Клубничка

11.12.2019 20:01

Дневник тренировок за 11.12.2019

Привет всем. У меня вопрос к старожилам мзр при тяге гантелей в наклоне или жим гантелей стоя к примеру ...
у меня каждая по полтора кило, как заполнять вес гантелей полтора или три кг ？

Комплекс упражнений (3-5 кругов) 00:00 00:00

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20		69
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	20	24	24	30	40	0		138
Вес снаряда	3	3	3	3	3	0		414

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	15		64
Вес снаряда

Жим гантелей стоя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20	0		69
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5			103

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3		4	5	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20		69
Вес снаряда	1.5	1.5	1.5	1.5	1.5		103

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20		69
Вес снаряда	3	3	3	3	3		207

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2		3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	0	12	12	15	20			69
Вес снаряда	3	0	3	3	3	3	0		207

Французский жим с гантелью

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20			69
Вес снаряда	3	3	3	3	3	0		207

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	10	12	12	15	20		69
Вес снаряда	3	3	3	3	3		207

ходьба (8 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

ходьба (7 км/ч)

	1	2	3	Итог
Время	40	0		40

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 729 ккал

Количество повторений: 685 раз

Тоннаж: 1449 кг

Время: 100 мин

Елена Сончик 11.12.2019 20:02

Клубничка 11.12.2019 20:03

Елена Сончик, спасибо

Антон Жучков 11.12.2019 20:58

Anita 12.12.2019 17:50

Привет, хороший вопрос я тоже каждый раз над этим вопросом задумываюсь С улыбкой

. Интересно будет увидеть какие тут будут ответы.

Сергей Иванов 12.12.2019 18:10

Прочитал выше коммент от Антона. Теперь понятно, почему у меня так мало ккал выходило С улыбкой

Клубничка 12.12.2019 21:49

Антон Жучков, спасибо за ответ, то есть в моем случае 3кг？

Клубничка 12.12.2019 21:50

Сергей Иванов, маленький вес ставил а дневнике？

Антон Жучков 12.12.2019 22:52

Клубничка, ну да.

Сергей Иванов 12.12.2019 23:02

Клубничка, одной гантели.

Клубничка 13.12.2019 08:40

Антон Жучков, спасибо

Клубничка 13.12.2019 08:41

Сергей Иванов, гы ... ясно... теперь норму будешь писать только мне кажется на калорийность это мало влияет , больше на тоннаж, кстати надо проверить...

Алексей 13.12.2019 08:47

Клубничка, Если упражнение выполняется поочередно (подход одной конечностью, потом другой), то указывается вес одной гантели. Т. о. в тяге гантели в наклоне следует записывать подход на каждую руку отдельно с указанием веса одной гантели, а дим гантелей стоя - суммарный вес снарядов.

Клубничка 13.12.2019 08:52

Алексей, а становая тяга гантелями？ или жим гантелей стоя где руки работают одновременно？

Алексей 13.12.2019 09:21

Клубничка, там, где одновременно - суммарный вес (в то числе если в одном подходе работаете поочередно, например, сгибание на бицепс). Вес одной гантели только в тех упражнениях, в которых в одном подходе работает одна конечность. Т. о. И становая, и жим стоя -суммарный вес.

Клубничка 13.12.2019 09:26

Алексей, поняла спасибо.

Алексей 13.12.2019 09:29

Клубничка, всегда пожалуйста С улыбкой

ALF 13.12.2019 09:43

Алексей, Я записываю при работе одной рукой в один подход, вес одной гантели, а количество повторов удваиваю.

Клубничка 13.12.2019 09:46

ALF, одной рукой понятно, но становая тяга , жим гантелей делается одновременно двумя руками.

ALF 13.12.2019 09:55

Клубничка, Все просто....1 гантеля 20 кг + 1 гантеля 20 кг. = 40 кг. 1 подход = 10 повторов по 40 кг =400 кг. 4 подхода =1600 кг. Скока в руках держите, стока и записывайте.

Клубничка 13.12.2019 10:01

ALF, ок, спасибо

Алексей 13.12.2019 10:32

ALF, ну для расчета затрат калорий или тоннажа разницы, разумеется, нет.

Клубничка 13.12.2019 15:14

Алексей, я тоже так подумала, только записывать дольше, проще сразу удвоить

ALF 13.12.2019 16:12

Алексей, Естественно.

ALF 13.12.2019 16:20

У меня гантели наборные. Я на крупные мышцы (грудь, спина, квадры, трапеция) беру веса тяжелее, нежели на мелкие МВ ( бицепс, трицепс, плечи). Особенно нужно следить за плечевым суставом при треньке дельт. Лего получить травму при неправильной технике и большом весе. При разводках на дельты больше 10 кг не беру.

Клубничка 13.12.2019 16:29

ALF, спасибо за информацию, я пока работаю на выносливость и укрепление мышц, поэтому веса беру маленькие и повторов стараюсь делать больше.

ALF 13.12.2019 19:53

Клубничка, Именно так. Женский тренинг отличается от мужского, малыми весами и большим количеством повторов. Обратите внимание на технику выполнения. От неправильной техники часто получаем травмы. Я без подготовки хватанул 30-ти кг гантель. Сделал тягу в наклоне... получил растяжение большой зубчатой мышцы ( сбоку на ребрах). На 1,5 месяца перестал тренировать спину, пока травма излечилась. Прибавлять вес желательно по 1-1.5 кг. Мышцы должны загружаться постепенно. Организм сам подскажет, когда ему мало веса. Техника на сайте: http://www.tvoytrener.com/

Клубничка 13.12.2019 23:00

ALF, спасибо, я как раз по тренировкам Ильи Тимко и занимаюсь они на мзр есть и на ютубе канал он показывает технику выполнения упр., это очень удобно ну и иногда добавляю свои упражнения на определенные группы мышц.

Клубничка 13.12.2019 23:01

ALF,как быстро мышца восстанавливалась？

ALF 14.12.2019 11:23

Клубничка, Больше двух недель. Я силовые чередую с кардио, через день. Практиковал силовые ежедневно, организм взбунтовался, т.к. не успевает восстанавливаться ЦНС

Клубничка 15.12.2019 16:28

ALF, согласна полностью, я вчера даже кардио не делала потому что позавчера дала большую нагрузку на мышцы после долгого перерыва все таки все хорошо делать постепенно. А так тоже планирую день кардио день силовых.

ALF 15.12.2019 17:31

Клубничка, По науке мышцы надо восстанавливать 48-72 часа. Это, чтобы вся биохимия и НС восстановились. Ноги могут и больше восстанавливаться. Все зависит от размера МВ и нагрузки. Я 6 лет тренирую мышцы сплитами по группам. Получается 1 группа - 1 раз в неделю. При такой схеме восстановление проходит в полном объеме.