Клубничка

04.03.2020 10:00

Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Идеальный рацион.
Надеюсь выдержу до конца .
И жирные кислоты и натриево-калиевый баланс в норме.
Пс. Тренировка внесла свои коррективы пришлось немного добрать калошек

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)	22	74.5	2.7	1.3	13
Творожная запеканка	90	197.3	15.7	4.3	23.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	6	13.9	0.3	0	3.1
Финики	5	14.6	0.1	0	3.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Конфета сладкий подарок	10	42.1	0.2	1.4	7.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1590	468	22	13	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая (Припускание)	115	192.4	18	13.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Суп с зеленым горошком	219	71.6	5.3	3.3	5
Апельсин	155	66.7	1.4	0.3	12.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Итого	996	442	29	18	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Йогурт Греческий Teos 5% [Савушкин Продукт]	30	27	2.1	1.5	1.3
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Итого	206	250	8	16	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	60	16.8	1.1	0.1	2.8
Пекинская капуста	50	8	0.6	0.1	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Печень цыпленка-бройлера (Жарка)	70	68.7	12.7	1.5	1.1
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Творог 6% жирности, зерненый со сливками	90	101.7	11.7	5.4	0.9
Яичный белок куриный (Жарка)	28	13.4	3.1	0	0.3
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Драники картофельные по 1-242	50	63.5	1.4	2.3	9.3
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	519	402	36	15	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	4812	1564	96	63	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Трязнула стариной . Тренировка с Синди Кроуфорд, сеачала взяла гантельки по 5 кг муж приволок откуда то но потом поняла неззя так резко после передышки, ручки побаливают малость

упражнения на растяжку

	1	2	Итог
Время	10		10

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Вращение корпуса стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30

Попеременные боковые скручивания

	1	2	Итог
Количество повторений	24		24
Вес снаряда

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	10	20		30
Вес снаряда	10	3		160

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Французский жим с гантелями лёжа

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	5		150

Выпады с гантелями

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги назад в тренажёре

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	Итог
Количество повторений
Вес снаряда

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Попеременные боковые скручивания

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	12		12
Вес снаряда

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	5		300

Результаты за день

Энергозатраты: 217 ккал

Время: 10 мин

Количество повторений: 846 раз

Тоннаж: 1060 кг

Vika Viktor 04.03.2020 10:29

Браво!

Ilana 04.03.2020 10:36

неужели такая красота реальна? Ах!

Ulichca 110 04.03.2020 10:37

у мене ещё так не получалось

Ирина 04.03.2020 10:41

Красота!!! Все зеленое))) и даже еще 45 калошек в запасе до минимума) подглядела у тебя творожную запеканку, надо тоже приготовить вкусняшку)

Инна13 04.03.2020 10:46

И конфету замаскировать пыталась между фруктами-орехами. Я всё вижу))). Значит так получается - ешь Инна банан, а я конфетки.
А ведь у нас одна на двоих дуэль была, я то думала это что-то да значит)))
На самом деле - молодец, конечно, да, и главное - остаётся выполнить.

Клубничка 04.03.2020 14:08

Vika Viktor, спасибо день еще не кончен.

Клубничка 04.03.2020 14:09

Ilana, красота была бы если б конфетку убрать

Клубничка 04.03.2020 14:09

Ulichca 110, как так？ продержаться на таком рационе или выстроить？

Клубничка 04.03.2020 14:11

Ирина Рекс, ой я уже пеку ее чуть не через день, моя первоклашка затребовала рецепт как в школе, пришлось найти рецепт и испечь, вот уже со счету сбилась в который раз пеку.

Клубничка 04.03.2020 14:12

Инна,

у меня просто утром не было банана иначе конфетка не понадобилась бы！ Заскучала

Вру конечно！ Дразнюсь

Но дуэль про сладкое？ что то я не помню такого договора！ Не-а

Или провоцируешь？ Подмигиваю

Инна13 04.03.2020 14:32

Клубничка, я про спортивный вспомнила, но можно и дуэль про сладкое. Главное условие - ни дня без сладкого)))

Клубничка 04.03.2020 14:38

Инна, от Дуэлянтка....8 марта на носу, забыла что ли？
Я хотя сейчас себе и поставила запрет на сладкое и убираю из рациона его максимально, но на дуэль пока не пойду, пока не уверена буду что смогу...
Опять же сладкое есть в апельсинах, финиках, кураге, от них я точно не смогу отказаться, в банане кстати тоже...
Силовые кстати я тоже отложила, почитала что мне для начала надо сбросить вес а потом качать мышцы...Поэтому небольшие прокачки, ходьба , работа над осанкой, и бодифлекс! Пока все..

Инна13 04.03.2020 14:51

Клубничка, читай внимательно, ни дня без сладкого - это не исключить сладкое, это что-то совсем противоположное Широкая улыбка

.
А с нагрузкой не знаю как правильно, но мне силовые пока не хочется делать (может просто лень С улыбкой

)

Елена Сончик 04.03.2020 15:37

Светлана 04.03.2020 15:43

Клубничка, рецепт в студию!

Vika Viktor 04.03.2020 15:55

Клубничка, ну и что. Зато почин какой

Ирина 04.03.2020 18:10

Светлана, жмакните на название в дневнике и Вам откроется состав рецепта, а приготовление обычное - в духовке)

Клубничка 04.03.2020 21:31

Инна, всему свое время и желание, не хочется ну и не надо...

Клубничка 04.03.2020 21:31

Елена Сончик, спасибо правда уже подкорректировался малость...

Клубничка 04.03.2020 21:32

Vika Viktor, Лопну от смеха!

Клубничка 04.03.2020 21:33

Светлана, я лучше с нета ссыль сейчас дам
https://yandex.by/turbo?text=https%3A%2F%2Fwww.koolinar.ru%2Frecipe%2Fview%2F43934
Вот это оригинальный рецепт...

Майя Кукс 04.03.2020 21:33

впечатляет.

Светлана 05.03.2020 03:03

Клубничка, спасибо😘

Yanito 05.03.2020 03:06

у меня сегодня почти такой же (по калоражу и нутриентам) - мы сговорились? Хихикаю

Vika Viktor 05.03.2020 07:25

Клубничка, я опять только утром дополнила дневник. Красным красно

Клубничка 05.03.2020 07:45

Yanito #26, Широкая улыбка

да у меня калораж уже больше, время было тренировку на час замутила в итоге пришлось калорий добирать...

Клубничка 05.03.2020 07:46

Vika Viktor, красно смотря в какую сторону, лучше когда в меньшую

Vika Viktor 05.03.2020 08:00

Клубничка, у меня красно в большую. Мдя

Клубничка 05.03.2020 08:27

Vika Viktor, мдя я тоже вчера немного добпвила калошек к плану но зато выше норы не ушла , дефицит в 600 кал. Все таки планирование немного сдерживает порывы вчера стояла над драниками и сама себя справшивала почему должна есть печенку когда тут такие вкусные драники, съела два а потом уговорила себя съесть запланированное, в итоге уже не захотела ни драников ни сьела все что планировала, так что это лучше когда есть план

Vika Viktor 05.03.2020 09:37

Клубничка, у меня пока ничего с планом никак

Клубничка 05.03.2020 10:34

Vika Viktor, ясно, ну каждому свое...

Vika Viktor 05.03.2020 11:01

Клубничка, сегодня взвесилась. 47.9 кг. Батарейки померли

Ulichca 110 05.03.2020 11:29

Клубничка, ни то не другое

Клубничка 05.03.2020 12:50

Vika Viktor, опппа я хочу такие весы

Клубничка 05.03.2020 12:51

Ulichca 110, начни с плана？