Клубничка

10.02.2020 22:05

Дневник тренировок за 10.02.2020

https://m.youtube.com/watch?v=UY9XjxUpYSM&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=1
3 тренировка по протоколу табаты, и бодифлекс с Ольгой Сагай, правда я некоторые упражнения делаю по три раза как в программе с Грир Чайлдерс, но с Ольгой больше понравилось тем, что иногда с дыханием задумаешься и отвлекаешься , и начинаешь делать не слвсем правильно, плохо втягивая живот, а она каждый раз напоминает , и это помогает сосредоточиться на главном в этой гимнастике.

упражнения на растяжку

	1	2	3	4	Итог
Время	15	3	16		34

ритмическая гимнастика интенсивная

	1	2	Итог
Время	16		16

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	3		3

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 53 мин

Клубничка 11.02.2020 04:59

Тамара Леонова, пока только гибкость, объемы от этой гимнастики у меня почему то не уходят но когда впервые ее попробовала за два месяца ушло полтора размера, возможно тебе поможет, только вот какая ерунда им нудно заниматься постоянно, бросишь, объемы расползутся назад, помнишь мои фото в платье вначале как пришла на мзр, я занималась бодифлексом и живот подобрался так неплохо, обычно он у меня выпирает, перестала делать снова стал выпирать.

Inna 11.02.2020 05:48

Клубничка, у меня тоже первый раз прямо за неделю живот подобрался, а потом все, скучно и как то не эффективно

Elena chibambam 11.02.2020 09:06

А у меня иранская ходьба))) толкаю велик с малым (родительский руль) и мне никакого спорта не надо))

Эля 11.02.2020 16:37

прочитала про бодифлекс, правда натощак надо с утра делать упражнения?

Клубничка 11.02.2020 16:44

Инна, но тело гибкое, я в последний раз особых ах не заметила, но живот за месяц все же подобрался.

Клубничка 11.02.2020 16:45

Тамара Леонова, да так многие из нас худели, а оказалось все гораздо проще...

Клубничка 11.02.2020 16:48

Elena (ПГ16\8, 14\1), Хорошо

ну у меня такая же при хорошей погоде, а если учесть что коляска норовит все время вбок скатиться, то и на мышцы рук нагрузка, то под гору, полувыпадами Широкая улыбка

то с гррки бегом либо опять же сдерживая коляску .та еще тренировочка...

Клубничка 11.02.2020 16:49

Эля, ана лучше всего, можно конечно и в обед когда все в ролике объясняют, но эффект меньший...

Elena chibambam 11.02.2020 16:56

Клубничка, Бытовуха жжет больше чем зал, вот я и не хожу туда))) сейчас опять с малым пойду жечь)))

Inna 11.02.2020 20:33

Клубничка, вы меня вдохновили, завтра с утра у меня встреча с бодифлекс

Anita 11.02.2020 22:08

Да уж вносить в дневник тренеровки с YouTube очень не просто, не все упражнения существуют на этом сайте.

Клубничка 12.02.2020 10:06

Инна, давай на ты？удачи! Ну и раз я вдохновила, требую результаты за неделю , две, три , месяц, можно в этот пост....Самое главное вначале измерь объемы и через месяц скажешь как изменилась...

Клубничка 12.02.2020 10:10

Anita, я знаю бодифлекс я раньше на разных сайтах смотрела расход энергии на этом упр. И создала свое, но оно на меня уже не так действует, я записываю как растяжку, табату как интенсивную гимнастику, можно как аэробику, ходьбу с Лесли как легкую аэробику ну или как интенсивную если с прыжками и бегом. Просто всегда относись философски ко всему: идеально не подсчитаешь, ни пищу ни упражнения, всегда будет еще один неизвестный фактор: Все Относительно!

Inna 12.02.2020 11:33

Клубничка, у мне на выходных были возлияния и возьедания теперь плюс 5 кг, ну и объёмы подросли. Печень в трансе, хотя алкоголя было немного, а вот шашлык был жирный. Ясно, что вода конкретно задержалась. Так что от объёмов и веса я сегодня в шоке.
Так что буду отчитываться, буду благодарна за пендель

Галинка 12.02.2020 12:07

бодифлекс еще очень хорошо энергии придает. я занималась-занималась, у меня появилась энергия и желание на занятия спортом, например.... а потом смотрела какой-то вэбинар про увеличение энергии и там было упражнение "дыхание огня" чисто дыхание бодифлекса, только без самих упражнений

Клубничка 13.02.2020 16:00

Инна,

работай....

Клубничка 13.02.2020 16:02

Галинка, не знаю как энергии но тело прям вытягивается, особенно после скручивания, кстати это упр где то встречала для ускорения пищеварения...

Inna 13.02.2020 19:36

Клубничка, работаю, пока 2 дня

Клубничка 14.02.2020 09:44

Инна, молодец, у меня кстати на талии минус два см без особого сброса веса, хотя может сантиметр сильно сжала, в субботу перемеряюсь

Anita 16.02.2020 01:07

Клубничка, это совершенно верно все данные подсчёта действительно относительны, да и употребление калорий и их расход в теле тоже

Яна Стройняшка 21.02.2020 17:56

у меня есть книжка Грир, давно занималась, результатов не достигла, бросила, а подруга постоянно для поддержания фигуры занималась ей очень нравилось! правда я не нашла толковое видео с Грир полностью нигде, а с русскими тренерами мне чего-то не понравилось... если есть ссылочка на толковое, буду благодарна!

Клубничка 21.02.2020 19:43

Яна Стройняшка, я как то делала с Грир почти то же что в книжке, но если честно советую все же позаниматься с Ольгой Сагай она очень понятно доступно объясняет и к тому же в течение тренировки не раз напоминает про дыхание.
Основа этой гимнастики дыхание только правильно делая подтягивается фигура. Знаете в начале прихода на мзр я тоже в течение месяца каждый день делала гимнастику с Грир эффекта явного не было но потом по фото я увидела что живот заметно подтянулся. Хотя в см практически мало уменьшилась...

Яна Стройняшка 21.02.2020 20:27

Клубничка, я перешла по ссылке выше и увидела там только табату и в плейлисте была только она....

Клубничка 21.02.2020 20:53

Яна Стройняшка, https://youtu.be/2Dn6WbVFdns

Яна Стройняшка 21.02.2020 21:57

Клубничка, спасибо, гляну!

Клубничка 23.02.2020 07:31

Яна Стройняшка, Дарю цветочек