Клубничка
20.12.2019 10:06
Дневник питания и тренировок за 19.12.2019
Эээх сладкое слабость моя углей куча а пользы ноль, слабость к
вечеру не из за этого ли или из за ИГ пока не знаю...
Но дефицит остася и только благодаря тому что вечером не ем ...
Нл вес сброшенный вновь вернулся, но это отеки... анализирунм дальше...
Судя по дебатам в дневничке об ИГ и споры о нем , стали интереснее, посмотрю немного позже обе стороны, сейчас очень перегружена...
Но я всегда сторонник рационального питания без крайностей...
Но дефицит остася и только благодаря тому что вечером не ем ...
Нл вес сброшенный вновь вернулся, но это отеки... анализирунм дальше...
Судя по дебатам в дневничке об ИГ и споры о нем , стали интереснее, посмотрю немного позже обе стороны, сейчас очень перегружена...
Но я всегда сторонник рационального питания без крайностей...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
107
|
108 | 4.5 | 1.2 | 19.9 |
| Омлет простой |
80
|
104.7 | 6.6 | 7.7 | 2.3 |
| Арахисовая паста |
11
|
62.7 | 2.4 | 4.7 | 2.5 |
| конфеты любимая аленка |
16
|
88.6 | 1.1 | 5.6 | 8.5 |
| Апельсин |
200
|
86 | 1.8 | 0.4 | 16.2 |
| Итого | 1114 | 452 | 16 | 19 | 49 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат из свеклы и квашеной капусты |
174
|
57.4 | 2.3 | 0.2 | 12.5 |
| Скумбрия соленая |
35
|
106.8 | 6.5 | 8.8 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
73
|
125.6 | 12.1 | 8.6 | 0 |
| Картофель (Запекание) |
45
|
32.5 | 0.9 | 0.2 | 6.9 |
| Морковь (Запекание) |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
4.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 846 | 375 | 23 | 22 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
16
|
37.1 | 0.8 | 0 | 8.2 |
| Финики |
11
|
32.1 | 0.3 | 0.1 | 7.6 |
| Безе |
20
|
61 | 0.5 | 0 | 15.8 |
| Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera] |
20
|
108 | 1.7 | 7.8 | 8.8 |
| Итого | 340 | 580 | 9 | 22 | 86 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
74
|
71.7 | 15.5 | 0.9 | 0.3 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Пекинская капуста |
50
|
8 | 0.6 | 0.1 | 1 |
| Творог Зерненый "Крошечка" [Молочная Страна] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Безе |
35
|
106.7 | 0.8 | 0 | 27.6 |
| Итого | 506 | 202 | 17 | 1 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2956 | 1611 | 66 | 65 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка за четверг.
по кругу 70 ккал силовые.
144 кардио, быстрая ходьба на работу.
Вчера к вечеру навалилась усталость, возможно из за недосыпания, отключилась моментально и первая ночь когда проспала до 6.45 не вставая ночью да еще и 9 часов. Правда еслм б была возможность поспала бы еще. 
по кругу 70 ккал силовые.
144 кардио, быстрая ходьба на работу.
Вчера к вечеру навалилась усталость, возможно из за недосыпания, отключилась моментально и первая ночь когда проспала до 6.45 не вставая ночью да еще и 9 часов. Правда еслм б была возможность поспала бы еще.
Четвертая тренировка: верх (5-6 кругов) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от лавки сзади
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Сгибания рук с гантелями сидя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
75 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
225 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Количество повторений: 450 раз
Тоннаж: 900 кг
Время: 25 мин
1
