Клубничка

31.01.2020 15:16

Дневник питания и тренировок за 31.01.2020

Может кто знает после дневного перекуса надулся живот, вчера пища была похожейи наблюдала тот же самый эффект... интересно почему？

Активность сегодня побраслету аж 33 сама в шоке. Можно было бы поставить умеренную нагрузку...
Пешком на работу и с работы с пакетом продуктов и рюкзаком кардионагрузка с силовыми . Можно было б вечером поесть но пришла в девять и решила на ночь не нажираться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша с молоком	210	206.2	8	4.8	32.3
Фруктоза Кристаллическая [Сладис]	2	8	0	0	2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Вода	300	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	14	32.5	0.7	0	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
конфеты любимая аленка	11	60.9	0.7	3.8	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Итого	758	362	10	8	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	80	34.4	0.7	0.2	6.5
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Драники картофельные по 1-242	40	50.8	1.1	1.8	7.4
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1160	99	2	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп куриный с пшеном	250	47.2	3.3	0.8	6.8
Хлеб МаладзечанскI падарунак	31	67.9	1.7	0.2	14.4
Печень куриная (Тушение)	37	47.4	7	2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	72	72.6	3	0.8	13.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	29	92.2	6.3	7.1	0.7
конфеты любимая аленка	11	60.9	0.7	3.8	5.8
Итого	630	390	22	14	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
йогурт 2.9	150	142.5	4.4	5.9	20
Протеиновый батончик 18% Шоколад	10	36.6	1.8	1.6	3.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	810	304	9	13	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна]	180	180	20	9	4.3
Вода	500	0	0	0	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	687	225	21	13	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт домашний несладкий	50	24.6	1.6	0.9	2.6
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
творог обезжиренный	20	16	3.7	0.1	0.3
Итого	72	51	5	1	2
Итого за день	4117	1434	70	54	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Утренняя разминка+ прыжки .
Круговая тренировка.
День тоже активный до обеда уже прошла 8500 шагов..
Вчера 15000 шагов но из них реально 13000 2000 снова руками хотя снимала браслет на работе пару раз потом надоело...
И что интересно активность умеренная 19 при таком количестве шагов, я такой активности достигала и при 10000 ....

Вторая тренировка (по кругу: 4-5 кругов) 00:00 00:00

ритмическая гимнастика легкая

	1	2	Итог
Время	4.5		4

прыжки со скакалкой

	1	2	Итог
Время	1		1

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений		13		13
Вес снаряда

Вращение корпуса стоя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	15	15	15	15		60
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5		90

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Скручивания на полу (ноги вверху)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	64		64
Вес снаряда	3		192

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Сгибания рук с гантелями сидя

	1	2	3	Итог
Количество повторений	60	60		120
Вес снаряда	1.5	1.5		180

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60	0	0		60
Вес снаряда	3				180

Результаты за день

Энергозатраты: 147 ккал

Время: 5.5 мин

Количество повторений: 677 раз

Тоннаж: 1362 кг

Екатерина 31.01.2020 15:31

А где калории за ходьбу?

Анастасия 31.01.2020 15:32

Круто ))) а я ток пока бегаю по утрам )))

Клубничка 31.01.2020 17:15

Екатерина, я в дичке поставила нищкую активность Широкая улыбка

Клубничка 31.01.2020 17:15

Анастасия, бег круче, я пока не замахиваюсь, тем более по нашей грязи

Клубничка 31.01.2020 17:16

Upgrade 2020, пора пора их в дело пускать уже

Анастасия 31.01.2020 17:24

Upgrade 2020, ну я пока ток так пол пути бегу пол пути иду С улыбкой

Анастасия 31.01.2020 17:24

Клубничка, я по асфальту )))по деревне )))правда именно пробежать все 4 км мне пока слабо )))

Клубничка 31.01.2020 19:39

Анастасия, вот только хотела спросить где бегаешь....

Анастасия 31.01.2020 20:41

Клубничка, да промерила от себя и до конца станицы и бегаю по 2м улицам ))

Клубничка 31.01.2020 22:40

Анастасия, 2 км может быть？ а не метра？

Елена Сончик 01.02.2020 08:01

надулся живот? пучит? если сразу после еды - надо проверить желудок на гастрит. Если через час,- то это микрофлора кишечника. Надо добавить микробиома, кисломолочки добавить или бифидумбактерин форте попить. Он, кстати, помогает похудеть.

Сергей Иванов 01.02.2020 08:52

У меня всегда надувается. Поел-надулся. Не поел-надулся. Так что радуйся)))

Клубничка 01.02.2020 20:37

Сергей Иванов, Лопну от смеха!

да не просто надулся а болит сильно

Марина Буська 01.02.2020 20:54

Мне вот всякие протеиновые батончики, коктейли, спортивные смеси вообще никак не идут. Вычислила их. Желудок болел, живот был, как шарик. Муж вообще запрещает все это есть. И батончики, говорит, делают из всякого ненужного жмыха. Он в этом много лет разбирается, читает специальные книги и занимается в зале. Наверное ерунды не посоветует. Надо подумать

Клубничка 01.02.2020 22:05

Марина Буська 15 н, Вот может быть и от него, спасибо Маринка

Сергей Иванов 02.02.2020 01:54

Клубничка, я сейчас денол ем. До весны не дотянул)))

Клубничка 02.02.2020 06:10

Сергей Иванов, зачем？ Удивленно

Сергей Иванов 02.02.2020 20:32

Клубничка, для желудка. Гастрит сильный. Эррозии всякие.

Клубничка 02.02.2020 21:44

Сергей Иванов, ого я омепразол помогает хорошо

Сергей Иванов 02.02.2020 23:28

Клубничка, его я уже 20 лет ем))

Клубничка 03.02.2020 08:39

Сергей Иванов, кошмарр, у меня слава Богу получше дела, хотя я из за страха глотать зонт так желудок и не проверила,.болит, омепразол пью, не болит не пью Лопну от смеха!

но если честно болит он редко чаще на нервной почве или из за перегруза жирной еды так что не злоупотребляю жирной едой и нормально. Кстати у тебя.все чаще жирная еда может попробуй недельку на постной и посмотри на реакцию организма？

Сергей Иванов 03.02.2020 09:22

Клубничка, пробовал. месяц на каше, бульонах, пюрешках с тефтелями и салатиках результата не дал.

Клубничка 03.02.2020 09:29

Сергей Иванов, в твоем случае при язвах , если они есть , надо все время на такой еде Печально

к сожаленью

Сергей Иванов 03.02.2020 13:35

Клубничка, язв нет)) ГПОД и эррозии))

Клубничка 03.02.2020 14:21

Сергей Иванов, сочувствую, хотя сейчас гастриты у большей части населения. И вроде лучше питаемся чем наши предки а все же.

Елена 03.02.2020 16:15

Мне интересно что такое активность 33… 19... Это сколько раз за день активничала? Так время то у активностей разная и интенсивность тоже

Сергей Иванов 03.02.2020 18:38

Клубничка, химии много едим.))

Клубничка 03.02.2020 20:26

Елена, активность это активность, не могу понять сути вопроса....
Время и интенсивность разная, у меня и при 10000 шашах акттвность может быть 15 а при 7000- 18, активность определяет коэф питания.

Клубничка 03.02.2020 20:26

Сергей Иванов, эт точно

Елена 04.02.2020 15:13

Клубничка, разочарую Вас наверное - в этом браслете цифра активности означает сколько вы раз за день дергались более пары минут))) А так может за +1 засчитаться и прогулка 5 мин и ходьба 2 часа - вообще неинформативный показатель эта цифра.

Клубничка 04.02.2020 20:36

Елена, интересно и как же тогда активность отслеживать? .

Елена 05.02.2020 06:54

Клубничка, количеством шагов

Клубничка 05.02.2020 11:47

Елена,совсем совсем нн согласна с этим утверждением, конечно ходьба это хорошо и здорово, активность дневная увеличивается, но активность количеством шагов не определяется однозначно, человек может снег на месте убирать активность запредельная а шагов немного, все относительно.

Елена 05.02.2020 16:15

Клубничка, да я не спорю, речь не об этом вообще шла. Речь о цифре, которая никаким образом не определяет величину активности.

Клубничка 05.02.2020 19:59

Елена, на мой взгляд эта цифра как раз активность и определяет , бывает на ногах простоишь день у плиты а шагов 5000 еле наберется, как вы активность считать будете от 5000？
Хотя конечнл я бы лучше походила по улице два часа чем у плиты то... Заскучала

Натали 05.02.2020 20:49

Насчёт вздутия- возможно орехи. Или перед этими днями...

Клубничка 05.02.2020 21:44

Натали, эти дни только что закончились, я вот больше на батончик протеиновый думаю.

Натали 05.02.2020 21:54

Клубничка, лучше завтра исключить и одно, и другое. А потом добавить по одному. Ну это если очень некомфортно. У меня от яблок такая беда. Но нужно кушать.

Клубничка 05.02.2020 21:57

Натали, нет орехи ела и вчера и сегодня все нормально, а батончик уже съеден и забыт, больше покупать пока не буду

Натали 05.02.2020 21:59

Клубничка, ну тогда все будет норм)

Клубничка 05.02.2020 22:00

Натали, да я думаю, спасибо