Клубничка
07.01.2020 21:52
Дневник питания и тренировок за 07.01.2020
До обеда держалась от конфет подальше и надо ж было снова детям
вытянуть свои сладкие запасы и угостить и мамочку и папочку. В
обшем ладно я их сегодня честно отработала
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
85
|
85.8 | 3.6 | 0.9 | 15.8 |
| Колбаса полукопченая, краковская |
30
|
139.8 | 4.9 | 13.4 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
25
|
65.5 | 5.5 | 4.8 | 0.1 |
| Пудинг на сметане |
50
|
127.2 | 2.9 | 7.7 | 12.5 |
| Итого | 440 | 468 | 17 | 27 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
200
|
134 | 1 | 0.8 | 30.6 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 250 | 155 | 1 | 0 | 34 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог обезжиренный |
172
|
137.6 | 31.6 | 1 | 2.6 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
150
|
62.4 | 1.7 | 3.2 | 7.4 |
| Свинина, вырезка |
25
|
35.5 | 4.9 | 1.8 | 0 |
| Морская капуста маринованная |
88
|
19.4 | 0.4 | 0.5 | 3.6 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
50
|
49 | 1.8 | 0.2 | 10 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
50
|
102 | 12.7 | 5.3 | 0 |
| Фруктоза [Фруктозов] |
4
|
15.8 | 0 | 0 | 4 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами |
37
|
210.5 | 1.5 | 14.6 | 19 |
| Итого | 576 | 632 | 54 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
11
|
71.6 | 1.7 | 6.8 | 1 |
| Итого | 11 | 71 | 1 | 6 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
150
|
24 | 1.8 | 0.3 | 3 |
| Перец сладкий красный |
35
|
9.5 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, тушеная |
30
|
61.2 | 7.6 | 3.2 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
54
|
94.3 | 7.9 | 6.8 | 0.4 |
| Пудинг на сметане |
50
|
127.2 | 2.9 | 7.7 | 12.5 |
| Воздушный Зефир Зефирюшки [Сладкая Сказка] |
20
|
64 | 0.1 | 0 | 16 |
| Инжир сушеный |
5
|
12.9 | 0.2 | 0 | 2.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 649 | 398 | 21 | 18 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
129
|
76.1 | 3.7 | 4.1 | 5.2 |
| Пшеничные отруби |
6
|
9.9 | 1 | 0.2 | 1 |
| Итого | 1635 | 86 | 4 | 4 | 6 |
| Итого за день | 3561 | 1812 | 101 | 83 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вытащила меня дочка прогуляться в город, еле еле оторвала мою попу
от любимого диванчика, ну что ж думаю надо уже наеденое растрясать,
второй день хожу с Лесли по 30 минут, хотя хожу -мягко сказано:
местами прыгаю, местами бегаю на месте, в общем вечером на трекер
глянула и обрадовалась ух ты 15000 шагов набегала и нарпрыгала.
Неплохо...
Хотя при всем старании активность 18.. 
Хотя при всем старании активность 18..
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
аэробика интенсивная
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
10 |
0 |
10 |
Результаты за день
Энергозатраты: 527 ккал
Время: 85 мин
1
22
Сергей Иванов
07.01.2020 22:02
Ух, я тут свои 14000 как рекорд воспринимаю, а ты так, как
прогулочку
Клубничка
07.01.2020 22:09
Сергей
Иванов, Во мне веса 80кг, поэтому мне немножко легче, мы с
дочкой пока в город шли как всегда под гору, она прет а я за ней
язык на бороду и понимаю ей то не только по возрасту но и по весу
легче, так что будет у тебя хотя б 90-95 будешь тоже 15000 как
прогулочкк воспринимать
Но если честно это тоже редкость для меня я поставила себе пока не меньше 8000 в день, больше лучше -меньше нельзя.
Но если честно это тоже редкость для меня я поставила себе пока не меньше 8000 в день, больше лучше -меньше нельзя.
Сергей Иванов
07.01.2020 22:10
Клубничка, 95 не буду. А 120 в е де
когда-нибудь ожидаю
Клубничка
07.01.2020 22:12
Сергей
Иванов, 95 мало для твоего телосложения?
Сергей Иванов
08.01.2020 00:56
Клубничка, да. Надо до 110 и еще 10
набрать в зале.
Анастасия
08.01.2020 07:47
Эхх я тоже хчу погулять... но походу до понедельника никак... с
детьми по нашей погоде не разгуляешься))) жду ... потом моет на
площадку их сводим , да и сами жир растрясем))
Елена Сончик
08.01.2020 10:06
на днях узнала. что наш организм может усвоить в сутки только 10 гр
сахара. А все остальное он укладывает про запас - в жирок. И если
съедаемый сахар превышает дневную норму, такой жирок
отрабатывается не один день. Увы.
Клубничка
08.01.2020 10:25
Сергей
Иванов, поняла...
Ну желаю достигнуть за этот год задуманного, хотя бы сбросить до 110
Ну желаю достигнуть за этот год задуманного, хотя бы сбросить до 110
.
Клубничка
08.01.2020 10:31
Елена
Сончик, мдя стрела прямо в сердце....но это точно мой
случай....нужно менять рацион однозначно...хотя бы не сразу но
менять...
Сергей Иванов
08.01.2020 11:01
Клубничка, хотя бы до 120
Клубничка
08.01.2020 12:12
Сергей
Иванов, все в твоих руках... 
до конца года реально сбросить 15кг, а то и все двадцать
до конца года реально сбросить 15кг, а то и все двадцать
Сергей Иванов
08.01.2020 14:08
Клубничка, буду стараться
Anita
09.01.2020 01:40
Вы сэкономили 0,90 литров бензина!! 
15000
шагов это отличное достижение за 1 день. Конфеты это конечно
большое удовольствие и зло попробуй после 1 оставаться, очень
трудно.
15000
шагов это отличное достижение за 1 день. Конфеты это конечно
большое удовольствие и зло попробуй после 1 оставаться, очень
трудно.
Клубничка
09.01.2020 13:35
Сергей
Иванов,. Удачи и терпения... И силы воли устоять против
вкусностей...
Сергей Иванов
09.01.2020 14:12
Клубничка, взаимно
