Клубничка

18.12.2019 18:58

Дневник питания и тренировок за 18.12.2019

Второй день ИГ.
Выдержала вроде легко пока, только норму не набираю и ужин ела чуть позже на полчаса, потому что не успеваю проголодаться.
Вывод второго дня, интересна система питания тем, что меньше срывов, потому что не успеваешь проголодаться нужно снова есть, плохо когда на работе что будет у меня завтра, полноценно поесть на работе просто нереально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Хлеб МаладзечанскI падарунак	7	15.3	0.4	0	3.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Воздушный рис	35	122.2	2.2	0.1	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	903	359	19	14	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб МаладзечанскI падарунак	24	52.6	1.3	0.1	11.2
Суп куриный с пшеном 17.12	300	84.9	7.5	1.2	11.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	500	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	73	70.7	15.3	0.9	0.3
Драники	110	155.8	3.1	5.2	24.3
Пекинская капуста	20	3.2	0.2	0	0.4
Итого	1227	369	27	7	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	7	1.4	0	0	0.2
Арахисовая паста	19	108.3	4.2	8.2	4.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад Горький с Миндалем [O'Zera]	18	97.2	1.6	7.1	7.9
Творог 5% [Беллакт]	120	135.6	18.6	6	1.8
Итого	424	410	26	27	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
йогурт 2.9	71	67.5	2.1	2.8	9.4
Крыжовник	50	22.5	0.4	0.1	4.6
Морковь	74	25.9	1	0.1	5.1
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	46	52.4	8.8	1.6	0.7
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
творог 5%	28	33.6	5	1.4	0.4
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	1073	260	19	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3877	1400	92	58	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходьба с Лесли Сансон 30 минут активной ходьбы.
Еще полторы недели назад она для меня была интенсивной так как там и прыжки и бег на месте и челночный, сегодня как то легко она мне далась после позавчерашней тренировки в прыжках ))), записала частично легкой аэробикой.
Казалось бы а год назад я даже прыгать не могла , болели колени...

аэробика интенсивная

	1	2	3	Итог
Время	18	0		18

аэробика легкая

	1	2	Итог
Время	12		12

Результаты за день

Энергозатраты: 227 ккал

Время: 30 мин

Елена 18.12.2019 19:07

А вы попробуйте у нее другие мили (тренировки). там есть с очень большой интенсивностью. Есть максимальная на 5 миль. И на разные уровни, и интервальные тренировки (танцевальные 3 мили, кажется). Там нагрузка огого какая.

Екатерина 18.12.2019 19:23

Нашла эту гимнастику, ема-ё, да это же выход для скользкой дороги, и вообще, немедленно позанималась 30мин по первому уровню, очень понравилось, правда чуть не упала, не увидела, как кот сзади меня лёг, когда я делала шаги назад, наступила на него, испугались и орали оба Широкая улыбка

Елена Сончик 18.12.2019 20:09

залезла в яндекс, заинтересовалась. Надо будет попробовать. Спасибо.

Vika Viktor 18.12.2019 21:05

я буду прыгать только на раскалённом песке на средиземном море, таки по принуждению.
Ты молодец Тренируюсь

Anita 18.12.2019 21:47

Этот прогресс замечательный! Кстати очень интересно кто пока что в вашем споре лидирует? У вас соревнование каждый день или по итогам?

Клубничка 18.12.2019 22:19

Елена, 5 миль с ней идти скучно, движения однообразные пробовала один раз четыре- тоска...,
три тоже ходила но я за полчаса последней прохожу столько же сколько проходила за три, та что сейчас хожу, как раз интервалтьная, с прыжками, бегом и элементами тайбо, более интенсивных на глаза не попадалось, может ссылочкк подбросите？
Я иногда заменяю ее тренировки на тайбо, но там уж очень интенсивная более 10 минут не выдерживала, хотя нет один раз до 16 дошла

Клубничка 18.12.2019 22:23

Елена Сончик, пожалуйста, когда нет возможности гулять ее тренировки самое то

Клубничка 18.12.2019 22:24

Vika Viktor, Лопну от смеха!

был бы бассейн , я бы тоже перестала прыгать

Vika Viktor 18.12.2019 22:27

Клубничка, Лопну от смеха!

я пока в зале тусуюсь, там таки и не прыгаю, всё равно

Елена Сончик 18.12.2019 22:27

Клубничка, посмотрела, очень похоже на то, что я делаю. Но лишним не будет еще чему-то научиться.

Клубничка 18.12.2019 22:28

Anita, нет у нас спор был на выдержку в неделю 1200 ккал спорта, из них у меня 600 силовых, 600 кардио, у нее большая нагрузка на кардио, тк силовые только добавляет, нельзя так сходу на 600 я рванулась в первый день на 286 это с учетом подготовки и то два дня отходила от своего подвига, теперь пока тоже сократила до 200 .
А так с ее ходьбой я даже близко не стояла, с дитем сиду причем сейчам двое больных куда мне....я бы сразу проигралa Широкая улыбка

Клубничка 18.12.2019 22:30

Екатерина, Лопну от смеха!

повеселила...

Клубничка 18.12.2019 22:30

Елена Сончик, а что ты делаешь？

Клубничка 18.12.2019 22:31

Vika Viktor, был бы зал тоже не прыгала бы но пока это в планах

Anita 18.12.2019 22:49

Клубничка, скорейшего выздоровления детям! Хорошая эта идея 1200 ккал спорта в неделю!

Клубничка 18.12.2019 22:51

Anita, присоединяйся, мы тебя тоже вызываем на дуэль, проигравший ест кекс！ Заскучала

Anita 18.12.2019 22:53

Клубничка, как же я вас успею догнать? Я лучше сразу конфету съем с чистой совестью Подмигиваю

Клубничка 18.12.2019 22:55

Anita, неа конфета вкусная именно кекс догонять не нужно начни с завтрашнего дня или у тебя утро？

Елена Сончик 18.12.2019 23:05

Клубничка, упражнения на растяжку и еще похожие лежа на полу. Я немного ознакомилась. Времени не было более детально посмотреть

Клубничка 18.12.2019 23:08

Елена Сончик, ааа я думала вид спорта определенный

Vika Viktor 18.12.2019 23:13

Клубничка, уважаю, круть реально Хорошо

Клубничка 18.12.2019 23:18

Vika Viktor, спасяб, а что круть то？ планы или тренировка？

Vika Viktor 18.12.2019 23:49

Клубничка, тренька Уррра!

прыгала же

Клубничка 19.12.2019 09:28

Vika Viktor, ааа

Инна13 19.12.2019 10:02

Молодчина!
Хорошо стараемся, однако. Я 1200 уже сделала, но осталось силовых до минимума добить.
Хочу поблагодарить за то что потянула меня на эту авантюру. Не знаю как с весом будет, но бодрости однозначно добавилось.

Елена Сончик 19.12.2019 10:10

Клубничка, https://youtu.be/JSckIGdA3rQ вот еще такую утреннюю делаю

Клубничка 19.12.2019 10:40

Инна, я свою еще не считала, но особо не рвусь, авантюра еще не знаю хорошая или плохая Лопну от смеха!

на то и авантюра, но поняла что двесте ккал на силовых три раза в неделю и мне пока тяжело, а кардио реально подняла, и мышцы крепче стали, так что польза есть но хочу добить силовые, видишь ли мы сегодня должны были с дитем на операцию ложиться но она заболела и опять на не определенный срок откладывается, дергают немного переживания...
Кстати если честно ты первая на дуэль меня вызвала, Заскучала

а я дама благородная чего ж не ответить то？ Лопну от смеха!

Инна13 19.12.2019 11:42

Клубничка, удачи вам, пусть всё благополучно решится.

Клубничка 19.12.2019 12:43

Инна, спасибо

Елена 19.12.2019 17:03

Клубничка, Вы знаете, я себе сохранила описание ее тренировок и ссылки, только не знаю как вам сюда это вставить. Если свою электронку дадите я вам пришлю. Там ссылок достаточно много, просто не знаю рабочие ли они сейчас. Себе скачала какое-то количество, а остальное сохранила в одном документе. Мне например очень нравятся ее тренировки с гантелями, с лентами, танцевальные мили (как раз современная интервальная тренировка). И у нее не только старые есть тренировки, но она их перезаписывала уже сейчас.

Клубничка 19.12.2019 18:14

Елена, спасибо, сейчас в личку пришлю.