Клубничка

27.02.2020 21:34

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Пересчитала ингридиенты запеканки, какая ж она калорийная однако..но вкусная зараза...
Три дня без конфет , зефирок и тд
Йогурт любимый куптла и не смогла есть , жесть какой же он приторно сладкий... скоро на натуральные перейду...)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	206	168.1	6.8	4.3	25.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	15	34.8	0.8	0	7.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Вода	800	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Арахисовый микс	9	54.6	2.2	4.4	1.5
Итого	1255	342	13	13	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Итого	160	130	3	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп щи из свежей капусты	280	164.6	10.4	10.1	8.1
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Куриная грудка (филе) (Жарка)	156	148.8	33.9	1.2	0.6
Морская капуста маринованная	100	22	0.4	0.6	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творожная запеканка	150	328.8	26.1	7.2	38.9
Итого	936	703	72	19	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
йогурт 2.9	140	133	4.1	5.5	18.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	360	265	7	17	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	170	59.5	2.2	0.2	11.7
Творог 5%	85	94.4	12.8	4.3	1.3
Творог 2%	60	57	10.8	1.2	0.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	330	265	29	10	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Итого	1600	0	0	0	0
Итого за день	4641	1707	125	66	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решила упр для спины делать каждый дент, надо исправлять осанку возможно выпирающий живот тоже последствия неправильного положнния спины..
Упр понравились, тренируются и мышцы ягодиц и мышцы пресса тоже задействованы..
Пятиминутная зарядка ну и конечно бодифлекс...
Ходьба на работу интенсивно так, пришла вся взмыленая, нужно одежку сменную брать с собой)))

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	Итог
Количество повторений	17		17

Выпады в бок

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	17		17
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	14	14		28
Вес снаряда

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	1550			1550
Количество шагов	2239			2239
Время	19	0		19
Вес отягощения	6			6
Перепад высот	100			100

Результаты за день

Энергозатраты: 318 ккал

Время: 45 мин

Количество повторений: 82 раз

Дистанция: 1550 м

Количество шагов: 2239 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 100 м

Елена Сончик 27.02.2020 23:27

вот только сегодня смотрела передачу про йогурты. Это продукты-обманки. В них такое огромное количество сахара, что этот продукт теперь относят к высококалорийным десертам. Надо выбирать без добавок.

Виктория 28.02.2020 00:56

На счет йогурта. Вероничка, попробуй Теос. Он нереально вкусный, есть 2%-ный, есть 5-ти, можно в него ягод добавить, немножко банана для сладости, орешек. Я им и салаты овощные заправляю

Клубничка 28.02.2020 07:26

Елена Сончик, однозначно, просто иногда сладкого хочется но вчера купила последний.сладкий йогурт, больше не хочу, такой противный вкус... Широкая улыбка

Клубничка 28.02.2020 07:28

Виктория, спасибо Викуш, я их пробовала, дорогие только , я свои делаю из белактовского молока и йогурта активии или оптималь, и добавляю все что хочу, ягод полный хролодильник и крыжовник и смородина и клубника ну и банан тоже здорово...
Просто йогурт на работу беру, там мешать негде, делать нужно дома, с купленым проще открыл съел, баночку выкинул. В принципе на работу Теос можно купить.

Виктория 28.02.2020 08:06

Клубничка, я при сильном желании Теос могу съесть и вообще ничего не добавляя. Или творог Мягкий Савушкин продукт

Клубничка 28.02.2020 08:16

Виктория, я раньше не могла, привычка к сладкому не давала, но сейчас пока хотя бы с ягодами нужно пробовать.
Сегодня кашу спалила,.добавила всего три грамма сгущенки и не смогла всю съесть, противная... брр
Вик так быстро от сахара не отвыкают...
Но мне нравится！,
апельсины только покупаю каждый день, они сладкие и вот их ела б и ела Лопну от смеха!

.
Только покупать по 6 штук приходится чтоб семья н обижалась, никакой зарплаты на эту прихоть не хватит Широкая улыбка

Виктория 28.02.2020 09:34

Клубничка, я только про йогурт тебе писала. Про всю остальную борьбу с сахаром не мне тебе советовать, ты же знаешь))) Я йогурты и творожки с добавками не покупаю никогда. Вот какой-то стоп в голове стоит. Пусть бы он еще появился на булочки и конфеты))))

Виктория 28.02.2020 09:36

Клубничка, а апельсины!!! Май лав))) Сейчас на рынке появились очень сочные, прожилки практически не чувствуются! Обалденные!! Крепись, сезон скоро закончится))

Tatiana Solery 28.02.2020 09:51

Виктория, вот тоже не могу есть кисломолочку со сладкими наполнителями, или добавлять сахар. Свежие или сухофрукты во время процесса - да, а вот есть йогурт, в котором неделю "мариновались" ягоды - как-то не хочется. Не-а

Tatiana Solery 28.02.2020 10:00

Клубничка, у вас изюма 0 грамм стоит, вы его из запеканки убрали или просто забыли вес указать? Я раньше тоже добавляла манку в запеканку, она так "стабильнее" становится. Теперь перестала, просто 10 г муки, чтобы сыворотку немного связала, которая во время выпечки выделится. Калорийность как у вас, но углей всего 18, с изюмом вместе. Единственный минус - рассыпается немного. Заскучала

Дивиона 28.02.2020 10:11

Клубничка, для меня идеальный вариант для каши, это мультиварка.. и следить не надо, и все приготовиться как положено, и главное ничего не пригорит.

Елена Сончик 28.02.2020 10:54

Клубничка, я перешла на кефир, простоквашу и ацидофилин.

Клубничка 28.02.2020 11:28

Виктория, все и я себе буду стопить...

Клубничка 28.02.2020 11:29

Tatiana Solery, я на слелующий день такой не съем

Клубничка 28.02.2020 18:58

Виктория, да сейчас они особенно сладкие....

Клубничка 28.02.2020 19:02

Tatiana Solery, нет изюма в этой щапеканке не было, я иногда добавляю, тогда вписываю, на данный момент дить попросил без изюма, себе я всегда запеканки делала совсем без муки и манки и даже сахара. Творог, яйцо, подсластитель и в микроволновку,
Но моя младшая попросила запеканку как в детском саду, уже третий раз пеку и враз сметают...как отказать？
Ну и самой хочется конечно же...
Микроволновские надоели ...

Клубничка 28.02.2020 19:03

Дивиона, моя уже полгода как сломалась, но мне изнпчально в ней каши не нравились, у меня скороварка ни открыть-проверить, супы вот неплохие особенно гороховый

Клубничка 28.02.2020 19:05

Елена Сончик, я посидела и подсчитала что свой йогурт дешевле делать из молока, кефир почему то все время дороже, простокваша тоже... удивительно Но факт！
Экономная хозяйка Смущаюсь

Дивиона 28.02.2020 19:09

Клубничка, ну суп, мне имхо проще на плите) как раз таки отрыть, докинуть гораздо проще.. в каши.... закинул, включил через час выключил.... чего там проверять то?

Клубничка 28.02.2020 19:12

Дивиона, вот не знаю сварила пшенку и не вкусная получилась, больше и не пробовала. Пока и не попробую

Дивиона 28.02.2020 19:22

Клубничка, а пшенку я тоже на плите варю... я ее как гарнир периодически не сладкую... в мультиварке мне нравиться гороховую кашу (на плите ее измучаешься готовить), овсяную, кукурузную, плов...

Клубничка 28.02.2020 19:45

Дивиона, спасибо Дивиона, я вообще то мечтаю о новой мультиварке, та конечно классная тоже была суп за 40 минут варился... но я ее побаивалась, она иногда стреляла...неудачная была покупка...

Воронье Гнездо 28.02.2020 19:47

не, у меня стабильно одна конфетка в день, за обедом. незачем себя совсем жестко ограничивать.

Елена Сончик 28.02.2020 20:33

Клубничка, если есть возможность делать свой,- вообще находка. У нас хорошего молока не купить. Как-то сыр наладилась делать свой, у меня фермент есть. Купила молока привозного, якобы из-под коровы из хозяйства. А сыр не получился, горечь сплошная. Нахимичили что-то с молоком. А уж из магазинного даже пробовать не стала. Когда жила в другом месте, часто сыр делала свой. И брынзу. Козье молоко у бабульки покупала. Делала свой козий сыр

Клубничка 28.02.2020 21:47

Воронье Гнездо, я так решила для себя на эту неделю. Потому что у меня иногда одной конфеткой не ограничивается и судя по моим наблюдениям сахар в моем организме тормозит снижение веса и провоцирует зажоры.
Пять дней бкз сахара, голод иногда появляется но все строго по часам .
До зажоров не доходило и если что я Честно не Мучаюсь. Главное не покупать свои любимые конфеты.
На неделе купила детям конфеты и мужу, не прикоснулась ни к одной и даже не хотелось.

Клубничка 28.02.2020 21:51

Елена Сончик, у нас пока в Беларуси с молоком порядок, поэтому спокойно получается и сыр и йогурт, только из некоторых видов молока он более жидкий и только из одногт получается густой, почему не знаю, даже жирность молока нужна определенная, выше жирность йогурт тоже жидкий. Так что если кто будет говорить что белорусское молоко плохого качества - не верьте. Врут.
Муж в России был так говорил молоко там пить не возможно...

Елена Сончик 28.02.2020 22:15

Клубничка, знаю я белорусское молоко. Ездили к родственникам мужа. Там точно не похудеешь на их продуктах. Как вспомню полендвицу и колбаски. пальцем пичканные....мммммммммм....... а сало! Такое вкусное сало я больше нигде не ела. У меня муж - белорус. Его мама меня учила колбасу делать. Но это сейчас нельзя. растолстею сразу Широкая улыбка

Клубничка 28.02.2020 22:26

Елена Сончик, Лопну от смеха!

ну да колбасу пальцем пиханую моя бабушка вкусно делала и полендвицу...мням...ну вот опять еда...срочно спать

Воронье Гнездо 29.02.2020 21:42

Клубничка, так неделя - не срок...

Клубничка 01.03.2020 05:52

Воронье Гнездо, возможно но и вес не дернулся вниз даже не вижу смысла продолжать