Клубничка

26.02.2020 20:39

Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Очень много ходьбы , все зеленое утром желтело пришлось добирать заметила что в пять хочется есть и много зато после пяти не ем и не хочется, можно сказать произвольное периодическое голодание)))
9/15

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	169	137.9	5.6	3.5	20.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Вода	800	0	0	0	0
Итого	1217	294	12	11	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка творожная с манкой	120	266.3	18.1	9.5	26.3
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	370	289	18	9	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб МаладзечанскI падарунак	42	92	2.4	0.2	19.5
Яичный белок куриный (Жарка)	65	31.1	7.2	0.1	0.7
Яичный желток куриный	35	123.9	5.7	10.9	1.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	25	37.5	1.9	2.5	1.8
Арахисовый микс	8	48.5	2	3.9	1.3
Арахис жареный	8	50.1	2.1	4.2	1.1
Суп молочный с макаронными изделиями	228	147.3	6.4	6.2	17.6
Морская капуста маринованная	100	22	0.4	0.6	4.1
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Итого	791	588	28	28	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Белорусский йогурт 2%	65	45.5	2.2	1.3	6.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Тунец натуральный. Консервы	56	53.8	12.6	0.4	0
Капуста белокочанная	85	23.8	1.5	0.2	4
Котлеты, курица, по 2-20	50	111	9.1	5.2	6.9
Творог 5%	160	177.6	24	8	2.4
Итого	634	515	52	24	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3812	1688	112	74	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренний бодифлекс, упражнения для осанки: вчера делала первую, сегодня вторая часть, и много много ходьбы, домой еще и с продуктами...

упражнения на растяжку

	1	2	3	Итог
Время	15	10		25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	Итог
Дистанция	2140	1810			3950
Количество шагов	2744	2541			5285
Время	22	24			46
Вес отягощения		8			8
Перепад высот		0	0

Результаты за день

Энергозатраты: 301 ккал

Время: 71 мин

Дистанция: 3950 м

Количество шагов: 5285 кол

Вес отягощения: 8 кг

Инна13 26.02.2020 20:56

Периодическое голодание.
Произвольная программа.
Выступает участник номер... - Вероника Широкая улыбка

Клубничка 26.02.2020 21:13

Инна, вот вот произвольно добровольная, для организма не напряжная!
Апплодисменты хде？ Танцую

Инна13 26.02.2020 21:19

Клубничка, держи Браво!

Яна Стройняшка 26.02.2020 21:44

Клубничка, Поцелуй

Elena chibambam 27.02.2020 08:51

Инна, У меня вес стал намертво, вчера урезала ночной перекус до порядочных пределов, фонарь, стоим. Видно, ночное рандеву придется завязывать....брюки хожу только пересчитываю, как Скрудж Макдак))) Сверкают бирками со всех шкафов))

Елена Сончик 27.02.2020 09:07

вот находила! Хорошо

Кристина 27.02.2020 09:09

Elena (ПГ23/1, 1\13), я пока своими новыми весами играюсь - взвешиваюсь каждое утро С улыбкой

и,что удивительно,- каждое утро 50,95. В течение дня может скакать как угодно, до +1,5 кг, а по утрам четко эта цифра. Видимо, нашла свою волшебную формулу поддержания - 1500 ккал, + добавочные на тренировки. Если нужно похудеть - 1500 ккал, тренировки не учитываем. Наблюдаю дальше.

Клубничка 27.02.2020 09:22

Инна,

Клубничка 27.02.2020 09:23

Яна Стройняшка, Поцелуй

Клубничка 27.02.2020 09:24

Elena (ПГ23/1, 1\13), у меня четыре вещи тоже ждут специально размером меньше взяла...

Клубничка 27.02.2020 09:25

Кристина, 50 кг ？ Удивленно

Кристинка да ты дюймовочка просто ....мне б хотя бы 60 кг..(мечтательный смайлик)

Клубничка 27.02.2020 09:27

Елена Сончик, Заскучала

сначала с ребенком полтора часа гуляла, потом документ ребенку подписывали с мужем и я его домой отправила на машине, а сама пешочком, погода весенняя красота...

Кристина 27.02.2020 09:50

Клубничка, у меня рост невысокий и кость реально очень тонкая и легкая. 60 кг это мой потолок во время беременности. А у дочки 60 это нормальный вес, так у нее и рост 174 - при 50 кг она уже будет дистрофиком. От сложения много очень зависит.

Elena chibambam 27.02.2020 09:53

Клубничка, Слабачок, меня чемоданы ждут)))) Ну я и дура)))

Инна13 27.02.2020 10:09

Клубничка, ха-ха, вчера требовала аплодисменты, а сегодня красная мордочка - в меню были алкогольные конфеты? Широкая улыбка

Инна13 27.02.2020 10:18

Elena (ПГ23/1, 1\13), глянула комментарии к дневникам 21.02 "я поняла залог моего успеха...", затем намерение держать однотипный рацион, теперь это, ШО случилось С улыбкой

- чего "намертво"?
Не надо кидаться в крайности и каждый новый день делать новые выводы. Даже если вес временно на месте, это уже неплохо.

Яна Стройняшка 27.02.2020 10:35

а у меня не получается видео вставлять, только строчкой. отчего так?!(((( Смущаюсь

Сергей Иванов 27.02.2020 10:42

Это во сколько ты ложишься, Что после пяти ничего не ешь? В 7? Подмигиваю

Elena chibambam 27.02.2020 11:58

Инна, Я к тому, что я приготовилась к отвесу, вчера реально съела конкретно меньше, а фигушки) .....Ладно....даю последний шанс весам.

Инна13 27.02.2020 12:06

Elena (ПГ23/1, 1\13), "приготовилась к отвесу" - нагладила брючки из сундучка на случай похудения? Широкая улыбка

У меня реальным добротным зигзагом идёт снижение, я уже путаюсь к чему готовиться в каждом конкретном случае С улыбкой

Неделя - две наблюдений, потом ооочень приблизительные выводы.

Клубничка 27.02.2020 12:47

Elena (ПГ23/1, 1\13), Лопну от смеха!

Клубничка 27.02.2020 12:48

Инна, ты часом не выпимши？Хде ты конфеты углядела？ Я три дня без конфет уже...
Прям как алкоголик завязавший...

Инна13 27.02.2020 12:56

Клубничка, не, я "трезв как стеклышко", а дневник я и не смотрела, просто балагурю))).
Три дня без...(не буду упоминать слово, чтобы не мучать тебя лишний раз) - это серьезная заявка на успех )))

Клубничка 27.02.2020 12:59

Инна,

смешно, погоди через пару дней буду злая на людей бросаться, главное под руку не попади... Заскучала

Клубничка 27.02.2020 13:00

Яна Стройняшка, на значок нажми и ссыль вставь в окошко

Клубничка 27.02.2020 13:01

Сергей Иванов, в девять но засыпаю как когда в 21.30-22.00, у меня подъем в шесть.

Инна13 27.02.2020 13:04

Клубничка, ой, напугала Лопну от смеха!

, какие-такие "бросаться" на дефиците, да ещё и без..., может быть только лёгкое рычание, лёгкое, как дуновение ветерка)))

Яна Стройняшка 27.02.2020 13:11

Клубничка, я с компа сижу, пробовала так делать, почему- то с первого раза так не получалось, ну ок, попробую еще разок.

Яна Стройняшка 27.02.2020 13:14

"заметила что в пять хочется есть и много зато после пяти не ем и не хочется, можно сказать произвольное периодическое голодание))) 9/15"
у меня организьма требует еды четко Уррра!

в 11 утра,
в 15-30-16:00,
и потом уже если засиделась, то в районе 01:30 ночи. прям хоть даже на часы не смотри))))))

Клубничка 27.02.2020 21:55

Яна Стройняшка, у меня тоже не все видео вставляются

Клубничка 27.02.2020 21:56

Яна Стройняшка, пару раз перетерпеть голод не пробовала？

Яна Стройняшка 27.02.2020 23:13

Клубничка, в остальное время не хочется, а в эти реперные точки организма орет - дай еды.ну я и планирую на это время приемы писчи. не вижу с этим проблем (кроме ночных посиделок, но если честно это бывает редко, так что ночью не ем). в остальное время все терпимо.

Клубничка 28.02.2020 07:45

Яна Стройняшка, интересно！ а почему ты так поздно ложишься спать？

Яна Стройняшка 28.02.2020 09:06

Клубничка, работы мнохА иногда...

Яна Стройняшка 28.02.2020 09:07

Клубничка, мне брокколи не есть сладкое. к тому же фрукты вполне себе заменяют. главное рецепторы приучить

Клубничка 28.02.2020 19:24

Яна Стройняшка, поэтому и есть охота...

Клубничка 28.02.2020 19:25

Яна Стройняшка, ой Яна я уже на мзр полтора года борюсь с конфетами, борюсь, приучаю свои рецепторы, но стоит съесть одну конфетку, с ума сходят....

Яна Стройняшка 28.02.2020 19:45

Клубничка, а с помощью чего боретесь?

Клубничка 28.02.2020 21:59

Яна Стройняшка, давай на ты？
Да ни с помощью ничего не получалось.
Включила дисциплину....
Челендж как вроде у меня на этой неделе. Неделя без сахара... ну почти... в запеканке и йогуртах он был, но сегодня и йогурт убрала сладкий... Если честно главноемикронутриентов чтобы было по норме, чувствую себя отлично.

Яна Стройняшка 28.02.2020 23:58

Клубничка, мне удобно покамест на вы. Смущаюсь

Яна Стройняшка 28.02.2020 23:59

Клубничка написал:
Включила дисциплину....
Челендж как вроде у меня на этой неделе. Неделя без сахара

сильнА! чревато....( а чего броккооли не едите? реально помогает! мне помогло.

Клубничка 29.02.2020 07:57

Яна Стройняшка, ну ладно, не обижайся только я иногда тыкаю потому что мне так проще.. Извини!

Но если тебе будет мешать можешь выразить негодование я подумаю, возможно испоавлюсь по отношению к вам! Лопну от смеха!

Клубничка 29.02.2020 07:59

Яна Стройняшка, Яна мне помогла банальная овсянка с курагой, финиками и кунжутом, а брокколи я ела в супе но только в четверг и пятницу, просто не заносила в дневник, долгая песня, все заносить

Яна Стройняшка 29.02.2020 15:46

Клубничка, ааа, финики очень сладкие)))))) и курага)
брокколи надо есть отварной 3минутки в кипятке, тогда имеет смысл)
я ела по 100гр утром и 50-100гр днем как первый прием, а потом уже все остальное. буквально за несколько дней 4-5 жор и тяга к сладкому ушла!

Яна Стройняшка 29.02.2020 15:46

Клубничка, Дарю цветочек

Клубничка 29.02.2020 19:40

Яна Стройняшка, я свой брокколи либо уже съела или в морозилке затерялся... Широкая улыбка

Клубничка 29.02.2020 19:51

Яна Стройняшка, финики и курага сладкие но это не конфеты, полезная сладость, финики способствуют похудению, в кураге магний и еще куча полезных витаминов, ем только утром по две штучки с моим весом это норм.

Яна Стройняшка 29.02.2020 21:50

Клубничка, витамины есть, это да.
но увы финики строго говорю не способствуют похуданию. во-первых, их торговцы купают в сахаре. шоб вы таки знали... дешевые сорта. настоящие финики - иранские, темно-синие с прохладной кожицей очень приятные на вкус имеют не такую приторную сладость как медового цвета финики.
я их обожаю. но у них высокий Гликемический индекс (ГИ).
в принципе 2 финика не страшно.

Клубничка 01.03.2020 05:47

Яна Стройняшка, ну конечно они в сахаре я выбирала наиболее не слипшиеся светло коричневые...посмотрела недельный вес и результат даже не нулевой а плюсовой после всерашнего капучино, в общем меня сейчас из депрессит надо выводить как то а то скоро лапки сложу. Месяц коту под хвост. Снова топтание на месте

Яна Стройняшка 01.03.2020 11:34

Клубничка, ой-ей-ей.... обнимашки! зайдите на сайт Антона Петрякова там список продуктов с низким гликемическим индексом.

Клубничка 01.03.2020 13:51

Яна Стройняшка, спасибо, я уже и сама об этом стала задумываться, но тк глюкометр пока недоступен, буду искать список продуктов. Спасибо за поддержку Яна！

Яна Стройняшка 01.03.2020 14:20

Клубничка, там несложно.
для меня открытием было что свеклу можно не варить, сырую так есть!))))))

Клубничка 01.03.2020 15:07

Яна Стройняшка, я знала что можно, но не могу, не заходит она мне сырой если честно...

Яна Стройняшка 01.03.2020 15:14

Клубничка, так ее сметанкой надо полить или простоквашей-кефиром и сверху орехов грецких

Клубничка 01.03.2020 21:52

Яна Стройняшка, не знаю вкус сырой свеклы не нравится но можно попробовать..со сметанкой и чесноком

Яна Стройняшка 01.03.2020 23:00

Клубничка, или с чесноком...)

Клубничка 02.03.2020 05:54

Яна Стройняшка, а что вместе никак？