Клубничка
12.03.2020 20:11
Дневник питания за 12.03.2020
Большой расход энергии, большая калорийность попривыкла к 1600-1700
уже..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
27
|
94.1 | 3.3 | 1.7 | 16.5 |
| Овсяные отруби |
10
|
24.6 | 1.7 | 0.7 | 5.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
20
|
52 | 4.8 | 3.6 | 0.6 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
13
|
30.2 | 0.7 | 0 | 6.6 |
| Финики |
8
|
23.4 | 0.2 | 0 | 5.5 |
| Итого | 578 | 286 | 13 | 9 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Сырники мои |
70
|
160 | 12.8 | 4.9 | 15.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| конфеты любимая аленка |
15
|
83.1 | 1 | 5.2 | 8 |
| Итого | 295 | 382 | 15 | 11 | 52 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп овощной |
360
|
93.6 | 5.8 | 1.1 | 15.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
86
|
83.3 | 18.1 | 1.1 | 0.3 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Итого | 496 | 194 | 24 | 2 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи для Жарки с Шампиньонами [Планета Витаминов] |
200
|
134 | 4.4 | 2.8 | 22.6 |
| Гуляш из куриной грудки |
83
|
76.8 | 9.3 | 3.6 | 1.8 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Фундук |
9
|
58.6 | 1.3 | 5.5 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
14
|
84.1 | 2.9 | 7.4 | 1.5 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Итого | 480 | 597 | 22 | 28 | 62 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Актимель Иммунококтейль [Данон] |
100
|
78 | 2.3 | 1.6 | 13.5 |
| Творог 5% |
150
|
166.5 | 22.5 | 7.5 | 2.3 |
| Итого | 2250 | 244 | 24 | 9 | 15 |
| Итого за день | 4099 | 1704 | 101 | 60 | 188 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Vika Viktor
12.03.2020 20:17
Не знаю ничего про калории. Нажрусь чего по плану и спать пойду
Клубничка
12.03.2020 21:32
Vika
Viktor, счастливаяяяя！
