Клубничка
06.02.2020 17:00
Дневник питания и тренировок за 06.02.2020
Не все смогла съесть, а зря который день не доедаю, все от того что
нагрузка больше, правда вчера наконец вес немного двинулся
вниз....
Овсянку по прежнему ем по утрам, хочется организме ну и ладно, мне легче готовить...
Овсянку по прежнему ем по утрам, хочется организме ну и ладно, мне легче готовить...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша с молоком |
198
|
161.6 | 6.5 | 4.2 | 24.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Моцарелла голд |
29
|
75.4 | 7 | 5.2 | 0.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
11
|
25.5 | 0.6 | 0 | 5.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 607 | 344 | 14 | 15 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
136
|
58.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Морковь |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Творог 5% |
50
|
55.5 | 7.5 | 2.5 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Моцарелла голд |
14
|
36.4 | 3.4 | 2.5 | 0.4 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Любимая пицца (дрожжевая) |
30
|
101.2 | 2.9 | 5.9 | 9.2 |
| Итого | 592 | 290 | 17 | 11 | 29 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
215
|
89.4 | 2.4 | 4.5 | 10.5 |
| Печень куриная (Жарка) |
49
|
51.7 | 8.8 | 1.7 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
79
|
76.5 | 16.6 | 1 | 0.3 |
| Творожники |
190
|
459.4 | 36.3 | 14.3 | 45.2 |
| Итого | 933 | 679 | 64 | 21 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
6
|
36.5 | 1.1 | 3.2 | 0.8 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Кешью |
1
|
6 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Мандарин |
30
|
11.4 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 443 | 187 | 3 | 8 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень куриная (Жарка) |
111
|
117.1 | 19.9 | 3.8 | 0.8 |
| Пекинская капуста |
40
|
6.4 | 0.5 | 0.1 | 0.8 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
60
|
45 | 1.3 | 0.5 | 8.8 |
| Итого | 411 | 168 | 21 | 4 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3386 | 1670 | 120 | 60 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром бодифлекс.
Ляля заспалась и я попробовала танцевать хип хоп..
Конечно с первого раза не все движения.получились а в конце видео, тренер видимо решил что мало нагрузил своих подопечных и предложил сделать упражнения, ну здесь я уже привычная , отжимания, приседания, скручивания, единственное упражнение которое мне совсем плохо удается, это складка, ноги не маленького скажем веса, все время перевешивают верхнюю часть туловища))) в общем двадцать раз да еще с подъемом прямых ног мне выполнить не удалось, поругалась на дядю, повосхищалась что он сзади всего тремя пальцами придерживается, а я.могу только на скамейке уцепившись двумя руками двигаться, фух наконец то закончили растяжкой... моя любимая...！
Ляля заспалась и я попробовала танцевать хип хоп..
Конечно с первого раза не все движения.получились а в конце видео, тренер видимо решил что мало нагрузил своих подопечных и предложил сделать упражнения, ну здесь я уже привычная , отжимания, приседания, скручивания, единственное упражнение которое мне совсем плохо удается, это складка, ноги не маленького скажем веса, все время перевешивают верхнюю часть туловища))) в общем двадцать раз да еще с подъемом прямых ног мне выполнить не удалось, поругалась на дядю, повосхищалась что он сзади всего тремя пальцами придерживается, а я.могу только на скамейке уцепившись двумя руками двигаться, фух наконец то закончили растяжкой... моя любимая...！
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
40 |
|
Вес снаряда |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
20 |
30 |
Приседания плие с гантелей
1 |
Итог |
|
Количество повторений |
||
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
10 |
30 |
|
Вес снаряда |
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
10 |
3 |
13 |
|
Вес снаряда |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
5 |
15 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 299 ккал
Время: 40 мин
Количество повторений: 143 раз
3
32
Elena chibambam
06.02.2020 17:12
А какой у тебя вес? Ты так тренишься, что уже в минуса должна
уйти?))))
Екатерина
06.02.2020 17:16
Классно! 
Елена Сончик
06.02.2020 17:19
прям пример для подражания
Анастасия
06.02.2020 18:11
Ляля засралась и я попробовала танцевать хип хоп.
АаААа... блин пока дошло что то очепятка... долго соображала как это тебе помогло танцевать)))
Клубничка
06.02.2020 19:43
Elena
(ПГ16\8, 14\1), да Ленка сегодня 80.7 минус есть, пока
нормальный но анализировать буду в конце недели...
Клубничка
06.02.2020 19:45
Елена
Сончик, 
засмущала прям,
спасибочки...
засмущала прям,
спасибочки... 
ой...как смешно
получилось...ржунимагу 
Elena chibambam
06.02.2020 19:56
Клубничка, А с каким весом ты пришла на
сайт? И какой рост?))
Клубничка
06.02.2020 21:38
Elena
(ПГ16\8, 14\1), 165см пришла с 92 кг сейчас 80.7 сегодня,
худеется очень медленно, даже с первых месяцев я сбрасывала не
больше 2-2.5 кг, после лета вес встал намертво и дергается тг вверх
то вниз, а ты с каким весом пришла？
Elena chibambam
06.02.2020 22:25
Клубничка, Я пришла сразу после резкого
похудения за лето 12 кг....Вообще я снималась с 83х.....за 1й месяц
похудения стало 85)))...так я искала возможность удержать....на мзр
съехала с бешеным спортом до 69.....а потом малой отказался в сад
ходить...откат до 74х.....а потом отказ от алкоголя и (по моей
личной теории) я решила отъесть антиматерию обратно.....мы приехали
в 86)).....но почти сразу произошло принятие себя....и я считала
себя очень даже приличной домохозяйкой 40+.....и потом с
лета...-20.....7 августа я была 82 (думала кил на 8 я меньше) а
было много спорта видно мышца росла. Сейчас 66....и я себя стройной
вообще не чувствую.....думаю, мож я уже заехала в анорексию))))
Хочу 60))пока....а вообще думала 70 самое то.....но вижу что не
то)))
Oly
06.02.2020 22:34
Думала только у меня так)))) Пришла сюда с 64кг и похудела за 2
месяца до 53. Вес держался 2 года, а потом резко пополз вверх - за
полгода стало 74,5. Вернулась обратно и за месяц пока всего до 72,7
скинула(((((
Ilana
06.02.2020 22:40
Elena
(ПГ16\8, 14\1), какие у Вас большие перепады веса за
непродолжительное время..
Ulichca 110
07.02.2020 00:10
Я за год, полтора + 20 примерно
Клубничка
07.02.2020 05:50
Elena
(ПГ16\8, 14\1), нет предела совершенству！
Vika Viktor
07.02.2020 16:43
Здорово, радуешь каждый день
Клубничка
07.02.2020 18:45
Vika
Viktor, спасибо, подсела на наркоту под названием
спорт...
Vika Viktor
07.02.2020 19:17
Клубничка, браво! Умничка
Клубничка
07.02.2020 20:30
Vika
Viktor, спасибо
Anita
09.02.2020 14:58
О здорово что вес уменьшился! Мои поздравления, пусть так
продожается! А что такое бодифлекс? Можешь кинуть ссылку
пожалуйста?
Клубничка
09.02.2020 15:34
Anita, в
марафоне у Мишутки ссылка стоит...на Ольгу Сагай но она часть
упражнений поменяла и укоротила гимнастику можешь в начальной
стадии с ней поделать, мне в принципе понравилось упражнение на
нижний пресс у нее больше...если не найдешь мяукни, я тогда через
браузер ссылку дам, просто я чаще из приложения на мзр захожу...или
просмотри в моих последних дневниках где дала ссылку на свои
тренировки на неделю, там эта гимнастика в плейлисте стоит.
Клубничка
10.02.2020 22:07
Anita,
https://m.youtube.com/watch?v=UY9XjxUpYSM&list=PLr96Kqa1kBJgUSMg85hst3XwrZOj0cGP_&index=1
Это мои тренировки на неделю, там в плейлисте и тренировка с Ольгой Сагай сейчас скину и полный курс бодифлекс.
Это мои тренировки на неделю, там в плейлисте и тренировка с Ольгой Сагай сейчас скину и полный курс бодифлекс.
Клубничка
12.02.2020 09:44
Anita,
Ань я не знаю
У меня все на русском, по моему я сразу скачала в русском варианте, если не сможешь посмотри на ютубе для спины много упражнений, у меня спина сильно, не болит просто осанка ужасная, и из за нее при сидении без опоры спина начинает болеть, мне просто нужно исправить это ...
Я большей частью ищу упр для.осанки...а у тебя другая проблема, поищи на русском языке приложение или удали и попробуй еще раз скачать на русском...
У меня все на русском, по моему я сразу скачала в русском варианте, если не сможешь посмотри на ютубе для спины много упражнений, у меня спина сильно, не болит просто осанка ужасная, и из за нее при сидении без опоры спина начинает болеть, мне просто нужно исправить это ...
Я большей частью ищу упр для.осанки...а у тебя другая проблема, поищи на русском языке приложение или удали и попробуй еще раз скачать на русском...
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
