Дневник питания и тренировок за 16.03.2020

Сегодня без сахара не получилось, но устояла после обеда, тупо поняла что заедаю стресс , не приготовила нормального ужина и в итоге хватала все что попадало под руку...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)	25	87.1	3	1.5	15.3
Овсяные отруби	10	24.6	1.7	0.7	5.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	70	42	2	2.2	3.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	6	17.5	0.2	0	4.2
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	10	54.7	0.6	3.5	5.5
Коровка [Roshen]	15	55.4	0.4	0.6	12
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	718	415	9	17	56

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыворотка подсырная	50	10.5	0.5	0.1	2
Итого	500	130	1	1	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с зеленым горошком	195	63.8	4.7	2.9	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сыр домашний плавленый	70	179.1	22.6	8.1	3.2
Подушечки с Молочной Начинкой [365 Дней]	10	40	0.7	1.2	6.5
Творожная запеканка	48	99.1	8.4	2.6	10.1
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Итого	641	503	39	25	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
сыр диетический из пахты	47	50.3	9.4	1.4	0.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Творожная запеканка	100	206.5	17.6	5.5	21
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Макароны отварные, по 1-302	50	49	1.8	0.2	10
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Творог 5%	140	155.4	21	7	2.1
Итого	958	663	58	25	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0
Итого за день	3517	1711	109	69	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Солнечная погода но был очень порывистый ветер, на ходу перехватывало дыхание...

Скандинавская ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4730		4730
Количество шагов	6935		6935
Время	76		76
Вес отягощения
Перепад высот	30		30

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 316 ккал

Дистанция: 4730 м

Количество шагов: 6935 кол

Время: 81 мин

Перепад высот: 30 м

Елена Сончик 16.03.2020 20:51

дааа, знакомая ситуация. Классический стресс. Врач учила с ним справляться дыхательной гимнастикой и питьем воды. Ан нет. Когда стрессуешь. напрочь мозги отбивает

Клубничка 16.03.2020 20:55

Елена Сончик, Заскучала

порой трудно бороться с этим...мне если честно скандинавская ходьба помогает даже больше чем дыхательные упражнения...