Клубничка
13.12.2019 22:41
Дневник питания и тренировок за 13.12.2019
Очень активный и очень малокалорийный получился денек.
Если что я его таким не планировала...забыла на работу ложку в итоге пришлось отказаться от творога с морковкой, а в восемь вечера по приезду домой есть уже не хотелось...в общем кефирчика шаснула и успокоилась, ох чувствую аукнется мне недоборчик завтра....
Если что я его таким не планировала...забыла на работу ложку в итоге пришлось отказаться от творога с морковкой, а в восемь вечера по приезду домой есть уже не хотелось...в общем кефирчика шаснула и успокоилась, ох чувствую аукнется мне недоборчик завтра....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
26
|
68.1 | 5.7 | 5 | 0.1 |
| Омлет простой |
94
|
123 | 7.7 | 9 | 2.7 |
| Оладьи, по 2-176 |
18
|
38.3 | 1.2 | 1.2 | 5.7 |
| Итого | 588 | 231 | 14 | 15 | 8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| йогурт 2.9 |
150
|
142.5 | 4.4 | 5.9 | 20 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.5 | 16.5 |
| Итого | 760 | 219 | 5 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с зеленым горошком |
172
|
56.2 | 4.1 | 2.6 | 4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
21
|
55 | 4.6 | 4 | 0.1 |
| Итого | 393 | 113 | 9 | 6 | 4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 610 | 105 | 1 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Куриные растрепушки |
114
|
231.3 | 28.7 | 7 | 13.6 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 780 | 361 | 33 | 16 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
180
|
95.4 | 5.2 | 4.5 | 7.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 95 | 5 | 4 | 7 |
| Итого за день | 3611 | 1127 | 69 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Предновогодний минимарафон дуэль с Инной.
Отчет первый.
Тренировка по кругу.
47 минут. Гантели по полтора кило каждая.
419ккал итог за день, правда силовые сегодня перетянули палку..
Хотя если взять общую нагрузку еще калошек добавится, 3000 шагов можно отнять их наиграла на работе... 
Отчет первый.
Тренировка по кругу.
47 минут. Гантели по полтора кило каждая.
419ккал итог за день, правда силовые сегодня перетянули палку..
Хотя если взять общую нагрузку еще калошек добавится, 3000 шагов можно отнять их наиграла на работе...
Первая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
15 |
20 |
20 |
72 |
|
Вес снаряда |
Выпады в бок
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
30 |
40 |
110 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
330 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Зашагивания на лавку с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
40 |
50 |
150 |
|
Вес снаряда |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
225 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
||
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
30 |
80 |
|
Вес снаряда |
3 |
3 |
3 |
3 |
240 |
|
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
20 |
25 |
75 |
|
Вес снаряда |
Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
30 |
|
Вес снаряда |
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Количество повторений |
25 |
25 |
50 |
|
Вес снаряда |
Подъём на носки сидя с отягощением
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
10 |
50 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
650 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
17 |
6 |
23 |
Результаты за день
Энергозатраты: 419 ккал
Количество повторений: 1072 раз
Тоннаж: 2360 кг
Время: 23 мин
Елена Сончик
13.12.2019 23:01
хорошая получилась тренировочка
Клубничка
13.12.2019 23:04
Елена
Сончик, угу, на спор, иначе была бы чуток меньше, но я рада,
под конец второе дыхание открылось
Екатерина
13.12.2019 23:08
Блин, завидую, но я сегодня тоже с котейкой сделала небольшую
тренировку есть фото только моего Фили 
Антон
14.12.2019 07:34
А чайная ложка на что? У любого человека на работе стакан и чайная
ложка есть 
Елена Сончик
14.12.2019 08:25
Екатерина, классный котейка! Красавец!
Екатерина
14.12.2019 08:37
Елена
Сончик, любит покушать
Елена Сончик
14.12.2019 08:39
Anita
15.12.2019 15:56
Отличная тренировка даже можно сказать тренировкИ! Я думаю что если
один день не доесть нечего страшного . Главное
достижение экономия 0,71 литров бензина 
. Главное
достижение экономия 0,71 литров бензина
Клубничка
15.12.2019 16:22
Антон, да
только не у меня, у меня и шкафчика своего нет девочки приютили в
классе но лишний раз боишься щайти за этой ложкой поэтому
периодически уношу домой и забываю принесть.
Пс.... у нас и чайников не разрешают держать на работе и кипятильников,.вплоть до ответственности в случае чего если найдут, .. носим в термосах или втихаря от начальства но не все, причем само это начальство спокойно держит в кабинете электрочайник и пьет кофе... справедливости нет！
Пс.... у нас и чайников не разрешают держать на работе и кипятильников,.вплоть до ответственности в случае чего если найдут, .. носим в термосах или втихаря от начальства но не все, причем само это начальство спокойно держит в кабинете электрочайник и пьет кофе... справедливости нет！
Инна13
16.12.2019 08:26
Не могу не похвалить в ответ - с силовыми ты молодчинка .
P.S.У меня вопрос - как ты учитываешь в дневнике такие упр. как боковые выпады и подобные им. Я делаю по 8 раз на каждую ногу. Как записывать - 8 или 16 ?
.P.S.У меня вопрос - как ты учитываешь в дневнике такие упр. как боковые выпады и подобные им. Я делаю по 8 раз на каждую ногу. Как записывать - 8 или 16 ?
