Куриная печень в сметане	100	156.5	12.1	9.6	5.2
творог 5%	100	120	18	5	1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	500	379	34	15	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный паштет	75	120.2	10.4	8	1.7
Хлеб МаладзечанскI падарунак	58	127	3.2	0.3	27
Сырники мои	25	57.2	4.6	1.8	5.6
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	388	380	20	16	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста маринованная	50	11	0.2	0.3	2.1
Куриная печень в сметане	0	0	0	0	0
Белковый десерт	50	27.6	6.6	0.1	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Творог 9% жирности	70	102.9	10.5	6.3	1.1
Итого	270	300	30	18	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1750	0	0	0	0
Итого	1750	0	0	0	0
Итого за день	3950	1652	99	66	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

заминка и зарядка с утра, это я еще не учитывала пробежку по лестнице с тоски на работе...
Скандинавка, поход домой с рюкзаком полным продуктов...
день еще не закончен...

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1200	1500		2700
Количество шагов	1669	1559		3228
Время	16	13		29
Вес отягощения		3		3
Перепад высот

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	1960		1960
Количество шагов	2576		2576
Время	22		22
Вес отягощения	8		8
Перепад высот

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	20		20

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Результаты за день

Энергозатраты: 433 ккал

Дистанция: 4660 м

Количество шагов: 5804 кол

Время: 81 мин

Вес отягощения: 5.5 кг

Елена Сончик 07.04.2020 20:18

вот кто-тоже нахаживает столько во время карантина! Завиднула

Анжела 07.04.2020 20:24

Ну ты ходок! А у вас там косо не смотрят на прогуливающихся? Я сегодня тоже погуляла на славу!

Клубничка 07.04.2020 21:28

Елена Сончик, Леночка у нас пока карантина нет, конечно стараемся по минимуму находиться в скоплениях народа, но Как это делать на работе？
Или в магазине... а живу я на окраине города так что спокойно могу ходить не встречая практически людей, ну сейчас чаще стали ходить в мою сторону, но не так уж и много народа..

Клубничка 07.04.2020 21:29

Анжела, я в магазине маску и перчатки одела как и продавцы, наоборот некоторые люди “смелые” на это косо смотрят

Анжела 07.04.2020 22:09

Клубничка, на голое тело?

Клубничка 08.04.2020 08:24

Анжела,