Клубничка

25.01.2020 21:28

Дневник питания и тренировок за 25.01.2020

Взвешивалась в субботу 81.6 снова тот же вес что и неделю назад, несмотря на все трепенания и активность как замерз , зараза, надоело....:(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	28	56.3	1.9	0.4	11.1
Сыр домашний плавленый	65	190.6	20.7	10.3	2.9
Вода	300	0	0	0	0
конфеты любимая аленка	15	83.1	1	5.2	8
Торт творожный с печеньем	50	104.6	5.5	3.2	13.5
Итого	561	613	41	33	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп молочный с макаронами, по 1-172	150	87	3.3	2.9	11.9
Закуска элитная из свинины	24	26.4	2	1.9	0.2
Хлеб МаладзечанскI падарунак	20	43.8	1.1	0.1	9.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфеты с Тертым Фундуком и Миндалем [O'Zera]	30	168	2.7	10.8	14.7
Итого	424	327	9	15	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
ленивые голубцы	184	219.7	13.1	12	15.1
Творог 5%	30	33.3	4.5	1.5	0.5
Морковь	84	29.4	1.1	0.1	5.8
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	783	369	19	14	39
Итого за день	2068	1309	70	63	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Уже думала и не сделаю трегировку но участие в марафоне обязывает. Очень рада что все таки начала, к концу бодрость и легкость в теле.

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	0

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	90		90
Вес снаряда	3		270

Отжимания от пола на коленях

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Приседания с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	120		120
Вес снаряда	1.5		180

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Махи ногой стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	18	18	18	18		72
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 195 ккал

Количество повторений: 782 раз

Тоннаж: 1350 кг

Елена Сончик 25.01.2020 22:41

Клубничка 26.01.2020 07:38

Елена Сончик, спасибо

Екатерина 26.01.2020 08:04

Подъем таза на полу, всего - 3кал,мне кажется это мало, для моего веса это не лёгкое занятие, тем более 20раз

Vika Viktor 26.01.2020 10:07

Как приятно видеть, что наши потихоньку возвращаютя к физкультуре, снимаю шляпу, умничка куколка

Клубничка 26.01.2020 14:25

Екатерина, мостик？ да не по моему нормально и три калошки у меня вроде тоже не маленький но в свое время по сто раз это упражнение делала так что подкачано малость, а вот для тебя как для начинающей не знаю... мне вот выпады тяжко даются, ооочень ноги после них болят

Клубничка 26.01.2020 14:26

Vika Viktor, спасибо да я уже всю неделю марафоню, просто выставляю только силлвые , ходьбу с Лесли что публиковать？ эт не интересно...спасибочки .... Поцелуй

Екатерина 26.01.2020 14:29

Клубничка, конечно, твой зад(извини), весит примерно 15кг, а мой 50,тяжело его отрывать от пола

Клубничка 26.01.2020 14:34

Екатерина, наивная при моем 81 кг весе большую часть весит именно зад и живот но его то тоже приходится поднимать...но упражнение для попы хорошее , мне от пола кстати семечки поэтому от пола разминаюсь а потом ноги ставлю на тахту и продолжаю. Самое тяжелое когда плечи на тахте, делать это упражнение, да еще с гантельками...

Сергей Иванов 27.01.2020 10:04

Вопрос. Ты почему так настроена?! Ты это делаешь для себя? Или для марафона?! Ведь наверняка где-то там, в голове, ты уже оцениваешь это все дело и понимаешь, что твоему организму становится легче, лучше, комфортнее? С улыбкой

Клубничка 28.01.2020 08:07

Сергей Иванов, в том то и дело что на этой неделе отекла до невозможности, но уже знаю почему .
Вот поэтому и взвешиваюсь раз в неделю. Похоже раз в месяц надо с моим характером

Анжела 28.01.2020 08:12

Спокойствие, это не показатель! Держись принятой стратегии и не вздумай форсировать события. Ты же знаешь про плато. Когда нибудь снова вниз пойдет!

Олеся 28.01.2020 08:16

У меня вес тоже на одном месте, но объемы потихоньку уходят, и даже может на сантиметрах не видно. А по вещам и ощущениям чувствую. Просто делай свое дело и будет потихоньку результат. Все равно нам следить за питанием всю оставшуюся жизнь, так что меньше паники

Клубничка 28.01.2020 08:22

Олеся, у меня перед кд отеки пошли какие объемы, я и поправилась и потяжелела в зеркало смотреться.уже не могу.
Вчера начались и мозги на место встали.
Хотя по подсчетам только через неделю должны были быть ...

Клубничка 28.01.2020 08:25

Анжела, вот нервишки у меня совмем слабые стали за год на мзр...
Когда во что то вкладываешься хочется результата, когда его нет долго опускаются ручки то...
А еще вчера поняла когда нервничаю по поводу веса начинаю жрать до боли в желудке вот это уже звоночек... привет булимия. Так это называется？

Анжела 28.01.2020 08:50

Бывает. Причем у всех без исключения. Так что не накручивай себя, а остановись и проанализируй ситуацию. Когда тянет пожрать (именно не поесть!), посчитай до 10, а потом пойми - это голод или нервяк. Мне помогает.

Клубничка 28.01.2020 09:13

Анжела, о нет вчера точно осознавала что нервы а не голод....сегодня совсем не ем... Лопну от смеха!

даже тироксин не пила чтобы голод не провоцировал... пока не проголодаюсь есть не буду...надо как то уравновесить зажор за неделю..и так обидно так все хорошо держала...эээх пойду поплачу и водички попью

Дивиона 28.01.2020 09:26

Клубничка, не плачьте, если продолжать и не сдаваться, то все обязательно получиться Ok!

. Просто организм создание не предсказуемое, и в любой непонятной для него ситуации любит все запасы "на всякий случай спрятать" и не отдавать до прояснения ситуации. А при любом стрессе и расстройствах вдвойне Подмигиваю

Елена Нович. 28.01.2020 10:10

А я себе решила,если день зажора или какой праздник,типа дня рождения,то на другой день обязательная разгрузка на кефире или воде..Уже 2 раза так сделала..Может и сподвигет -на меньше жрать...

Сергей Иванов 28.01.2020 10:21

Клубничка, не одна ты отекла)) Не переживай))

Анжела 28.01.2020 10:31

Клубничка, лучше пойди посмейся - так точно есть не захочется. Включи комедию какую ньть. Особенно с Кэмерон Диас - глядя на ее фигуру совсем аппетит пропадает.

Клубничка 29.01.2020 08:03

Дивиона, спасибо за поддержку...

Клубничка 29.01.2020 08:05

Елена Нович., у меня разгрузка сама получилась, правда не на кефире, желудок встал, то ли обиделся на такое безобразие, то ли траванулась чем не знаю . Почти два дня в пласт и с головной болью.

Клубничка 29.01.2020 08:06

Сергей Иванов, от этого не легче Лопну от смеха!

Клубничка 29.01.2020 08:09

Анжела, надо посмотреть. Спасибо...