Клубничка

10.01.2020 20:04

Дневник питания за 10.01.2020

Не съела все что планировала, однако съела что и не планировала:)
Пятый день держу планку из 8000 шагов, утром гимнастика и 10 минут тайбо...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
плов с курицей	41	52.9	4.6	1.1	5.9
Омлет простой	72	94.2	5.9	6.9	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Арахисовая паста	6	34.2	1.3	2.6	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	654	313	17	15	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109	104	23.7	0.8	0.4
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Творог 5%	150	166.5	22.5	7.5	2.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	13	30.2	0.7	0	6.6
Финики	10	29.2	0.3	0.1	6.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Конфеты Truffle [O'Zera]	14	72.8	1	4.9	6.3
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Итого	876	576	52	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананово финиковые трюфели	20	46.1	1.1	2.1	5.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Апельсин	50	21.5	0.5	0.1	4.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Картофель (Тушение)	40	28.4	0.8	0.1	6
Арахисовая паста	6	34.2	1.3	2.6	1.4
Итого	594	323	22	16	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Творог 5%	193	214.2	29	9.7	2.9
Оладьи, по 2-176	80	170.4	5.2	5.3	25.3
Итого	374	421	35	15	35
Итого за день	3248	1634	128	69	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 10.01.2020 20:09

очень даже позравляю

Клубничка 10.01.2020 20:16

Vika Viktor, спасибочки

Анастасия 11.01.2020 06:09

Умничка!!! А я халтурщица, физ упражнения на 0((

Тая 11.01.2020 07:24

Умничка! Продолжай в том же духе! Браво!

Клубничка 11.01.2020 13:33

Анастасия, у тебя и калортйность в разы меньше, держишься а я 1600 нажираю....так что на равных идем Широкая улыбка

Клубничка 11.01.2020 13:33

Тая, спасибо за поддержку.... Ах!

Анжела 11.01.2020 13:34

Привет! Как удалось пережить НГ каникулы? А калорийность не маленькая? Не боишься метаболизму навредить?

Анастасия 11.01.2020 14:23

Клубничка, эхх все равно чется хотя бы гулять км по 10-15)))

Клубничка 11.01.2020 14:23

Анжела, привет! Как и все плюсанула на два кило один сбросила теперь самый тяжёлый этот подольше сходит обычно, но увеличила подвижность, поставила цели. Калорийность при моей организме ещё и великовата худею при калорийности 1500-1600 очень медленно как черепашка, и это если треньки есть...
Не хочет с жиром расставаться...
Я просто на сайт пришла и сразу села на коридор калорий тогда это было 1300- 1400 ккал, срывалась каждые третьи сутки но все равно худела очень медленно сейчас ниже 1500 редко ем но метаболизм замедлен изначально и ничего на него не действует

Клубничка 11.01.2020 14:26

Анастасия, это да я сегодня из магазина прогулялась, погодка весенние осенняя, тепло в общем...
И хоть солнца нет _тепло....

Анжела 11.01.2020 14:27

Клубничка, жир обычно медленнее всего уходит, зараза. Сама борюсь. Была перед НГ у врача, все со спиной разбираюсь. Она сказала, что жировая ткань сама собой производит гормоны, при этом нарушается горм баланс и жир еще больше растет. То есть получается замкнутый круг - жир сам себя растит. Жуть! Надо избавляться.

Анастасия 11.01.2020 14:32

Клубничка, везет тебе... а у нас пасмурно.. дождь моросит

Клубничка 11.01.2020 14:37

Анжела, ничего себе... Впервые о таком слышу но уже хочу чтобы мой гормональный баланс был в норме

Клубничка 11.01.2020 14:37

Анастасия, у нас тоже пасмурно и дождь ночью прошёл зато сейчас хорошо

Анжела 11.01.2020 14:39

Клубничка, я тоже была шокирована. Теперь вот начинаю борьбу не с весом, а именно с жиром. А он почти ничего не весит. Почитай вот здесь https://cyberleninka.ru/article/n/gormony-zhirovoy-tkani-i-ih-rol-v-formirovanii-gormonalnogo-statusa-i-patogeneze-metabolicheskih-narusheniy-u-zhenschin

Клубничка 11.01.2020 19:43

Анжела, мдяя, и как ты собираешься бороться с жиром?

Elena chibambam 11.01.2020 20:05

А я сижу второй день с дикой головной болью, ем шоколад....чтоб хоть какая-то радость была. Аж привесы пофик)

Анжела 11.01.2020 20:06

Клубничка, ничего не жрать и тренироваться. А как еще? Не ешь - мышцы горят, новые только в зале появляются.

Клубничка 11.01.2020 20:18

Elena (ПГ16\8, 14\1), сейчас тебе думаю все пофик, выздоравливай поскорее а потом все остальное. Дарю цветочек

Клубничка 11.01.2020 20:20

Анжела, если совсем ничего не жрать Удивленно

и плюс тренироваться, думаю сляжешь через пару дней...
Не надо крайностей, спокойненько доползем к нужному весу...

Elena chibambam 11.01.2020 20:22

Клубничка, Интересно, сколько за день можно нажрать жира? Не воды задержать, а именно жира, кто-нить знает?

Клубничка 11.01.2020 20:25

Elena (ПГ16\8, 14\1), слышала не более 200 грамм , но не уточняла

Elena chibambam 11.01.2020 20:31

Клубничка, Гуляем на все 200))))

Клубничка 11.01.2020 20:33

Elena (ПГ16\8, 14\1), Лопну от смеха!

неее я пока завязала, не хочу опять на 83 кг зависнуть два месяца избавлялась от несчастных двух кг....хочу в группу 70+

Мила 11.01.2020 20:36

Клубничка, я хочу в 60-.как долго убираются кг и как легко их набирать ((

Elena chibambam 11.01.2020 20:42

Клубничка, Ты так много тренишься и так мало ушло? Абыдно, да?)

Нателла 11.01.2020 20:43

Elena (ПГ16\8, 14\1), я слышала, что кг жира это 9000 ккал. Вот и считайте)))

Elena chibambam 11.01.2020 20:54

Нателла, не я столько не наем, максимум 100гр шоколада лишних 500 калорий, но воды я задержу завтра ого))

Elena chibambam 11.01.2020 20:58

Elena (ПГ16\8, 14\1), Один парень сказал сегодня, если переедает клетчатки делает перебор и она всё транзитом проносит))) Но у меня ее нету, и думаю шоколад в крови уже на пол пути)))

Татьяна Дудина 11.01.2020 21:16

Анжела, как это -жир не весит?

Анжела 11.01.2020 21:32

Татьяна Дудина, он очень легкий. И сгорает в последнюю очередь. Когда мы теряем вес, то это сначала вода, потом мышцы.

Татьяна Дудина 11.01.2020 21:40

Анжела, https://www.youtube.com/watch?v=YzBB487ktZY

Анжела 11.01.2020 21:46

Татьяна Дудина, я согласна с чуваком, но во первых, он подтверждает, что жир весит меньше, а во вторых - и это главное - я не хочу терять мышцы, я хочу избавиться от жира.

Татьяна Дудина 11.01.2020 21:49

Анжела, он же говорит, что несущественно меньше))
и потеря мышечной массы неизбежна при похудении. другое дело, что нужно стремиться минимизировать потери. силовые в помощь)

Анжела 11.01.2020 22:24

Татьяна Дудина, в этом то вся трагедия! Потеря мышечной массы нежелательна, но неизбежна. Потеря жира желательна, но тяжело исполнима. Вечный конфликт.

Клубничка 12.01.2020 10:14

Мила, ну до 60 мне еще как до Камчатки... мыслим реально сначала одно потом другое

Клубничка 12.01.2020 10:15

Elena (ПГ16\8, 14\1), да обидно, но что поделать мой организм упрямо не хочет расставаться с накопленным уже полгода на месте топчусь

Клубничка 12.01.2020 10:15

Нателла, я слышала другую цифру(7000) причем не из одного источника

Elena chibambam 12.01.2020 10:27

Клубничка, 7000 это чтоб похудеть на кг))

Клубничка 12.01.2020 10:28

Elena (ПГ16\8, 14\1), ну да, 7000 калорий дефицита

Роман 12.01.2020 10:50

Elena (ПГ16\8, 14\1), Норма жира для женщин на кг веса мышечной массы.
От 0.8 гр.до 1.5 гр, мышечной массы

Elena chibambam 12.01.2020 10:57

Роман, Спасибо!)

Elena chibambam 12.01.2020 10:59

Клубничка, А профицит, возможно по другому считается....еще ж транзитом кое что проходит, это с ляшек все четко вымеряется, а когда в себя запустил, что-то в почву, что-то в бока)))

Нателла 12.01.2020 11:38

Роман, Что это?

Клубничка 12.01.2020 23:11

Elena (ПГ16\8, 14\1), возможно