Клубничка

09.12.2019 18:40

Дневник питания и тренировок за 09.12.2019

Привет всем.
Калошек много приходится отрабатывать, третья ночь недосыпа,моя мелкая повадилась будить меня в четыре утра , в общем в пять у меня завтраки...
В итоге в 10 часов по ходу у меня должен быть обед и организма требует, а мозг не понимает чего ж так много сожралось до обедато？
в общем весело живу.
Рацион почти хороший: омеги в норме недобрала МНЖК только, НК тоже в норме...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Блины с творогом	83	183.9	11.8	6.6	19
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	733	208	12	6	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог деревенский 2%	18	17.1	3.2	0.4	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Арахисовый микс	10	59.8	2.4	4.8	1.8
Омлет простой	76	99.5	6.2	7.3	2.2
конфеты любимая аленка	21	116.3	1.4	7.3	11.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Итого	535	320	15	21	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко сушеное, тушеное с сахаром	35	29.1	0.1	0	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Куриные растрепушки	170	344.9	42.8	10.4	20.2
Пекинская капуста	110	17.6	1.3	0.2	2.2
Суп с ячневой	200	65.8	4.4	1	9.4
Итого	815	457	48	11	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп с ячневой	100	32.9	2.2	0.5	4.7
Конфеты Truffle [O'Zera]	11	57.2	0.8	3.9	5
Арахисовый микс	8	47.8	1.9	3.8	1.5
Куриные растрепушки	25	50.7	6.3	1.5	3
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Итого	620	358	15	25	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт Оптималь Чернослив Злаки [Савушкин Продукт]	150	129	4.4	3	21
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Итого	656	142	5	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог деревенский 2%	100	95	18	2	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Вода	250	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	5	11.6	0.3	0	2.6
Морковь	0	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	656	180	18	2	19
Итого за день	4015	1668	116	71	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не собиралась тренироваться сегодня но по калорийность рациона пришлось чуток отработать)

аэробика интенсивная

	1	2	Итог
Время	15		15

Подъём ног сидя (складка)

	1	2	3	Итог
Количество повторений	12	12		24
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	15		45
Вес снаряда

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	15	15	14		44
Вес снаряда	3	3	3		132

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	Итог
Количество повторений	20	20	10	10		60
Вес снаряда	3	3	3	3		180

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	1	2	3	Итог
Количество повторений	30	30		60
Вес снаряда	3	3		180

Подъём таза, опираясь ногами на скамью ("мостик")

	1	2	Итог
Количество повторений	30		30
Вес снаряда	3		90

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Французский жим с гантелью

	1	2	Итог
Количество повторений	60		60
Вес снаряда	3		180

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	4	Итог
Количество повторений	60				60
Вес снаряда	3	0	0		180

Результаты за день

Энергозатраты: 268 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 443 раз

Тоннаж: 1122 кг

Vika Viktor 09.12.2019 19:44

Ну тренировка чудная! Вышла погулять, дождь лупанул, быстренько вернулась
Я сегодня целый день ем масло с сыром Лопну от смеха!

Елена Сончик 09.12.2019 19:57

а днем вместе с малой подремать? Я с содроганием вспоминаю бессонные ночи!

Анастасия 09.12.2019 20:27

Утренняя конфетка зря , я б ее как раз и заменила , а ужин тебе не голодно после? Я устаю каждый день с 5 до 6 утра сразу пью кофе с кусочком шоколадки , завтракаю плотно в 9 утра где то , получается ни каждые 3 часа , если между ними хочу есть , то пью чай горячий с курагой , и согревает, и сладко , и хватает дожить до нормального приема пищи

Клубничка 09.12.2019 21:05

Vika Viktor, о у вас дождь？ у нас кстати тоже и мы с малявкой под него попали малость.
Тоже жиры набираешь？ С улыбкой

Клубничка 09.12.2019 21:11

Анастасия, спасибо за советы, согласна про конфетку и утреннюю и обеденную, пока не могу от них полностью отказаться. Ужин нормальный, я в девять ужн спать ложусь не голодаю, иногда правда бывает,а вот с утра наоборот мне нужно плотно покушать.
Попробую твоим способом поперебивать голод

Клубничка 09.12.2019 21:13

Елена Сончик, раньше до года так и делала, сейчас не хочется но я ложиться стала в девять вечера в десять уже сплю, 6 часов сна есть -уже неплохо...

Vika Viktor 09.12.2019 21:15

Клубничка, и гром,молния, снег выпал на Хермоне, там горный курорт

Виктория 09.12.2019 23:40

Да уж... в 5 утра подъем... я бы не пережила)))

Анастасия 10.12.2019 07:43

Клубничка, н обедешную я бы оставила))))) а вот утреннюю заменила - тебе же кушать хочется, а эти 100 кал, лучшеб что то сытное

Клубничка 10.12.2019 08:28

Виктория,

если в 12 ложиться охотно верю, но если в девять то нормально просто я несколько дней позже ложилась плюс одну ночь с 12 до трех не спалось, вот и то же замучаная и с привесами

Клубничка 10.12.2019 08:30

Анастасия, неа кушать много рано не хочется, как тебе просто сладкого, но я перед этим специально ем что нибудь, жор просыпается в 10-11 утра и до трех не уходит после трех можно держаться...

Клубничка 10.12.2019 08:33

Vika Viktor, ого

Vika Viktor 10.12.2019 09:29

Клубничка, и сегодня продолжение марлезонского балета, надо поискать чего вчера было, думаю в ютуб роликов накидали

Инна 10.12.2019 09:34

Маленькие детки они такие чудесники, со своим ритмом, а мы под них уже подстраиваемся))) но Вы все равно молодцы, когда только успели сделать тренировку!
У. Меня у самой доча, маленькая 1.5, надо тоже начинать работать над собой, хоть по чуть-чуть)))

Клубничка 10.12.2019 09:35

Vika Viktor, вы там от радости должны прыгать дождь же для вас редкость？или уже паника？

Клубничка 10.12.2019 09:36

Инна, спасибо за добрые слова, тренируюсь во время ее дневного сна, в другое время не получается Широкая улыбка

Инна 10.12.2019 09:46

Клубничка, молодцы, я летом бегали, дочь в коляске коуч и бегу ( вдохновившись крутышкой Кэт) ,мне очень понравилось, хотя бегуньей никогда не была,
Сейчас, к сожалению, холодно и одной утром холодно бегать, а дочь уже в коляске долго не высиживает хочет топ-топ) вот жду весны, чтобы начать утром одной бегать!!!
Никогда не думала, что полюблю бег, но занятие это очень хорошее!!!

Vika Viktor 10.12.2019 09:48

Клубничка, уже паника, ну люди на лодках передвигались, в Ашдоде что ли

Vika Viktor 10.12.2019 09:52

Клубничка, наврала, Ашкелон и всех спасли, никто не погиб, ну пока