Дневник питания и тренировок за 22.01.2020

Погода у нас сегодня прям как в сказке 12 месяцев:
Утром проливной дождь, к часу погода стала получше к двум появилось солнышко, к трем пошел снег и опять появилось солнышко. В полшестого начал лупить град, а вечером мороз и гололед. Сколько живу такого еще не видела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овес, зерно (Варка без слива)	75	232.3	7.4	4.6	40.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	12	27.8	0.6	0	6.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Клюква сушеная, подслащенная	15	46.2	0	0.2	11.6
Арахис жареный	4	25	1	2.1	0.5
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	3	17.1	0.4	1.4	0.8
Итого	613	376	9	11	59

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	53	31.8	1.6	1.7	2.5
Мед пчелиный	7	23	0.1	0	5.6
Итого	402	126	2	2	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Борщ с курицей	256	60.4	4.1	1.3	7.9
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Картофельное пюре по 1-208	52	39	1.1	0.4	7.6
Свекла, вареная	136	59.8	2.3	0.2	10.8
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	90	102.5	17.2	3.1	1.3
Сметана 10% жирности	15	17.8	0.4	1.5	0.6
Йогурт домашний несладкий	10	4.9	0.3	0.2	0.5
Соевый соус	1	0.5	0.1	0	0
Чеснок	1	1.5	0.1	0	0.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Конфета Коровка [Roshen]	22	81.2	0.6	0.9	17.7
Шоколад Горький Элитный 90% [Спартак]	3	17.1	0.4	1.4	0.8
Итого	1017	449	28	9	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Гренки	30	49	2	1.2	7.6
Оладьи, по 2-176	20	42.6	1.3	1.3	6.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	7	16.2	0.4	0	3.6
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	286	235	6	10	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 5%	50	55.5	7.5	2.5	0.8
Сыр домашний плавленый	37	94.6	12	4.3	1.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	587	152	19	6	2
Итого за день	2905	1339	67	40	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Пока дить спал решила потренироваться так как есть не хотелось .
5 минут ходьба с Лесли для разминки и разогрева мышц...
Растяжку не успела сделать тк проснулась мелкая