Клубничка

06.03.2020 14:50

Дневник питания и тренировок за 06.03.2020

Поздравляли с 8 марта！ вот пироженка в обед красиво ушла, хорошо что длма не обедала. Все осталось еще 8 е пережить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Оладьи, по 2-176	31	66	2	2	9.8
Овсяная каша с молоком	184	150.1	6.1	3.9	22.6
Зефир	17	55.4	0.1	0	13.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	396	357	9	6	65

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка)	110	104.9	23.9	0.9	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	85	51	2.5	2.7	4
Какао-порошок	3	8.7	0.7	0.5	0.3
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	214	247	28	9	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	70	245.7	3.3	6.5	44.9
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	370	345	5	7	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	14	84.1	2.9	7.4	1.5
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Льняная мука	1	2.7	0.4	0.1	0.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	171	283	17	19	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог деревенский 2%	200	190	36	4	2.4
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Куриная грудка (филе) (Жарка)	45	42.9	9.8	0.4	0.2
Итого	516	338	48	4	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0
Итого за день	3667	1572	109	47	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

После тренировки с Синди Кроуфорд второй день болит пресс и спина , возможно еще от упражнений на спину, они включают в себя так же упражнения на ягодицы и пресс...

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	10	2		12

Гиперэкстензия на полу

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Подъём ноги лежа на животе

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	2120		2120
Количество шагов	2824		2824
Время	24		24
Вес отягощения
Перепад высот	75		75

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 226 ккал

Время: 36 мин

Количество повторений: 58 раз

Дистанция: 2120 м

Количество шагов: 2824 кол

Перепад высот: 75 м

Vika Viktor 06.03.2020 14:56

Молодец. Умничка. Я тож сегодня без Синди правда. Но довольная собой

Клубничка 06.03.2020 15:18

Vika Viktor, молодчинка, я после той тренировки боюсь неделю отходить буду Лопну от смеха!

Vika Viktor 06.03.2020 15:20

Клубничка, да ладно

Клубничка 06.03.2020 15:40

Vika Viktor, да да я ж через не могу дклала, видимо три недели отдыха плохо сказались на мышцах

Vika Viktor 06.03.2020 16:02

Клубничка, а ты всегда физкультурой занималась? Или это новое состояние для организма?

Клубничка 06.03.2020 17:29

Vika Viktor, да я ж занималась , ой чем только не занимаюсь уже около года, приложение сожжем жир на животе прлшла два уровня , третий мне стало скучно проходить, с Лесли ходила полгода, потом поняла ерунда, не помогает мне это топтание на месте, силовые по программам мзр делала иногда, в конце увлеклась табатой и она родимая повредила мне спинку, спина вдруг вспомнила что когда то у меня Люмбаго было и не плохо бы хозяйке напомнить Што не Девочка уже. Неделя еле ходила и сидела, две восстанавливаюсь, поэтому послала табату далеко, но теперь понимаю что она рядом не стояла с Синди Кроуфорд Лопну от смеха!

в общем как всегда в поиске...
Кардио нагрузки нашла покруче Лесли и тоже тяжелые кстати возможно и из за них сптнка болела пока не разобралась, но скандинавская мне в помощь, палочки прикупила...
В общем я Дэвушка спортивная, как ты, до бассейна и спортзала не пускают, вот и выдумываю себе тренировки.

Vika Viktor 06.03.2020 18:33

Клубничка, так дорогая физкультурница. А бассейна рядом есть? Люмбаго ваше. Идеально для бассейна. Потихоньку лягухой. Водная среда идельно подходит для опорнодвигательной системы. Это тебе студент первого курса мединститута скажет

Vika Viktor 06.03.2020 18:34

Клубничка, я бы сходила на ЛФК там есть комплекс упражнений если не вылечить так поддержать

Анжела 06.03.2020 18:47

8 однозначно чит-милл!!! Раз в году бывает

Клубничка 07.03.2020 06:33

Vika Viktor, эээх далеко бассейн, и главное автобусы ходят не в ту сторону, мало подъехать, еще и пешком кусок идти в минут 20-30 я на такое количество времени дитенка на старших детей бросить не могу, это минимум часа три... вот и мучаюсь без бассейна... Плачу

был бы рядом нашла бы способ. Одна радость была летом к бабушке на речку, но как построили дом уже и не могу выбраться.. в общем печалька как говорит молодежь...

Клубничка 07.03.2020 06:35

Vika Viktor, да уже нормально, все прошло неделю назад а упражнения я делаю, вроде неплохие, правда для осанки, но мне и надо, в верхней части спины прямочувствую дискомфорт, посмотри подходят или нет
..https://youtu.be/oyt0axS_CY8

Vika Viktor 07.03.2020 10:46

Клубничка, ну выглядит очень прилично. А посмотри по моему у Анна Куркуриной есть упражнения для дома.
Ради интереса. Может сможешь себе что то подобрать

Клубничка 07.03.2020 17:28

Vika Viktor, спасибо посмотрю