Клубничка

09.01.2020 16:51

Дневник питания за 09.01.2020

Немного слилась вода после праздников набрала около 900 гр за две недели без подсчета что ж не так плохо как думала...
Идем дальше личный марафон 8000 шагов в день, добавлять нагрузку буду постепенно, калорийность не превышать верхней границы, два раза в неделю силовые , Лесли буду пробовать не меньше 10-15 минут в день, последние два дня ходила по 30 минут

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Куриная грудка (филе) (Жарка)	78	74.4	16.9	0.6	0.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	1397	293	26	8	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	29	67.3	1.5	0.1	14.8
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	15	39.3	3.3	2.9	0.1
Конфеты Truffle [O'Zera]	11	57.2	0.8	3.9	5
Итого	350	384	10	22	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Колбаса вареная, подмосковная (с куриным мясом)	53	95.4	9.1	6.1	0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	350	3.5	0.4	0.1	0
творог обезжиренный	150	120	27.6	0.9	2.3
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	603	251	37	7	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Гороховый суп	230	124.9	5.1	6.9	11.5
Хлеб МаладзечанскI падарунак	59	129.2	3.3	0.3	27.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Арахисовая паста	16	91.2	3.5	6.9	3.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	617	543	28	28	44
Итого за день	3067	1515	103	66	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 09.01.2020 17:13

Ой, а у меня +3кг,теперь нужно трудится и физически и диетически Плачу

Елена Нович. 09.01.2020 17:30

у меня пока 2 гоняю туда сюда..Новогоднее убрала.так Рождественское -наела....Завтра надо будет рот на скотч заклеить..Правда после обеда..гости с ночевкоэй.

Ирина #76 09.01.2020 17:58

И у меня только +2 кг. Но я уже прикрыла рот и встала на верный путь.

Vika Viktor 09.01.2020 17:59

А я , мне пофигу, не взвешиваюсь

Ирина 09.01.2020 18:25

Классный результат! За 2 недели!!!! Надо и себя завтра взвесить, уже второй день на калорийности 1100, сегодня с утра впервые за 8 дней сделала тренировку, так что тоже уже на пути истинном)))

Елена Сончик 09.01.2020 18:41

Екатерина, Удивленно

Елена Сончик 09.01.2020 18:43

у меня на весах батарейки сели. Тоже не взвешиваюсь Но думаю, что что-то прилипло. Надо батарейки новые купить и взвеситься.

Анастасия 09.01.2020 18:57

Какая ты молодец ...уже даже без конфеток, а мы все торт доедаем.

Сергей Иванов 10.01.2020 11:00

Екатерина, и у меня было +3 С улыбкой

Но уже +2. Сливается.

Екатерина 10.01.2020 11:57

Сергей Иванов, сегодня -1

Клубничка 10.01.2020 12:21

Екатерина, ничего у меня было два изначально за три дня слился килограмм

Клубничка 10.01.2020 12:21

Сергей Иванов, и у меня было плюс два, килограмм легко ушел

Клубничка 10.01.2020 12:21

Екатерина, о чем и говорила

Клубничка 10.01.2020 12:22

Елена Нович., заклеивать однозначно, после зажорных дней это самое тяжелое

Клубничка 10.01.2020 12:23

Ирина, молодчина! Хорошо

Клубничка 10.01.2020 12:23

Vika Viktor, тебе можно, вес уже не критический

Клубничка 10.01.2020 12:24

Тамара Леонова, Лопну от смеха!

может уже и не покупать для спокойствия?

Клубничка 10.01.2020 12:25

Ирина Рекс, наконец то мзровцы возвращаются, а то все расслабились... Прям никаких примеров перед глазами, не на кого равняться...

Клубничка 10.01.2020 12:26

Елена Сончик, Лопну от смеха!

вовремя... А я решила взвешивать я раз в неделю по субботам, чтоб нервишки беречь. А то волнуюсь от веса прям.

Клубничка 10.01.2020 12:27

Анастасия, не конфетки ещё есть, вчера трюфельку съела сегодня пп шную

Сергей Иванов 10.01.2020 12:37

Клубничка, вот я никак не могу понять организм в плане воды. Много пьешь-хочется еще больше, слишком много-отекаешь... мало-тоже отекаешь... и привесы.

Елена Сончик 10.01.2020 13:27

Сергей Иванов, а вот тут самое интересное. Просто вода не дает отеки. Отеки дают углеводы и соль. Углеводы - это глюкоза - распадаются на углекислый газ и воду с выбросом энергии. А вот отеки еще дают какие-то хронические заболевания. И они основаны опять же на обменных процессах.

Сергей Иванов 10.01.2020 13:31

Елена Сончик, спорно. Если перепить воды-тоже отек.

Елена Сончик 10.01.2020 13:36

Сергей Иванов, просто вода не застаивается даже при больных почках

Клубничка 10.01.2020 14:03

Сергей Иванов, у меня та же проблема но сейчас пъю меньше

Клубничка 10.01.2020 14:05

Елена Сончик, интересненько

Vika Viktor 10.01.2020 15:12

Клубничка, ну в прошлом году в это же время, было под сотку кг, сейчас явно нет.

Сергей Иванов 10.01.2020 19:21

Елена Сончик, это кто такое сказал? Задерживается еще как.

Ирина 10.01.2020 19:28

Клубничка, знаешь, я впервые за 3 года расслабилась аж на неделю, забив на тренировки и подсчет) просто накапливается усталость и какой-то протест, что ли )) прекрасно знаю свой организм, который очень быстро набирает вес при послаблениях, но ни о чем не жалею) зато теперь снова есть мотивация и цель, которую нужно достигнуть, а то за 3 месяца поддержания сложилось впечатление топтания на месте) сейчас зато интересно посмотреть как организм начнет реагировать на дефицит, от которого он отвык)

Клубничка 10.01.2020 20:08

Тамара Леонова, Лопну от смеха!

да это сродни наркомании

Клубничка 10.01.2020 20:09

Vika Viktor, да помню ты молодчинка так быстро сбросила

Vika Viktor 10.01.2020 20:11

Клубничка, Поцеловали

спасибо, старалась